कब्ज (कब्ज) को कैसे रोकें ताकि अध्याय हमेशा चिकना रहे

आप निश्चित रूप से "इलाज से रोकने के लिए बेहतर" शब्द जानते हैं, है ना? हां, अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है, जिनमें से एक कब्ज है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि कब्ज (कब्ज) को कैसे रोका जाए? निम्नलिखित तरीके देखें।

घर पर कब्ज (कब्ज) को कैसे रोकें

कब्ज आमतौर पर एक गंभीर स्थिति नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। हालांकि, कब्ज के लक्षणों की उपस्थिति अभी भी गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती है। आप शौचालय पर अधिक समय बिता सकते हैं क्योंकि मल को पारित करना मुश्किल है।

आराम करें, इसके अलावा फार्मेसी में घरेलू उपचार या दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है, कब्ज को भी रोका जा सकता है। आइए एक एक करके चर्चा करते हैं कि घर पर कब्ज को कैसे रोका जाए, जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक से उद्धृत किया गया है।

1. रेशेदार भोजन खाएं

फाइबर का सेवन कम होना कब्ज का एक सामान्य कारण है। इसलिए, फाइबर का सेवन बढ़ाना कब्ज को रोकने का एक तरीका है।

शरीर को मल को नरम करने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है ताकि आंत से गुजरना आसान हो और गुदा से बाहर निकल सके। यह पोषक तत्व आंतों में अधिक पानी खींचने के लिए जिम्मेदार है ताकि मल सूख न जाए।

आप अपने फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों की खपत बढ़ाकर अपने फाइबर सेवन को पूरा कर सकते हैं।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में केला, नाशपाती, सेब, ब्रोकोली, कीवी, साबुत अनाज अनाज और फलियां शामिल हैं। आप इन चयनित खाद्य पदार्थों का आनंद नाश्ते, दोपहर के भोजन या नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

फल में फाइबर न केवल मांस में है, बल्कि त्वचा में भी है। कुछ फल जो आप त्वचा के साथ आनंद ले सकते हैं वे हैं सेब, कीवी और नाशपाती। इस बीच, सब्जियों में, पत्तियों में ही नहीं, तने में भी फाइबर होता है।

2. जरा पानी पी लो

निर्जलीकरण कब्ज के कारणों में से एक है। इसका कारण है, आहार फाइबर को मल को नरम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो फाइबर बेहतर तरीके से काम नहीं करेगा। नतीजतन, मल आंत में कठोर और कठोर रहेगा।

तो, कब्ज को रोकने का तरीका एक दिन में लगभग 8 गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है। जागने और खाने के बाद, बिस्तर से पहले और गतिविधियों के बीच में पीने की आदत डालें। यदि आप ज़ोरदार बाहरी गतिविधियाँ करते हैं, तो आपको अधिक बार पीना चाहिए।

पानी ही नहीं। तरल पदार्थों का सेवन सूप के साथ खाने, जूस पीने या बहुत सारे पानी वाले फल खाने से भी पूरा किया जा सकता है। कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे आपको बार-बार पेशाब करने के लिए उत्प्रेरित कर सकते हैं।

3. नियमित व्यायाम

सामान्य मल त्याग की तुलना में धीमी गति से कब्ज हो सकता है। इससे मल धीमी गति से बड़ी आंत से होकर गुदा तक पहुंचता है। वैसे, कब्ज को रोकने का तरीका नियमित व्यायाम करना है।

सप्ताह में 3 बार, लगभग 20 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करें। फिर, सप्ताह में 5 दिन, 30 मिनट तक बढ़ाएं। आप दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना या अन्य प्रकार के खेल चुन सकते हैं जो आपको पसंद हैं।

4. शौच करने का आग्रह वापस न करना

मल त्याग करने की आदत आपके कब्ज के पीछे का कारण हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मल, जो शरीर को छोड़ देना चाहिए, बड़ी आंत में फंस जाता है, और जमा होता रहता है।

बड़ी आंत में मल अधिक समय तक रहता है, बाद में मल कठिन और कठिन हो जाता है। तो, मल त्यागने के तुरंत बाद शौचालय जाना कब्ज को रोकने का एक शानदार तरीका है।

यात्रा करते समय कब्ज को कैसे रोकें

कब्ज कभी भी हो सकता है, लेकिन ज्यादातर जब आप यात्रा कर रहे होते हैं। क्यों? यह पता चला है कि यात्रा आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को पूरा करने में असमर्थ बनाती है, जैसे कि फल और सब्जियां नहीं खाना, पर्याप्त मात्रा में शराब न पीना और निष्क्रिय होना।

इसलिए, यात्रा करते समय कब्ज को रोकने का तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहें। यात्रा के दौरान कब्ज को रोकने के तरीके के रूप में इन सुझावों का पालन करें।

हमेशा रेशेदार खाद्य पदार्थ उपलब्ध हों

यात्रा के दौरान, आप ऐसे पैकेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो स्वादिष्ट या मीठे हों। ये खाद्य पदार्थ जीभ को हिलाते हैं, लेकिन वे फाइबर में बहुत कम हैं।

तो, स्नैक्स की आपूर्ति को कम करें और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलें, उदाहरण के लिए कब्ज को रोकने के तरीके के रूप में पूरे गेहूं की रोटी के साथ सेब या सब्जी सैंडविच।

जब आप एक रेस्तरां में जाते हैं, तो एक भोजन मेनू चुनना न भूलें जो सब्जियों या नट्स से सुसज्जित है।

पीना मत भूलना

यात्रा के दौरान, अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित न करें। आपको अभी भी सामान्य रूप से पीना चाहिए, भले ही आपको शौचालय जाने या आराम करने की जगह पर रुकना पड़े। यह विधि कब्ज को रोकने में प्रभावी नहीं है, लेकिन निर्जलीकरण भी है।

कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक की बजाय आप पानी का चुनाव करना बेहतर समझते हैं। पैकेज्ड ड्रिंक्स में बहुत अधिक चीनी और कैफीन होता है, इससे आप जल्दी प्यासे हो सकते हैं।

जब आप कार से यात्रा कर रहे हों तो पब्लिक टॉयलेट में जाने का समय निकालें। यदि आपको अपनी यात्रा के बीच में शौच करने का आग्रह है, तो उसे वापस न रखें।

स्ट्रेच करें और पर्याप्त आराम करें

यात्रा पर और यात्रा करते समय अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए, आप साधारण स्ट्रेच कर सकते हैं। आंदोलनों के उदाहरणों में हाथ को आगे-पीछे घुमाना, सिर को बाएँ और बाएँ घुमाना, या टखने को दक्षिणावर्त मोड़ना शामिल है।

यात्रा के दौरान आराम करना न भूलें, ताकि आपका पाचन तंत्र परेशान न हो।

एक डॉक्टर से परामर्श भी कब्ज को रोकने का एक तरीका है

ऊपर वर्णित विधियों को लागू करना कब्ज, उर्फ ​​कब्ज को रोकने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। हालांकि, जिन लोगों को पाचन तंत्र के पुराने विकार हैं, कब्ज को रोकने के लिए आमतौर पर डॉक्टर के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए उन लोगों को लें जिनके पास लैक्टोज असहिष्णुता है। लैक्टोज असहिष्णुता इंगित करता है कि दूध उत्पादों या दूध के साथ मिश्रित खाद्य पदार्थों में लैक्टोज को पचाने के लिए शरीर में एक विशेष एंजाइम नहीं है। खाने के बाद, इस स्थिति वाले लोग विभिन्न लक्षणों का अनुभव करेंगे, जिनमें से एक कब्ज है।

तो, लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों में कब्ज को रोकने का तरीका उन खाद्य पदार्थों से बचना है जिनमें लैक्टोज होते हैं। इसी तरह, जिन लोगों को अन्य बीमारियां या स्थितियां हैं, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, खाद्य एलर्जी, सीलिएक रोग, या क्रोहन रोग।

कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने से इस स्थिति वाले लोगों के जोखिम में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इसलिए परामर्श की आवश्यकता है। न केवल लक्षणों की उपस्थिति को रोकने के लिए, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए भी।

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