विषयसूची:
- बच्चों के लिए डीएचए के क्या लाभ हैं?
- मस्तिष्क में वृद्धि
- जन्म के समय वजन
- अपने छोटे को बीमारी से बचाएं
- प्रति दिन डीएचए सेवन की कितनी आवश्यकता है?
- डीएचए के खाद्य स्रोत जो गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं
आप में से कुछ पहले से ही जानते हैं कि डीएचए कितना महत्वपूर्ण है (डोकोसैक्सिनोइक अम्ल) अपने छोटे से मस्तिष्क के विकास के लिए। अपने छोटे से बड़े विकास को अनुकूलित करने की सबसे अच्छी अवधि जीवन के पहले 1000 दिनों के दौरान है (गर्भाधान से लेकर जब तक कि आपका छोटा एक दो साल का नहीं हो जाता)। इसलिए, गर्भवती महिलाओं से लेकर स्तनपान तक, बच्चों के लिए डीएचए की दैनिक जरूरतों पर लगातार विचार करने की आवश्यकता है।
बच्चों के लिए डीएचए के क्या लाभ हैं?
भ्रूण में से एक को माँ से मिलने वाले भोजन से डीएचए मिल सकता है और उसके बाद स्तन दूध के माध्यम से डीएचए जारी रहता है। डीएचए बहुत कम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है यहां तक कि जब माँ को भोजन या पूरक आहार से डीएचए नहीं मिल सकता है, तो शरीर गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद स्तन के दूध के माध्यम से माँ को डीएचए का उपयोग करेगा।
यहाँ बच्चों के लिए डीएचए के लाभों के बारे में अधिक जानकारी दी गई है:
मस्तिष्क में वृद्धि
आपके छोटे से मस्तिष्क के विकास में सहायता करने वाले बच्चों के लिए डीएचए का प्रभाव कई अध्ययनों से साबित हुआ है। उनमें से एक ऑस्ट्रेलिया में किया गया शोध है। परिणामों से पता चला कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान मछली के तेल (डीएचए सहित) की उच्च खुराक प्राप्त करने वाली छोटी मां और आंखों के समन्वय परीक्षण में उच्च स्कोर था।
जन्म के समय वजन
मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी, नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने जन्म के समय मातृ डीएचए स्तर (विशेषकर गर्भावस्था में जल्दी) और बच्चे के वजन और सिर की परिधि के बीच एक "महत्वपूर्ण सकारात्मक सहयोग" पाया।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान अपने छोटे से एक के लिए आहार स्रोत या डीएचए के पूरक का सेवन उन माताओं को समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करने के लिए लाभ प्रदान कर सकता है (हालांकि छोटा है), जिनके पास प्रसव पूर्व प्रसव पीड़ा है।
अपने छोटे को बीमारी से बचाएं
2011 में एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चों के लिए डीएचए का लाभ प्राप्त किया जाता है क्योंकि माताएं भोजन के स्रोतों का उपभोग करती हैं या पूरक आहार जन्म के बाद जीवन में आपके छोटे से रोग को जल्दी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
इस अध्ययन में 1,100 गर्भवती महिलाएं और 900 बच्चे शामिल थे। इस अध्ययन से यह पाया गया कि जिन बच्चों की माताओं में रोजाना 400 मिलीग्राम डीएचए का सेवन होता है और गर्भावस्था के अधिकांश समय जीवन के पहले कुछ महीनों के दौरान उन बच्चों की तुलना में ठंड के लक्षण विकसित होने का खतरा कम होता है, जो उन बच्चों के लिए होते हैं जिन्हें प्लेसबो दिया गया था गर्भावस्था के दौरान।
जिन तीन लाभों का उल्लेख किया गया है, उनके अलावा, डीएचए को अक्सर गर्भपात को रोकने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में भी जाना जाता है। कुछ माताएं प्रसवोत्तर अवसाद के अपने जोखिम को कम करने के लिए डीएचए भी लेती हैं।
प्रति दिन डीएचए सेवन की कितनी आवश्यकता है?
दरअसल, डीएचए के लिए माँ के माध्यम से दी जाने वाली जरूरत के लिए सिफारिश वास्तव में नहीं मिली है। हालांकि, जर्नल ऑफ पेरिनटल मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम डीएचए का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
अन्य स्रोतों से यह भी पता चलता है कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ईपीए और डीएचए से मिलकर प्रति दिन कम से कम 200 मिलीग्राम या 300 मिलीग्राम -900 मिलीग्राम का डीएचए सेवन प्राप्त होता है।
डीएचए के खाद्य स्रोत जो गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं
भोजन आपके छोटे से एक के लिए डीएचए का सबसे अच्छा स्रोत है जिसका माताओं उपभोग कर सकते हैं। डीएचए में उच्च खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- सैल्मन
- टूना
- Anchovy
- सार्डिन
- नट्स और अखरोट का तेल
- गढ़वाले खाद्य उत्पाद / जोड़ा हुआ डीएचए
यदि वे इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं या नहीं कर सकते हैं तो माताएं भी विकल्प के रूप में पूरक ले सकती हैं। जब तक आप उच्च गुणवत्ता और सुरक्षित वाले विकल्प चुनते हैं, पूरक आहार खाद्य स्रोतों के समान डीएचए का सेवन प्रदान कर सकते हैं।
कई अध्ययनों ने गर्भावस्था के दौरान डीएचए के सकारात्मक प्रभाव को माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए दिखाया है। इसलिए, दैनिक डीएचए की ज़रूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका छोटा व्यक्ति विकास कर सके और आशातीत विकास कर सके।
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