सेरोटोनिन से परिचित हों, एक प्राकृतिक रसायन जो भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है

शरीर में विभिन्न हार्मोन और रासायनिक पदार्थ होते हैं जो शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसमें उर्फ ​​मूड भी शामिल है मनोदशा आप। सेरोटोनिन शरीर में एक रसायन है जो आपकी भावनाओं और मनोदशाओं को नियंत्रित करता है। यहां तक ​​कि इस पदार्थ की कमी से झुंझलाहट हो सकती है मनोदशा जैसे चिंता विकार से लेकर अवसाद तक। आओ, इस एक रसायन के बारे में और जानें।

सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन एक रसायन है जो मस्तिष्क की नसों के बीच संदेश पहुंचाता है। यह पदार्थ जैव रासायनिक प्रक्रिया द्वारा विभिन्न सामग्रियों जैसे अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, प्रोटीन घटकों, और एक रासायनिक रिएक्टर, अर्थात् ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सिलेज़ के संयोजन द्वारा बनाया जाता है। मस्तिष्क के अलावा, यह रसायन आंतों में, रक्त प्लेटलेट्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में भी पाया जाता है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन उन रासायनिक पदार्थों में से एक है जो मस्तिष्क में इन अंतरकोशिकीय नसों के लिए महत्वपूर्ण हैं। ट्रिप्टोफैन का उत्पादन शरीर में नहीं होता है, बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से होता है।

यदि शरीर ट्रिप्टोफैन में कमी है, तो शरीर में मस्तिष्क की नसों में अंतरकोशिकीय हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा। नतीजतन, आप मानसिक बीमारी, अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। उदास रहने वाला व्यक्ति लगातार उदास महसूस करेगा और चीजों में दिलचस्पी खो देगा।

शरीर में सेरोटोनिन कार्य करता है

हार्मोन सेरोटोनिन अच्छी तरह से मूड को विनियमित करने में अपने कार्य के लिए जाना जाता है। कारण यह है कि यह रसायन ट्रिप्टोफैन द्वारा निर्मित होता है जो मूड को विनियमित करने से संबंधित है। मस्तिष्क में यह पदार्थ चिंता और खुशी की भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है।

सामान्य परिस्थितियों में, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका कोशिकाएं सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए ट्रिप्टोफैन और कई अन्य रसायनों का उपयोग करती हैं। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्पादन शुरू करने के लिए प्रत्येक हार्मोन-उत्पादक सिग्नल रिसेप्टर को एक संकेत भेजेगा।

जब इस रसायन का स्तर कम होता है, तो यह आमतौर पर अवसाद से जुड़ा होता है। इस बीच, यदि स्तर अधिक हैं, तो यह अच्छा और समृद्ध महसूस करने का पर्याय है।

मूड को विनियमित करने के अलावा, सेरोटोनिन भी शरीर को कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं:

• आंत्र समारोह और आंदोलनों को नियंत्रित करें और भूख को नियंत्रित करें। इसलिए, यदि हार्मोन का स्तर परेशानी में है, तो संभव है कि भूख में परिवर्तन भी हो सकता है।
• घावों को भरने में मदद करने के लिए प्लेटलेट्स की रिहाई को उत्तेजित करके रक्त के थक्के बनाने की प्रक्रिया में मदद करता है। ये पदार्थ तब छोटी धमनियों को संकुचित करने में मदद करते हैं, जो प्रवाह को धीमा कर सकते हैं और रक्त को थक्का बना सकते हैं।
• ट्रिप्टोफैन से बना हार्मोन भी तब बढ़ेगा जब आप शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ खाएंगे। लक्ष्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करना और निकालना है। रक्त में रसायनों की वृद्धि तब मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करेगी जो मतली को नियंत्रित करती है।
• मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार जो आपके सोते और जागने पर नियंत्रण करता है और कामेच्छा को बढ़ाता है जब शरीर में स्तर काफी कम होते हैं।

हड्डी का स्वास्थ्य

हड्डियों के स्वास्थ्य और घनत्व को बनाए रखने में सेरोटोनिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध कहता है कि मस्तिष्क में बहुत अधिक हार्मोन का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।

वास्तव में, अन्य शोध से पता चलता है कि

एक स्थिति अगर शरीर में कमी है या अतिरिक्त सेरोटोनिन है

ट्राइटोफन से उत्पन्न हार्मोन का स्तर समय के साथ बदल सकता है; निम्न, सामान्य और उच्च। निम्नलिखित स्थितियां हैं जो इंगित करती हैं कि होमोन का स्तर सामान्य मानकों के भीतर नहीं है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम

मेयो क्लिनिक द्वारा रिपोर्ट की गई, सेरोटोनिन सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो इंगित करती है कि इस रसायन का स्तर बहुत अधिक है और शरीर में जमा होता है।

यह सिंड्रोम ड्रग्स / सप्लीमेंट्स के उपयोग के कारण होता है जो हार्मोन के स्तर को अत्यधिक बढ़ा सकते हैं या अन्य दवाओं के संयोजन में भी समान हार्मोन होते हैं।

उदाहरण के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ दर्द से राहत के लिए ओपिओइड दवाओं का उपयोग करना। यह कार्रवाई जानबूझकर कारकों के कारण हो सकती है, जिससे दवा की अधिकता हो सकती है।

एक व्यक्ति जिसके पास सेरोटोनिन सिंड्रोम है, आमतौर पर हल्के लक्षण दिखाएगा जिसमें शामिल हैं:

• झकझोर कर रख देने वाला।
• दस्त।
• सरदर्द।
• चकित हो गया।
• रोंगटे।
• पुतलियाँ घिस जाती हैं।

यदि आपने गंभीर स्तर में प्रवेश किया है, तो लक्षणों में शामिल हैं:

• मांसपेशी हिल।
• मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं।
• उच्च बुखार।
• दिल की दर में वृद्धि और अनियमित।
  
• उच्च रक्तचाप।
• दौरे पड़ते हैं।

इस सिंड्रोम का तुरंत इलाज करने की आवश्यकता है, अन्यथा यह पीड़ित को चेतना खो सकता है और मर सकता है। प्रदर्शन किए गए उपचार को स्थिति की गंभीरता के अनुसार समायोजित किया जाएगा। आपका डॉक्टर उन लोगों को लेना बंद कर सकता है जो हार्मोन में वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं, या आपको अस्पताल में भर्ती होने के लिए कह सकते हैं।

उपचार के दौरान डॉक्टर आपको हार्मोन को बाधित करने, मांसपेशियों के लिए आराम करने वाले और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के साथ-साथ हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए सिप्रोहेप्टैडाइन देगा। इस सिंड्रोम को रोकने के लिए, आपको और आपके परिवार को उन दवाओं का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए जिनमें सेरोटोनिन और ट्राइटोफ़ेन शामिल हैं।

शरीर की स्थिति सेरोटोनिन में कमी है

एक स्पष्ट कड़ी है कि ट्राइटोफन से बने हार्मोन का निम्न स्तर अवसाद का कारण बन सकता है। तो, इस हार्मोन के निम्न स्तर वाले लोग अवसाद के लक्षण दिखाने की अधिक संभावना रखते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नींद संबंधी विकार, जैसे अनिद्रा या बहुत अधिक नींद का अनुभव करना।
• अस्थिर भूख; भूख में कमी या अधिक खाने से।
• बेचैन, चिड़चिड़ा, चिंतित, उदास महसूस करना जारी रखें और सामान्य गतिविधियों में रुचि खो दें।
• अक्सर सिरदर्द या शरीर में दर्द का अनुभव होता है।

जो लोग उपरोक्त लक्षणों का प्रदर्शन करते हैं और अवसाद का निदान करते हैं, उनका पहला उपचार एक अवसादरोधी दवा लेना होगा। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपको मनोचिकित्सा से गुजरने के लिए भी कह सकता है, जैसे कि संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा।

लक्ष्य, रोगियों को नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद करने के लिए, उनके द्वारा दिए गए दबाव को स्वीकार करने और समस्याओं को दूर करने की क्षमता विकसित करता है।

हालांकि, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे अवसाद के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करने से अस्थि खनिज घनत्व कम हो सकता है, जिससे आपको फ्रैक्चर का खतरा होता है।

दवाओं के बिना सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के लिए सुझाव

सनी सुबह बहुत खुश हैं

न केवल दवाओं या पूरक लेने से मूड-विनियमन हार्मोन बढ़ाएं। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे आप शरीर में सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं।

कुछ किरणें मिलें

तेज धूप उन हार्मोनों को बढ़ाने की कुंजी है जो नींद के चक्र को नियंत्रित करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूरज हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करता है ताकि स्तर बढ़ सके।

आप सुबह में धूप सेंकने या सुबह के पर्दे हटाने के माध्यम से उज्ज्वल प्रकाश जोखिम प्राप्त कर सकते हैं ताकि सूरज की रोशनी घर में प्रवेश कर सके और घर की रोशनी तेज हो जाए।

खेल

व्यायाम से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो एंडोर्फिन हैं जो संतुष्टि और आनंद की भावनाओं को उत्तेजित करते हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम मोटर गतिविधि को बढ़ाने के साथ-साथ सेरोटोनिन न्यूरॉन्स की सक्रियता की दर को भी बढ़ाकर मूड में सुधार कर सकता है।

यह लाभ वह है जो ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों को व्यायाम को मूड विकारों वाले लोगों के लिए एक वैकल्पिक उपचार बनाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सेरोटोनिन हो

सेरोटोनिन, जो ट्रिटोफ़न से बनता है, वास्तव में शरीर द्वारा आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से उत्पन्न होता है। आप उन खाद्य पदार्थों को पा सकते हैं जिनमें मछली में सेरोटोनिन होता है और ओमेगा 3 फैटी एसिड, सोया, और डेयरी उत्पादों के साथ नट्स को मजबूत किया जाता है।