यदि आप स्नैपर और बैल खाते हैं तो विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त होते हैं; हेल्लो हेल्दी

मछली बीफ या चिकन के अलावा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। मछली का प्रकार जो काफी पसंद किया जाता है और बाजार में मांग के अनुसार स्नैपर है। जी हां, गहरे समुद्र के पानी से आने वाली इस मछली में काफी पोषक तत्व होते हैं। यहां तक ​​कि स्नैपर खाने से आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। तो, इसमें पोषक तत्व क्या हैं?

स्नैपर खाना पसंद नहीं है? पहले पोषाहार सामग्री का पता लगाने की कोशिश करें

स्नैपर में प्रोटीन सामग्री के बारे में कोई संदेह नहीं है। 100 ग्राम स्नैपर में 20.51 ग्राम प्रोटीन होता है। हां, आप स्नैपर पर प्रोटीन के स्रोत के रूप में भरोसा कर सकते हैं, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे आप उन लोगों के लिए सुरक्षित रहते हैं जो सख्त आहार पर हैं। कैलोरी और उच्च प्रोटीन की कम संख्या के अलावा, इसमें कौन से पोषक तत्व निहित हैं?

1. अच्छा वसा

चिंता न करें, स्नैपर खाने से आपके शरीर की कुल वसा नहीं बढ़ेगी। इसका कारण यह है कि इस मछली में जो वसा होती है, वह अच्छी वसा होती है, अर्थात असंतृप्त वसा। शरीर में, असंतृप्त वसा दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। 100 ग्राम स्नैपर में 0.31 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है कि ओमेगा -3 एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से, यह हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा और सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।

2. खनिज

स्नैपर में कई खनिज तत्व होते हैं। यदि आप 100 ग्राम स्नैपर खाते हैं, तो आपको जो खनिज मिलते हैं:

• कैल्शियम: 32 मिलीग्राम
• लोहा: 0.18 मिलीग्राम
• फास्फोरस: 198 मिलीग्राम
• जस्ता: 0.36 मिलीग्राम

स्नैपर में निहित खनिज काफी विविध हैं, इसलिए स्नैपर खाने से शरीर की खनिज ज़रूरतें भी पूरी हो सकती हैं। इन विभिन्न खनिजों के शरीर के लिए अपने संबंधित लाभ हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश शरीर की कोशिकाओं के विकास और विकास में भूमिका निभाते हैं।

3. विटामिन

न केवल खनिजों में समृद्ध, बल्कि स्नैपर खाने से आपकी कुछ खनिज आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है। 100 ग्राम स्नैपर में विटामिन सामग्री, अर्थात्:

• विटामिन ए: 106 आईयू
• विटामिन डी: 408 आईयू

इसके अलावा, इसमें फोलेट, थायमिन, नियासिन से राइबोफ्लेविन तक विभिन्न बी विटामिन होते हैं। विटामिन बी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा दिखाया गया है। इस बीच, विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य का एक निर्धारक है।

एक दिन में कितना स्नैपर का सेवन करना चाहिए?

वास्तव में, आप हर बड़े भोजन के लिए साइड डिश के रूप में स्नैपर खा सकते हैं। प्रत्येक बड़े भोजन के लिए, आपको स्नैपर की केवल एक सेवारत या 40 ग्राम मछली के बराबर (लगभग आधा हथेली के आकार) खाना चाहिए। इसके अलावा, आपको तला हुआ खाना पकाने से बचना चाहिए, क्योंकि यह केवल वसायुक्त होगा और स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा।

भले ही इसमें बहुत अधिक पोषण सामग्री हो, लेकिन आपको अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ अपने साइड डिश को भी बदलना चाहिए। तो, शरीर को अधिक से अधिक पोषक तत्व मिलेंगे।

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