डाइटिंग करते समय न्यूनतम कैलोरी कितनी होनी चाहिए? & सांड; हेल्लो हेल्दी

कभी-कभी, आप में से जो लोग आहार पर होते हैं वे आपके भोजन के सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं, इस बात का कि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके बजाय आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप इसके बजाय बीमारी प्राप्त कर सकते हैं। बहुत सख्त आहार आपके शरीर के प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है। इसलिए, यदि आप आहार पर हैं, तो कम से कम आप अपने शरीर की न्यूनतम कैलोरी जरूरतों को पूरा करते हैं, आपके सभी कैलोरी में कटौती करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

डाइटिंग करते समय कम से कम कैलोरी मिलनी चाहिए

आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, लेकिन केवल आपके कैलोरी का सेवन थोड़ा सीमित कर देता है। एक अच्छे आहार की गणना आपके शरीर की जरूरतों के अनुसार की जानी चाहिए, इसलिए आप जो आहार करते हैं वह वजन कम करने में सुरक्षित और प्रभावी है।

औसत महिला को प्रति दिन 2000 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जबकि औसत पुरुष को प्रति दिन 2500 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, आदर्श रूप से आपको केवल प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। तो, महिलाओं को वजन कम करने के लिए 1500 कैलोरी और पुरुषों को प्रति दिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी के साथ, आप प्रति सप्ताह अपने शरीर के वजन का 0.5-1 किलो वजन कम कर सकते हैं।

हालांकि, कभी-कभी प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी वजन कम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नहीं है। तो, कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, अपने कैलोरी सेवन को 1500 कैलोरी से कम तक सीमित करती हैं। यदि आप एक पोषण विशेषज्ञ, मिशेल डेवनपोर्ट, पीएचडी द्वारा कही गई बातों का उल्लेख करते हैं, तो सक्रिय महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1200-1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन न्यूनतम कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त भोजन खा रहे हैं ताकि आपके शरीर के चयापचय से समझौता न हो।

हालांकि, यदि आप सक्रिय व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ा देना चाहिए, क्योंकि व्यायाम करते समय आप जो कैलोरी जलाते हैं, उसकी भरपाई करने के लिए डेवनपोर्ट जारी रखता है, जैसा कि महिला स्वास्थ्य द्वारा रिपोर्ट किया गया है।

हालाँकि, यह अभी भी एक मोटा गिनती है। यदि आप सही गणना करना चाहते हैं, तो विचार करने के कारक हैं, जैसे कि उम्र, वर्तमान ऊंचाई और वजन, गतिविधि स्तर, चयापचय स्वास्थ्य, और इसी तरह। यह जानने के लिए कि आपको प्रत्येक दिन कितनी न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता है, अपने आहार विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ, आप अपने वजन घटाने के आहार की योजना बना सकते हैं।

क्या होगा यदि मेरा कैलोरी सेवन अनुशंसित न्यूनतम से कम है?

आहार करते समय सावधान रहें, अनजाने में, आपका सेवन न्यूनतम अनुशंसित सेवन से कम हो सकता है। इससे आपकी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन बहुत कम हो सकती है। बहुत कम कैलोरी का सेवन आमतौर पर प्रति दिन 800-1000 कैलोरी की सीमा में होता है या यह कम हो सकता है।

यदि आपका कैलोरी सेवन लगभग 4-16 सप्ताह के लिए होता है, तो इससे हल्के दुष्प्रभाव होंगे, जैसे:

• कब्ज
• जी मिचलाना
• दस्त
• थकान

बहुत कम कैलोरी आहार से पित्त पथरी जैसे गंभीर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। यदि आप तेजी से वजन घटाने (महिलाओं के लिए एक बहुत ही उच्च जोखिम) का अनुभव कर चुके हैं, तो पित्ताशय की पथरी हो सकती है। हालांकि, इस समय यह स्पष्ट नहीं था कि क्या बहुत कम कैलोरी आहार सीधे पित्ताशयशोथ का कारण बनता है या क्या पित्त पथरी बड़ी मात्रा में वजन कम होने के कारण होती है।

यदि आपकी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन बहुत कम है, तो शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों (वसा नहीं) को तोड़ देगा और यह निश्चित रूप से सभी के लिए अच्छा नहीं है। किशोरों, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत कम कैलोरी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। अधिकांश किशोरों में गलत आहार होता है, भले ही उन्हें अपने विकास और विकास के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ तरीके से कैलोरी की मात्रा कम करने के टिप्स

कैलोरी वे हैं जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में चाहिए। इस कारण से, शारीरिक कार्यों के लिए प्रति दिन पर्याप्त कैलोरी की पूर्ति बहुत आवश्यक है, भले ही आप आहार पर हों।

निम्नलिखित आप में से उन लोगों के लिए सुझाव हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी आपकी कैलोरी की जरूरत को पूरा करते हैं।

1. अधिक प्रोटीन खाएं

   प्रोटीन आपकी भूख को कम कर सकता है और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या भी बढ़ा सकता है। प्रोटीन को चयापचय करने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह आपके शरीर में अप्रत्यक्ष रूप से कैलोरी बर्न करता है।

2. शर्करा युक्त पेय से बचें

   जैसे शीतल पेय, शीतल पेय, फलों के रस, और अन्य। मीठे पेय उन कारकों में से एक हो सकते हैं जिनके कारण आपको वजन बढ़ सकता है। शर्करा युक्त पेय से प्राप्त तरल कैलोरी मस्तिष्क को इस बात से अवगत नहीं कराती हैं कि आपके शरीर में कई कैलोरी प्रवेश कर चुकी हैं, क्योंकि वे भोजन से ठोस कैलोरी के समान नहीं हैं। यह आपको भूखा रखता है इसलिए आप अन्य खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखेंगे।

3. बहुत पानी पिएं

   साथ ही आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है ताकि आप कम खाएं। इसके अलावा, बहुत सारा पानी पीने से आप प्रति दिन कैलोरी जला सकते हैं।

4. नियमित व्यायाम करें

   बेशक, क्योंकि नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाले कैलोरी को संतुलित किया जा सकता है। वजन व्यायाम भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकता है और आपके शरीर में चयापचय दर को धीमा कर सकता है।

5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना

   विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट और शर्करा जो बहुत अधिक प्रसंस्करण से गुजरे हैं। शोध से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने से आपका वज़न कम करने के साथ 2-3 गुना ज्यादा वजन कम हो सकता है। आपकी भूख कम हो जाती है, इसलिए आप कम खाते हैं।