वापस सिकुड़ने के लिए जन्म देने के बाद पेट को कितना समय लगता है?

गर्भावस्था के दौरान कई परिवर्तन होते हैं, जिनमें शरीर में होने वाले परिवर्तन भी शामिल हैं। इससे कुछ माताओं को डर है कि गर्भावस्था के बाद उनके शरीर का आकार बदल जाएगा। हालांकि, थोड़े से प्रयास (व्यायाम और भोजन सेवन को विनियमित) के साथ, माताओं के लिए अपने शरीर को वापस आकार में लाना संभव है। चिंता मत करो, जन्म देने के बाद पेट जल्द ही फिर से सिकुड़ जाएगा। लेकिन जब?

जब प्रसवोत्तर पेट फिर से सिकुड़ने लगेगा?

नौ महीने के दौरान, गर्भवती होने पर आपका पेट बढ़ता रहता है। इससे आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। तो, यह केवल प्राकृतिक है कि आपके शरीर को वापस आकार में आने के लिए समय की आवश्यकता है जैसे कि गर्भावस्था से पहले था।

लेकिन, बहुत चिंता न करें, क्योंकि जन्म देने के तुरंत बाद आपका पेट सिकुड़ जाएगा। बच्चा, प्लेसेंटा और एम्नियोटिक द्रव जो बच्चे के जन्म के दौरान निकलता है, आपके पेट को तब बड़ा नहीं बनाता है जब आप गर्भवती थीं। जन्म देने के बाद आपके शरीर का लगभग 5 किलो वजन कम हो जाएगा।

जन्म देने के बाद भी कुछ वजन कम करने के बाद भी, आपका पेट ऐसा दिख सकता है जैसे कि वह कुछ महीने की गर्भवती थी। यह सामान्य है और इसे छोटा करने के लिए केवल कुछ सप्ताह लगने चाहिए।

गर्भाशय को वापस सिकुड़ने में लगभग 4-6 सप्ताह लगते हैं। हालांकि, त्वचा को अपनी लोच में वापस आने में कई महीने लग सकते हैं। गर्भावस्था से पहले के समय में पेट के वापस आने में लगने वाले समय में माँ से माँ का अंतर हो सकता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे:

• गर्भवती होने से पहले शरीर का माप
• गर्भावस्था के दौरान आपका वजन
• आप गतिविधियों या खेलों में कितने सक्रिय हैं
• वंशागति
• यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है

अपस्फीति वाले पेट को तेज करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं

कई चीजें हैं जो आप गर्भावस्था से पहले अपने पेट को वापस सिकोड़ने के लिए कर सकती हैं। उनमें से, अर्थात्:

स्तनपान

स्तनपान कराने से शरीर अधिक कैलोरी जलाता है, प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी। यह निश्चित रूप से आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद करता है। तो, आपका पेट तेजी से सिकुड़ जाएगा। इतना ही नहीं, स्तनपान करते समय, शरीर हार्मोन भी छोड़ता है जो गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करता है। इससे गर्भाशय तेजी से सिकुड़ता है, ताकि जन्म देने के बाद पेट तेजी से सिकुड़ सके।

यह भी पर्याप्त भोजन के सेवन से समर्थित होना चाहिए। यदि आप अपनी आवश्यकता से अधिक खाते हैं, तो निश्चित रूप से यह वास्तव में वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है।

अपने आहार को समायोजित करें

अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (एसीओजी) के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान शुरू हुई स्वस्थ खान-पान की आदतें आपको जन्म देने के कुछ महीने बाद ही आपके सामान्य वजन के बारे में बता सकती हैं।

भले ही आप पहले की तरह अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने भोजन के सेवन को सीमित करने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको केवल अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। कुछ चीजें जो आपको जन्म देने के बाद एक सामान्य वजन हासिल करने में मदद कर सकती हैं:

• नाश्ता न छोड़ें
• प्रतिदिन कम से कम पांच सर्विंग सब्जियां और फल खाएं
• बहुत सारे रेशेदार खाद्य पदार्थ, जैसे कि गेहूं, जई, नट्स, और बीज खाएं
• आप अपने मुख्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को उन लोगों से बदल सकते हैं जिनमें अधिक फाइबर होते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं का पास्ता, या आलू
• अपने भोजन के हिस्से को समायोजित करें, इसे ज़्यादा मत करो
• आपके द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स की मात्रा और प्रकार पर ध्यान दें

खेल

शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपको खेल करने की आवश्यकता है। व्यायाम अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है जिससे आपका पेट तेजी से सिकुड़ जाएगा।

हल्के प्रकार के व्यायाम के साथ व्यायाम शुरू करें। पैल्विक फ्लोर व्यायाम या केगेल व्यायाम करने से आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिल सकती है। अपने बच्चे को टहलने के लिए ले जाते हुए आप सुबह भी सैर कर सकते हैं। संक्षेप में, अपने शरीर को सक्रिय रखें।

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