गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श वजन क्या है?

क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आपके और आपके भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। या तो मां की स्थिति अधिक वजन या कम वजन की है, गर्भावस्था से संबंधित बीमारियों के विकास का खतरा है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की स्थिति जानना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने के कारण

मेडलाइनप्लस से उद्धृत, औसत गर्भवती महिला को गर्भावस्था की अवधि के दौरान 11.5-16 किलोग्राम वजन का अनुभव होता है।

जब प्रत्येक ट्राइमेस्टर में विभाजित किया जाता है, तो यह आमतौर पर पहली तिमाही में 1-2 किलोग्राम और प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का 1/3 हिस्सा गर्भ, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के लिए होता है।

इस बीच, शेष 2/3 के लिए निर्धारित किया गया है:

• गर्भाशय (गर्भाशय) की मांसपेशियां जो विस्तार करना जारी रखती हैं
• स्तन के ऊतक
• रक्त की मात्रा में वृद्धि
• स्तनपान के लिए तैयारी के रूप में गर्भवती महिलाओं के लिए वसा का भंडारण।

इस वजन बढ़ाने में, गर्भवती महिलाएं माँ के शरीर की जरूरतों और भ्रूण की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए सामान्य गर्भावस्था में बड़ी मात्रा में शरीर में वसा जमा करती हैं।

स्तनपान करते समय ऊर्जा की जरूरत को पूरा करने में वसा भी भूमिका निभाता है।

गर्भधारण के 10-20 सप्ताह के भीतर या इससे पहले कि भ्रूण की ऊर्जा की जरूरत सबसे अधिक होती है, शरीर सबसे अधिक वसा जमा करता है।

गर्भावस्था के अंतिम चरण से पहले वसा का भंडार घट जाता है। गर्भावस्था के दौरान लगभग 3.5 किलोग्राम वसा के भंडार का केवल 0.5 किलोग्राम भ्रूण में जमा होता है।

गर्भावस्था की जटिलताओं का जोखिम यदि आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाले हैं

गर्भावस्था की जटिलताएं उन प्रभावों में से एक हैं जो गर्भवती महिलाओं के अधिक वजन होने पर उत्पन्न हो सकती हैं।

आमतौर पर होने वाली जटिलताओं में शामिल हैं:

• गर्भावधि उच्च रक्तचाप (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप)
• गर्भावधि मधुमेह
• बड़े बच्चे का आकार (मैक्रोसोमिया)
• प्राक्गर्भाक्षेपक
• सिजेरियन सेक्शन द्वारा डिलीवरी

मार्च ऑफ डाइम्स से उद्धृत करते हुए, गर्भावस्था के दौरान कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में कई जोखिम होते हैं।

दो सबसे आम थे प्रीटरम जन्म (37 सप्ताह के गर्भ से पहले जन्म) और कम जन्म का वजन (LBW)।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान अपना वजन सामान्य सीमा के भीतर रखने की कोशिश करें।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और व्यायाम का सेवन कम करना चाहिए।

इस बीच, यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको अपने दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषण में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने के नियम

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना गर्भावस्था से पहले माँ के वजन पर निर्भर करता है।

गर्भवती माँ कम वजन अपनी जरूरतों के लिए गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को बनाए रखना चाहती है।

यह वही है जो गर्भवती महिलाओं को कम वजन का होता है जिन्हें गर्भावस्था के दौरान अन्य गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

इस बीच, गर्भवती महिलाएं जो अधिक वजन वाली हैं, वे अपने ऊर्जा भंडार का हिस्सा भ्रूण के विकास में सहायता के लिए उपयोग कर सकती हैं।

इससे गर्भवती महिलाओं को अधिक वजन की जरूरत होती है और गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करने की जरूरत होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन प्राप्त करना इस बात की गारंटी नहीं है कि जन्म के समय बच्चे का सामान्य वजन होगा क्योंकि कई अन्य कारक शिशु के जन्म के वजन को प्रभावित करते हैं।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है कि आपके नवजात शिशु का वजन सामान्य सीमा में होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सीमा व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है जो गर्भावस्था से पहले माँ के वजन के आधार पर होती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिशों के आधार पर, गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन बढ़ने के बाद निम्नलिखित हैं:

कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए

कम वजन की माताओं के लिए (कम वजन) गर्भवती होने से पहले, गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन 12.7-18 किलोग्राम बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

कम वजन का या कम वजन यहां इसका मतलब है कि गर्भवती महिलाओं का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 किलोग्राम / मी 2 से कम है।

सामान्य वजन की गर्भवती महिलाओं के लिए

गर्भावस्था से पहले जिन माताओं का वजन सामान्य है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन 11.3-15.9 किलोग्राम बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

सामान्य शरीर के वजन का मतलब है कि गर्भवती महिलाओं का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5-24.9 किलोग्राम / एम 2 के बीच है।

अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए (अधिक वजन)

उन माताओं के लिए जिनका वजन अधिक है (अधिक वजन) गर्भावस्था से पहले, अनुशंसित वजन का लाभ 6.8-11.3 किलोग्राम है।

अधिक वजन होने का मतलब है कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 किग्रा / एम 2 या उससे अधिक होना।

मोटापे से ग्रस्त माताओं के लिए

गर्भवती होने से पहले मोटापे से ग्रस्त माताओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान 5-9 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं में 25-29.9 किग्रा / मी 2 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होता है।

माताओं के लिए जो जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं

जुड़वाँ से गर्भवती होने वाली माताओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन 11.5-24.5 किलोग्राम बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को खोजने के लिए, बीएमआई कैलकुलेटर के साथ गणना करें।

इस बीच, यदि आप जानना चाहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन अधिक है या नहीं, तो आप गर्भवती महिला के वजन कैलकुलेटर से इसकी गणना कर सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने का विनियमन कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को अच्छी तरह से नियंत्रित रखने के लिए, आपको अपने शरीर की स्थिति के अनुसार कई जीवनशैली को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे:

• चावल, आलू, रोटी और अनाज जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• सब्जियां और फल, दिन में कम से कम 5 सर्विंग।
• मांस, मछली, और अंडे जिसमें पशु प्रोटीन होता है, और टेम्पे, टोफू और नट्स जिसमें वनस्पति प्रोटीन होते हैं।
• दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे दही और पनीर।
• यदि गर्भवती महिलाएं अधिक वजन वाली हैं, तो कम वसा चुनें।

स्वस्थ होने के लिए, आपको शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ या पेय, नमक और तले हुए स्नैक्स को सीमित करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू को चुनने में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो उन्हें स्वस्थ बनाने के लिए उबालकर, पीसकर या स्टीम करके पकाया जाता है।

दिन में लगभग 5-6 भोजन, अक्सर कम मात्रा में खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान हल्का व्यायाम करें, जैसे कि चलना और तैरना।

गति में हमेशा सक्रिय रहने से वजन कम हो सकता है और माताओं को आसानी से और आसानी से प्रसव पीड़ा से गुजरने में मदद मिल सकती है।

इस बीच, कम वजन की स्थिति वाली गर्भवती महिलाओं के लिए या कम वजन , हर भोजन के सेवन में वसा जोड़ें।

लेकिन फिर भी इसे नियंत्रित करें ताकि गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक वजन बढ़ने का अनुभव न हो।

एक्स