रोग को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन सी, डी, और कैल्शियम का कार्य

प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली को हमेशा तब भी विचार किया जाना चाहिए, भले ही आप बीमार महसूस न करें। शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा आपको विभिन्न प्रकार के रोगों से बचाने के लिए 24 घंटे काम करती है। आप विटामिन और खनिजों की मदद से प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

इस समय जिन विटामिन और खनिजों का अधिक गहराई से पता लगाया जाएगा, वे हैं विटामिन सी और विटामिन डी, साथ ही कैल्शियम। प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने में तीन कार्य कैसे करते हैं ताकि आपको बीमारी से दूर रखा जाए?

प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में पोषण की भूमिका

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा के आधार पर संक्रमण का जोखिम और गंभीरता अधिक हो सकती है। कई चीजें प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें से एक पोषण है।

प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा के लिए काम करना जारी रख सकती है यदि यह हर दिन विभिन्न विटामिन और खनिजों के पर्याप्त सेवन द्वारा समर्थित हो। यहाँ कुछ प्रकार के पोषण हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

कैल्शियम

कैल्शियम एक खनिज है जो हड्डी के स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित है। इसके अलावा, विटामिन डी के साथ कार्बनिक कैल्शियम घनत्व को बनाए रखने और हड्डियों में स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में एक दूसरे की मदद करता है।

दूसरी ओर, कैल्शियम वास्तव में कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करने में एक भूमिका निभाता है। यह कथन 2016 से अनुसंधान पर आधारित है न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। सही समय पर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संतुलित रखने, बढ़ाने और कम करने में कैल्शियम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का एक अच्छा कार्य तुरंत प्रतिक्रिया देगा जब शरीर वायरस या बैक्टीरिया के संपर्क में होगा और कैल्शियम इस रक्षा प्रक्रिया में मदद कर सकता है।

आप कैल्शियम के सर्वोत्तम स्रोतों, अर्थात् दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पादों से परिचित हो सकते हैं। इसके अलावा, आप सोयाबीन और उनकी तैयारी (टेम्पेह और टोफू) जैसे खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी मनुष्य के लिए एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है। 2017 सी जर्नल के आधार पर जो विटामिन सी और प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंधों पर चर्चा करता है, विटामिन सी जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रणाली जो आपके बीमार होने पर विकसित या बढ़ती है) दोनों से विभिन्न कोशिका कार्यों का समर्थन करके शरीर की रक्षा में योगदान देती है।

यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है जो रोग या संक्रमण को ट्रिगर करने वाले मुक्त कणों से लड़ने में भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, इन लाभों के साथ, विटामिन सी कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाकर श्वसन तंत्र के विकारों को रोक सकता है और उनका इलाज कर सकता है।

मानव शरीर इस प्रकार के विटामिन का उत्पादन नहीं कर सकता है पानी में घुलनशील (पानी में घुलनशील) इसलिए विटामिन सी सामग्री वाले खाद्य स्रोतों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि ज्यादातर लोग पहले से ही जानते हैं, विटामिन सी खट्टे फलों, जैसे संतरे में निहित है। हालांकि, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं, जैसा कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से उद्धृत किया गया है:

• हरी सब्जियां, उदाहरण के लिए पालक और ब्रोकोली
• काली मिर्च
• स्ट्रॉबेरी
• पत्ता गोभी
• टमाटर

आप विटामिन की खुराक, जैसे विटामिन सी एस्टर के रूप में भी ले कर अपने दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी एस्टर सप्लीमेंट अन्य प्रकार के विटामिन सी सप्लीमेंट की तुलना में पेट में कम दर्दनाक होते हैं।

विटामिन डी

2012 में एक पत्रिका से रिपोर्टिंग जो विटामिन डी और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंधों पर चर्चा करती है, विटामिन डी का कार्य पहले हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कैल्शियम के साथ काम करने के लिए जाना जाता था। इसके अलावा, इस पत्रिका में कहा गया है कि विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह पाया गया कि विटामिन डी के सेवन की कमी ऑटोइम्यून बीमारियों से जुड़ी है। ऑटोइम्यून बीमारी एक ऐसी स्थिति है जब प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ शरीर की कोशिकाओं पर हमला करती है क्योंकि यह गलती से स्वस्थ कोशिकाओं और वायरस या बैक्टीरिया के बीच अंतर करती है। ऑटोइम्यून बीमारियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• संधिशोथ (गठिया)
• मधुमेह
• पेट दर्द रोग (पेट दर्द रोग)

विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करने से श्वसन संक्रमण जैसे निमोनिया, तपेदिक और ब्रोंकोलाइटिस के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।

दूसरे शब्दों में, पर्याप्त विटामिन डी का सेवन सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को प्रभावित करेगा ताकि उन बीमारियों का कारण न हो जो वास्तव में स्वयं प्रतिरक्षा प्रणाली को शामिल करते हैं।

विटामिन डी को सूरज के संपर्क में आने और सामन, ट्यूना और सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाता है। हालांकि, कभी-कभी अकेले भोजन में विटामिन डी सामग्री आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकती है। खासकर यदि आप शायद ही कभी सूरज की रोशनी के संपर्क में हों। इसलिए, इस एक विटामिन सामग्री के साथ पूरक अक्सर अनुशंसित होते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से काम करने और संक्रमण या बीमारी से लड़ने में सक्षम होगी जब यह विटामिन सी, विटामिन डी और कार्बनिक कैल्शियम के पर्याप्त सेवन द्वारा समर्थित होता है। ये विटामिन और खनिज न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं बल्कि आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं।

यदि भोजन पर्याप्त नहीं है, तो आप हमेशा स्वास्थ्य की खुराक ले सकते हैं। एक मजबूत और इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

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