आसानी से शरीर की संरचना और लचीलेपन को कैसे मापें

ज्यादातर लोग गणना करते हैं कि वे कार्डियो, धीरज और अकेले मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण करके कितना फिट हैं। वास्तव में, यह मामला नहीं है। शरीर की फिटनेस में शरीर की संरचना और लचीलापन भी शामिल है, आप जानते हैं! शरीर रचना और लचीलापन क्या है? आप इसकी गणना कैसे करते हैं? इस लेख में उत्तर का पता लगाएं।

शरीर रचना और लचीलापन क्या है?

डॉक्टरों और भौतिक चिकित्सकों के अनुसार, लचीलापन (लचीलापन) शरीर की फिटनेस को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ताकि यह लगातार काम करता रहे। एक लचीला शरीर आपको अधिकतम स्तर की फिटनेस में मदद करता है, चोट को रोकता है, और यहां तक ​​कि विभिन्न स्थितियों से सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है, जैसे कि जोड़ों का दर्द और अन्य गंभीर बीमारियां।

जबकि शरीर रचना शरीर के अंगों की कुल संख्या है। शरीर के इस भाग में वसा (वसा ऊतक) और वसा रहित ऊतक का एक द्रव्यमान होता है। शरीर की संरचना इस बात को ध्यान में रखती है कि आपके शरीर का वजन कहाँ से आ रहा है।

अतिरिक्त वसा होना - चाहे आप अधिक वजन वाले हों या स्वस्थ वजन के हों, लेकिन शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है - दोनों एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम है। अब, शरीर की संरचना को बनाए रखते हुए, आप भविष्य में मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

आप लचीलेपन और शरीर की संरचना को कैसे मापते हैं?

लचीलापन: परीक्षण बैठना-पहुंचना

परीक्षा बैठना-पहुंचना आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन को मापने का एक सरल तरीका है। इस परीक्षण को करने के लिए, यहाँ कदम हैं।

• मास्किंग टेप या सफेद डक्ट टेप का उपयोग करके फर्श पर पैरों को रेखांकित करें।
• फिर, अपने पैरों के साथ सीधे बैठें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर टेप के साथ रेखा पर चौकोर हैं।
• धीरे-धीरे, अपनी बाहों के साथ सीधे आगे की ओर झुकें।
• फिर दोनों हाथों की उंगलियों को टेप लाइन की सीमा पर या जहां तक ​​हो सके कम से कम एक सेकंड के लिए रखें।
• उस दूरी पर ध्यान दें जिसे आप कवर करने में कामयाब रहे।
• परीक्षण को दो बार दोहराएं और आपके द्वारा चलाए गए तीन परीक्षणों से प्राप्त की गई सबसे अच्छी दूरी को रिकॉर्ड करें।
• फिर, नीचे दी गई तालिका से आपके द्वारा पहुंची गई दूरी की तुलना करें।

नीचे दी गई तालिका उस दूरी को दर्शाती है जो अगर आपके लचीलेपन के अच्छे होने पर पहुँच सकती है। यदि इस परीक्षण से आपकी सफल दूरी उस संख्या से कम हो जाती है, तो इसका मतलब है कि आपको अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

स्रोत: मेयो क्लिनिक

शरीर रचना: कमर परिधि और शरीर द्रव्यमान सूचकांक का मापन

आपके शरीर की संरचना को मापने का एक सरल तरीका स्वस्थ है या नहीं, यह आपकी कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापने के लिए है।

कमर की परिधि को कैसे मापें

कमर की परिधि को मापने का उपयोग आंत के वसा के स्तर के विचार के रूप में किया जा सकता है, जो आपके पेट के आसपास है। अपनी कमर की परिधि को मापने के लिए इन चरणों का पालन करें।

• अपनी निचली पसलियों और ऊपरी काठ की हड्डी का पता लगाएं।
• फिर दोनों हड्डियों के बीच के मध्य का निर्धारण करें
• उसके बाद, पहले से निर्धारित भाग के अनुसार अपने शरीर पर माप टेप लपेटें।
• मापने टेप पर मुद्रित संख्याओं पर ध्यान दें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, नेशनल हार्ट, और फेफड़े और रक्त संस्थान महिलाओं में एक स्वस्थ कमर परिधि स्थापित करते हैं जो 88 सेमी से अधिक नहीं है, जबकि पुरुषों में यह 102 सेमी से बड़ा नहीं है।

यदि आपकी कमर की परिधि इस संख्या से अधिक है, तो यह कहा जा सकता है कि आपके पास एक विकृत पेट है या केंद्रीय रूप से मोटे हैं। जिन लोगों का वजन सामान्य है, लेकिन कमर की परिधि है, उनके पास सामान्य कमर परिधि वाले लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों के विकास का खतरा अधिक होता है। विशेष रूप से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा।

बॉडी मास इंडेक्स को कैसे मापें

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), जिसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में भी जाना जाता है, स्वस्थ और अस्वस्थ वजन समूहों को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक मानक है। यह गणना करने के लिए कि आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है, और क्या आपको आदर्श, कम या अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, हैलो सेहत बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करता है। आप वहां अपने बॉडी मास इंडेक्स की जांच कर सकते हैं।

कमर परिधि और बीएमआई के माप किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम के व्यापक निदान का पूरी तरह से प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। इसीलिए, अपने वजन से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में अपने जोखिमों और चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से और सलाह लें।

एक्स