विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के साथ कैसे मदद कर सकता है?

हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए न केवल मिनरल कैल्शियम की जरूरत होती है, बल्कि हड्डियों के नुकसान जैसे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए भी विटामिन डी दोनों को संतुलित रखना चाहिए। हालांकि, विटामिन डी और कैल्शियम के बीच क्या संबंध है? कैल्शियम के अवशोषण के साथ विटामिन डी कैसे मदद करता है? पूरी समीक्षा देखें।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी का क्या करना है?

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए, कैल्शियम शरीर में अकेले काम नहीं करता है। उनमें से एक, विटामिन डी के साथ-साथ विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करने में बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में पर्याप्त विटामिन डी की उपस्थिति के बिना शरीर कैल्शियम को बिल्कुल भी अवशोषित नहीं कर सकता है।

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में कैसे मदद करता है?

इसलिए, जब विटामिन डी प्रवेश करता है, तो शरीर तुरंत इसे हार्मोन कैल्सिट्रिऑल में बदल देगा। यह हार्मोन आंत में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करेगा।

विटामिन डी उन पदार्थों को भी उत्तेजित करेगा जो कैल्शियम को आंतों की दीवार में पहुंचाएंगे और रक्त में लाएंगे। यदि "परिवहन" कैल्शियम की प्रक्रिया चिकनी है और कैल्शियम पहले से ही रक्त में है, तो अवशोषण सफल होता है।

जब कैल्शियम रक्त में होता है, तो यह पदार्थ शरीर के उन हिस्सों में वितरित करने के लिए तैयार होता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, विशेष रूप से हड्डियों की। हड्डियों में, कैल्शियम तुरंत हड्डियों को कॉम्पैक्ट करने और क्षतिग्रस्त हड्डी की कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए काम करेगा।

इस तरह, हड्डियां मजबूत और मजबूत होंगी। इसलिए, इस कैल्शियम अवशोषण चक्र में विटामिन डी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

कैल्शियम और विटामिन डी, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा संयोजन है

हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए, इसका मतलब है कि आप अकेले कैल्शियम पर भरोसा नहीं कर सकते। आपको अपने विटामिन डी का सेवन भी देखना चाहिए। मूल रूप से, विटामिन डी तीन तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात् भोजन से, त्वचा से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में, और पूरक आहार से।

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) तालिका के अनुसार, 70 वर्ष की आयु तक वयस्कों के लिए प्रति दिन विटामिन डी की आवश्यकता 15 एमसीजी है। इस बीच, यदि आप 70 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर दिन विटामिन डी के 20 एमसीजी के रूप में अधिक होता है।

अकेले कैल्शियम की सिफारिशों के लिए, आपको पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1000-1200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए इन दोनों को एक संतुलन में पूरा किया जाना चाहिए।

एक पूरक चुनें जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी दोनों हों

न केवल भोजन से, आप कैल्शियम और विटामिन डी को सीधे पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप पूरक में कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्राप्त कर सकते हैं कमांडर जो कि इफैक्ट्सेंट टैबलेट के रूप में है। न केवल कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन मदद कर सकता है, कमांडर अस्थि घनत्व को बनाए रखने में मदद करने के लिए विटामिन सी और विटामिन बी 6 भी शामिल है।

एक सीडीआर टैबलेट विटामिन डी के 300 आईयू के रूप में प्रदान करने में सक्षम है, और कैल्शियम प्रदान करता है जो पहले से ही कैल्शियम कार्बोनेट के रूप में 635 मिलीग्राम जितना है। इस सीडीआर पूरक को लेने से विटामिन डी और कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा के लगभग आधे हिस्से को पूरा करने में मदद मिल सकती है जो शरीर को चाहिए।

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