कोविद महामारी के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें

COVID-19 के प्रकोप के दौरान घर पर संगरोध गुजरना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। कुछ लोगों ने महामारी के दौरान अनिद्रा के कारण तनाव की सूचना नहीं दी। यह स्थिति क्यों हो सकती है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है?

COVID-19 महामारी के दौरान अनिद्रा की घटना

रात को देर से सोना वास्तव में एक नींद विकार है जो अधिकांश मनुष्य अनुभव करते हैं। चाहे वह काम की वजह से हो, बहुत ज्यादा फिल्में देखने में व्यस्त हो, या बस सोने में परेशानी हो।

हाल ही में, अनिद्रा के मुद्दे को उन अधिकांश लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो COVID-19 महामारी के दौरान होम संगरोध से गुजर रहे हैं।

COVID-19 का प्रकोप अब दो मिलियन से अधिक मामलों का कारण बना है और सैकड़ों लोग मारे गए हैं। कोरोनावायरस के बारे में समाचारों में बहुत सारी नकारात्मक सामग्री होती है जो कई पार्टियों को चिंतित करती है, विशेष रूप से जोखिम समूहों को।

प्रसार के मामलों की संख्या को कम करने के लिए, लगभग हर देश की सरकारें अपने नागरिकों के आंदोलन को सीमित करती हैं और इसे लागू करने का आग्रह करती हैं शारीरिक गड़बड़ी .

वास्तव में, केवल शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं, COVID-19 के प्रभावों का भी आर्थिक क्षेत्र पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, जिससे कई लोग अपनी नौकरी खो देते हैं।

स्वाभाविक रूप से, यह लोगों को और भी अधिक तनावग्रस्त और चिंतित बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप COVID-19 महामारी के दौरान अनिद्रा होती है। यूसी शिकागो मेडिसिन से रिपोर्टिंग, यह स्थिति अत्यधिक जानकारी प्राप्त करने के कारण भी होती है जो दिमाग पर जोर देती है। नतीजतन, शरीर की उत्तेजना प्रणाली की प्रतिक्रिया अनिद्रा को ट्रिगर करने के लिए बढ़ जाती है।

COVID-19 का प्रकोप अपडेट देश: इंडोनेशियाडाटा

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डेथडिस्ट्रिब्यूशन मैप

क्या अधिक है, ज्यादातर लोग अपने सेलफोन स्क्रीन को देखकर संगरोध के दौरान अपना समय बिताते हैं। चाहे वह काम के लिए हो, अध्ययन हो या नवीनतम समाचार प्राप्त करने के लिए।

सेलफोन स्क्रीन से प्रकाश निकलता है जिससे मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है, जिससे आपको सोने में परेशानी होती है।

कुछ लोगों के लिए इसका इस्तेमाल घर पर काम करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता है जो कार्यालय जाने की अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरा करते हैं। इस दिनचर्या को खोना जागने और सोने के समय को असंगत बना सकता है।

नतीजतन, मनोदशा बदसूरत, प्रेरणा, और ऊर्जा में कमी जो वास्तव में एक व्यक्ति को लंबे समय तक झपकी लेने का कारण बन सकती है। बेशक लंबे समय तक झपकी लेना आपकी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है, है ना?

महामारी के दौरान पर्याप्त नींद लेने का महत्व

यह अब सामान्य ज्ञान नहीं है कि अनिद्रा विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है, खासकर COVID-19 महामारी के दौरान। हालांकि पर्याप्त नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना नियमित रूप से व्यायाम करना और COVID-19 से निपटने के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त करना।

नींद की कमी का परिणाम मन को आसानी से तनावग्रस्त कर सकता है और उन चीजों को तय कर सकता है जो समझ में नहीं आते हैं। आप अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं और परिवार, दोस्तों और भागीदारों सहित अन्य लोगों के साथ संबंधों पर प्रभाव डाल सकते हैं।

यह स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली जो इस श्वसन रोग से लड़ने में महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। यदि आपको अच्छी गुणवत्ता नहीं मिलती है, तो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बाधित हो जाएगी।

इसलिए, अनिद्रा को तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए, खासकर जब सीओवीआईडी ​​-19 महामारी के दौरान होम संगरोध से गुजर रहा हो।

महामारी के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए टिप्स

COVID-19 को रोकने के प्रयास केवल मास्क और हाथ धोने के साबुन और बहते पानी के उपयोग तक सीमित नहीं हैं। आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग को दूर कर सके।

एक महामारी के दौरान सोने में कठिनाई वास्तव में उन कारकों में से एक हो सकती है जो शरीर को अयोग्य बनाती है और रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। ताकि आपके साथ ऐसा न हो, अगर आप घर पर संगरोध से गुजर रहे हैं तो भी पर्याप्त नींद लेने के कई तरीके हैं।

1. एक नींद अनुसूची बनाएँ

एक महामारी के दौरान अनिद्रा से निपटने का एक तरीका नींद का कार्यक्रम बनाना है। ज्यादातर लोग शायद बहुत अलग महसूस करते हैं जब वे संगरोध में जाते हैं और उन्हें घर पर काम करने की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, उनमें से कुछ को नौकरियों से दूर नहीं रखा गया था, जो निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

वास्तव में, एक बात जो आपको याद रखने और ध्यान देने की आवश्यकता है वह यह है कि अपने जीवन को यथासंभव सामान्य दिनचर्या के करीब रखें। सामान्य जीवन के दौरान सोने से पहले काम करने से शुरू करना।

विभिन्न मात्राओं के साथ प्रयोग करके अपनी नींद की जरूरतों का पता लगाने की कोशिश करें। फिर, सोने के घंटे को प्राथमिकता देने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि सबसे अच्छा है, चाहे वह 6 या 9 घंटे हो, सभी आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार।

एक महामारी के दौरान घर पर काम करना और संगरोध होना आपको देर तक रहने और सोने के लिए मुश्किल नहीं होना चाहिए। तो, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इसका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें।

2. दैनिक समाचार का सेवन निर्धारित करें

जिन कारणों से आप इतना तनाव महसूस करते हैं उनमें से एक यह है कि यह एक महामारी के दौरान सोने के लिए मुश्किल होता है खबर पढ़ने के लिए बहुत अधिक समय बिताना है।

समाचार न पढ़ने से आपको जानकारी याद आ जाएगी, खासकर उस महामारी के बारे में जो दुनिया भर में फैल गई है। हालांकि, यह कभी भी समाचारों के संपर्क को सीमित करने के लिए दर्द नहीं करता है, खासकर ऐसी चीजें जिनमें नकारात्मक सामग्री होती है और यह मूड को नुकसान पहुंचा सकती है।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपके दैनिक समाचार सेवन का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

• समाचार पढ़ने की अवधि के साथ दिन में कई बार फोन की जांच करता है
• सकारात्मक समाचार की तलाश शुरू करें और नकारात्मक सामग्री वाले समाचारों को सीमित करें
• बिस्तर से पहले खबर पढ़ने को कम करें
• समाचार पढ़ने में तथ्य होते हैं, न कि गपशप या सामग्री जो जरूरी नहीं कि सच हो

3. बिस्तर से पहले सेल फोन का उपयोग कम करें

COVID-19 महामारी के दौरान सोने में कठिनाई भी बिस्तर से ठीक पहले बहुत अधिक सेलफोन खेलने के कारण हो सकती है, खासकर खराब रोशनी में।

समाचार पढ़ने को सीमित करने से, यह बिस्तर से पहले सेलफोन के उपयोग को भी प्रभावित करता है।

क्या अधिक है, आप संगरोध के दौरान ऊब महसूस कर सकते हैं, इसलिए एकमात्र उद्धारकर्ता आपके सेल फोन पर दोस्तों और गेम के साथ संचार करता है। भले ही पूरे दिन सेलफोन स्क्रीन पर घूरना केवल आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करेगा।

किताबों को पढ़ने या गाने सुनने की आदत को बदलने की कोशिश करें जो आपको बेहतर तरीके से सोते हैं।

4. झपकी की अवधि को सीमित करना

घर से काम करते समय बहुत अधिक गतिविधियाँ न होना, ज्यादातर लोगों को अपना समय व्यतीत करने के लिए लुभाता है। परिणामस्वरूप, COVID-19 महामारी के दौरान अनिद्रा अपरिहार्य है।

इसलिए, आप झपकी की अवधि को सीमित करना शुरू कर सकते हैं। आम तौर पर, एक अच्छी झपकी लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक रह सकती है और दोपहर 2:00 बजे से पहले हो सकती है।

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने इस महामारी से पहले नींद की समस्याओं का अनुभव किया था, तो कोशिश करें कि वे झपकी न लें ताकि आप रात को आराम कर सकें।

दरअसल, एक महामारी के दौरान अनिद्रा पर काबू पाना गुणवत्ता की नींद लेने से बहुत अलग नहीं है। तनाव से बचने के लिए स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करके उपरोक्त चार विधियों को भी संतुलित करने की आवश्यकता है।