माँ का वनस्पति प्रोटीन जिस पर ध्यान देने और बैल की जरूरत है; हेल्लो हेल्दी

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के विकास के साथ-साथ, कई माता-पिता अपनी दैनिक जरूरतों के लिए अपने छोटे लोगों के लिए वनस्पति प्रोटीन स्रोत प्रदान करते हैं। फिर भी, आपके छोटे को अभी भी उसकी वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना है।

फिर आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि पौधे-आधारित भोजन विकल्प आपके छोटे से पोषण की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं? यहाँ स्पष्टीकरण है।

अपने छोटे से एक के लिए संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों से पोषण

अपने छोटे से जो वनस्पति प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करते हैं, आपको हमेशा उचित पोषण, कैलोरी और प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है, और अपने छोटे से छोटे विकास की निगरानी करना न भूलें। प्रोटीन के सेवन के अलावा, आवश्यक फैटी एसिड, लोहा, जस्ता, कैल्शियम और विटामिन बी 12 का सेवन भी पर्याप्त होना चाहिए।

फिर, क्या पोषक तत्व हैं जो विकास और विकास का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं?

1. प्रोटीन

आपके छोटे से निश्चित रूप से शरीर के ऊतकों को विकसित करने, बनाए रखने और मरम्मत करने और शरीर के कार्यों को विनियमित करने वाले एंजाइम का उत्पादन करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके छोटे से विभिन्न प्रकार के वनस्पति प्रोटीन स्रोतों से प्रोटीन का सेवन होता है।

एक पौधे-आधारित आहार अंडे और डेयरी उत्पादों की खपत को आपके छोटे पोषण को पूरा करने की अनुमति देता है। आप अन्य खाद्य पदार्थों से भी वनस्पति प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं मटर, बादाम, चिया बीज, पालक, ब्रोकोली, एवोकैडो, और संसाधित सोयाबीन (टोफू, टेम्पेह, और गढ़वाले सोया फार्मूले सहित)।

2. लोहा

लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में लोहे की आवश्यकता होती है जो तब आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन को वितरित करने के लिए ले जाया जाएगा। आपके छोटे से मस्तिष्क के विकास में सहायता के लिए लोहे की भी आवश्यकता होती है।

अपने छोटे से लोहे की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप उन खाद्य स्रोतों को प्रदान कर सकते हैं जिनमें लोहा होता है, जैसे कि पालक, गुर्दे की फलियाँ, दाल, या लोहे के साथ गढ़वाले अनाज।

3. जिंक

बहुत कम जस्ता आपके छोटे से विकास को बाधित कर सकता है और यह उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी हस्तक्षेप कर सकता है। जिंक आपके छोटे से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

छोड़े गए उत्पाद इस एक बच्चे के लिए वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कि रोटी जो आपके छोटे से एक के लिए अनुकूल भोजन है या मशरूम से बने व्यंजन हैं।

4. कैल्शियम

यह खनिज आपके छोटे से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और उसकी हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। 1-5 वर्ष की आयु के बच्चों में कैल्शियम की आवश्यकता बहुत अधिक है। हड्डियों और दांतों के अलावा, तंत्रिका उत्तेजना, मांसपेशियों की गतिविधि और शरीर के अन्य कार्यों के प्रसारण के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

अपने छोटे से दैनिक मेनू में बहुत सारे कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि गढ़वाले अनाज, संतरे का रस, और गढ़वाले सोया फार्मूला।

5. विटामिन बी 12

नसों और रक्त कोशिकाओं का स्वास्थ्य इस विटामिन पर निर्भर करता है। हालांकि, कई जानवरों पर आधारित खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 12 पाया जाता है। इसके लिए विटामिन बी 12 या फोर्टीफाइड सोया फार्मूला युक्त सप्लीमेंट के रूप में एक उत्पाद की आवश्यकता होती है। आपका छोटा भी दलिया से इसे प्राप्त कर सकता है।

6. ओमेगा -3

डीएचए और ईपीए (ओमेगा -3 फैटी एसिड) के उत्पादन को अनुकूलित करने के लिए, आपको अपने छोटे से आहार में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का एक अच्छा स्रोत शामिल करना चाहिए, जैसे कद्दू के बीज और तेल, जैतून का तेल, हरी बीन्स, टोफू, सोया या सोया फार्मूला दूध। दृढ़ और अखरोट।

पौध-आधारित खाद्य स्रोतों के साथ एक आहार आपके छोटे से एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है, जब तक कि आपके छोटे से एक के पोषण का सेवन वनस्पति खाद्य स्रोतों के विभिन्न प्रकारों या विविधताओं से पूरा होता है, जैसे कि सब्जियां, फल, नट, बीज और संसाधित सोयाबीन।, दूध सहित। सोया फार्मूला।

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