रनिंग और प्लैंक के बीच, कौन सी कैलोरी जलाने में सबसे प्रभावी है?

वजन कम करने के प्रयास में व्यायाम को अलग नहीं किया जा सकता है। खासकर यदि लक्ष्य आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना नहीं है। तो आप किस व्यायाम को अधिक बार करते हैं, तख्ती लगाते हैं या दौड़ते हैं? दो में से, कौन सा शरीर में सबसे अधिक कैलोरी जलाता है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?

स्वास्थ्य वेबसाइट WebMD की गणना के आधार पर, आप में से जो 60 किलोग्राम (किलो) वजन का है, वह 10 मिनट में चलने पर 80 kcal जितना जल सकता है। यदि आप 30 मिनट के भीतर दौड़ते हैं, तो आप 240 कैलोरी कैलोरी जला सकते हैं।

डॉ के अनुसार। यूसीएलए में डेविड जिफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन के स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर डैनियल वी। विजिल का कहना है कि जब आप 1.6 किलोमीटर (किमी) चलाते हैं, तो आप जो कैलोरी जलाते हैं वह 100 कैलोरी होती है। हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है।

द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा संकलित एक तालिका के अनुसार, लगभग 60-63 किलोग्राम वजन वाले लोग दौड़ते समय प्रति मिनट 13.2 किलो कैलोरी तक कैलोरी जला सकते हैं। इसलिए जब आप दस मिनट तक दौड़ते हैं, तो आप 132 कैलोरी कैलोरी जलाते हैं। 30 मिनट में जली हुई कैलोरी 396 किलो कैलोरी होती है।

फिर भी डॉ के अनुसार। हेल्थलाइन में सतर्क, यदि आप एक घंटे में 400 किलो कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आप 6.4 किमी दौड़ सकते हैं। यह प्रदान किया जाता है कि आप 15 मिनट में 1.6 किमी की दूरी तय कर सकते हैं।

यदि आप केवल 30 मिनट में 400 किलो कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आपको 7 मिनट 30 सेकंड में 6.4 किमी दौड़ना होगा। तो आपके द्वारा चलाए जाने वाली गति आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी को प्रभावित नहीं करती है, भले ही इसमें आपको अधिक समय लगे।

क्या प्लांक दौड़ने से उतनी कैलोरी बर्न हो सकती है?

जैसा कि स्वास्थ्य द्वारा बताया गया है, तख्त आपके शरीर की कैलोरी को 12 किलो कैलोरी प्रति राउंड जला सकते हैं। यह रोटेशन तब होता है जब आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होने के रूप में एक तख़्त गति करते हैं, जब तक आपकी हथेलियां फर्श को छूती हैं, तब तक झुकें। अपने पैरों को स्थानांतरित किए बिना, अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। दोनों हाथों को आगे बढ़ाते रहें जब तक कि वे एक लम्बी तख़्त स्थिति में न खिंच जाएँ।

उसके बाद, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर वापस खींचें (जैसे कि अपने पैर रखकर) जब तक वे प्रारंभिक स्थिति में नहीं लौटते हैं, तब तक आपके पेट की मांसपेशियां तंग रहती हैं। यदि आप इसे 10 बार तक कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने 120 किलो कैलोरी जला दिया है।

Myfitnesspal से कसरत कैलकुलेटर की गणना के आधार पर, आप में से जो 60 किलो वजन करते हैं, वह एक प्लैंक होल्ड करने पर 30 kcal जितना जल सकता है।

तो कौन सा बेहतर है?

रनिंग एक ही समय अवधि में तख्तों से अधिक कैलोरी जलाती है। जो खेल सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं, वे उन लोगों के लिए अधिक प्रभावी हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, रनिंग या प्लैंक के अपने फायदे और नुकसान हैं।

मूल रूप से दौड़ने से ऑक्सीजन का उपयोग करने में हृदय और फेफड़ों के धीरज को प्रशिक्षित किया जाता है। इस बीच, तख़्त का ध्यान मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना है। हालांकि, यह असंभव नहीं है कि वे दोनों एक ही समय में आंदोलनों के सही संयोजन के साथ दिल और फेफड़ों की फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भी आपको लगातार रहना और व्यायाम करना होगा। इसलिए, आप केवल इस पर निर्भर नहीं कर सकते कि आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप दौड़ते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आपके पास घर से बाहर चलने का समय नहीं है और न ही आपके पास है ट्रेडमिल, और भी बेहतर सिर्फ घर पर तख्ती

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