चिंता आपकी भूख को कम करने के लिए क्यों है?

क्या आपको कभी घबराहट या बेचैनी महसूस हुई है जब आप किसी ऐसी चीज से निपटने की कोशिश करते हैं जो आपको पसंद नहीं है और यह वास्तव में आपको भूख नहीं लगती है? चिंता करने की कोई जरूरत नहीं। किसी की भूख खोने के कारणों में से एक अत्यधिक चिंता है। हालाँकि, यह स्थिति क्यों हुई?

चिंता और भूख नहीं के बीच का संबंध

किसी चीज के बारे में चिंता की भावनाएं अक्सर लोगों को उस हिस्से से ज्यादा खा जाती हैं, जिनका वे उपयोग करते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ को भूख नहीं लगती है जब वे चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं।

चिंता की भावनाओं का अनुभव करते समय तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण यह स्थिति हो सकती है। नतीजतन, ये हार्मोन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं और इन हार्मोनों से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।

शरीर से प्रतिरोध एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है क्योंकि यह आपको खतरों से बचाने की कोशिश करता है। इन तनाव हार्मोन की रिहाई निश्चित रूप से आपके शरीर को प्रभावित करती है।

पत्रिकाओं से शोध Cureus हार्मोन में से एक को दर्शाता है, जो है कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग कारक (CRF), पाचन को प्रभावित करता है। इस हार्मोन रिलीज के सबसे अधिक दिखाई देने वाले प्रभावों में से एक भूख की हानि में कमी है।

CRF हार्मोन न केवल उन लोगों के लिए भूख को खत्म करता है जो चिंता का अनुभव करते हैं, बल्कि पाचन संबंधी अन्य समस्याएं भी हैं, जैसे:

• कब्ज
• दस्त
• पाचन तंत्र के विकार
• जी मिचलाना

यह पाचन समस्या विभिन्न लक्षणों का भी कारण बनती है जो वास्तव में भूख को प्रभावित करते हैं। हृदय, रक्तचाप में वृद्धि से शुरू, जब तक मांसपेशियों में तनाव महसूस न हो।

इस बीच, क्लीवलैंड क्लिनिक से रिपोर्ट किया गया है, जिन लोगों को भूख नहीं है वे आमतौर पर तनाव का बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। नतीजतन, वे उन संकेतों पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं जो शरीर को भोजन सेवन की आवश्यकता है, उर्फ ​​वे भूख के बारे में परवाह नहीं करते हैं।

चिंता होने पर अपनी भूख को कैसे बहाल करें

चिंताजनक विचार जो आपको भूख से बचाए रखते हैं, एक काफी सामान्य स्थिति है। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको याद रखने की ज़रूरत है कि इस तनाव का आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

इसलिए, शरीर को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी भूख को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

1. पता लगाएँ कि क्या चिंता का कारण बनता है

तनाव के दौरान अपनी भूख को बहाल करने का एक तरीका यह पता लगाना है कि स्थिति का कारण क्या है। इस तरह, आप उन तनावों को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको भूख कम करने का कारण बनाते हैं।

यदि यह विधि काम करती है, लेकिन आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो चिकित्सक के पास जाना या चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए किसी पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

2. चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना शुरू करें

एक बार जब आपको पता चल गया कि आप क्या कर रहे हैं तो आप चिंतित हैं और आपको अपनी भूख कम करने का कारण है, यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में लाने का समय है। वास्तव में, कुछ ट्रिक्स हैं जिन्हें आप अत्यधिक चिंता महसूस करने पर कर सकते हैं, जैसे:

• एक गहरी सास लो
• ध्यान
• पर्याप्त नींद
• मांसपेशियों को आराम दें
• व्यायाम कार्यक्रम

चिंता और तनाव पूरी तरह से दूर नहीं जा सकते हैं। हालांकि, इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उन्हें चोट नहीं लगती है ताकि वे आपके स्वास्थ्य में हस्तक्षेप न करें।

3. ऐसे आहार चुनें जो पौष्टिक हों और पचने में आसान हों

तनाव और चिंता के प्रबंधन के अलावा, पोषक तत्वों का सेवन और भोजन को पचाने में आसान भी आवश्यक है ताकि शरीर अपनी भूख न खोए, अर्थात्:

• उच्च प्रोटीन और सब्जियों के साथ सूप खाद्य पदार्थ
• दही शेक भोजन के प्रतिस्थापन
• चिकनी फल, सब्जियों और प्रोटीन की सामग्री के साथ
• दुबले प्रोटीन और उबली हुई सब्जियों का सेवन करें

इस विधि का इरादा है ताकि पहले से ही परेशान पाचन तंत्र को उत्तेजित न किया जाए। इस बीच, चिंता विकार वाले लोगों को उच्च वसा, नमक और चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

नियमित रूप से खाना न भूलें ताकि भूख लगने पर आपका शरीर और मस्तिष्क अच्छी तरह से जुड़ा रहे। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप केवल कुछ काटने को चबाने में सक्षम हैं जब आप खाने के बजाय बिल्कुल नहीं खाते हैं।

समय के साथ, आप प्रत्येक भोजन पर अपने हिस्से बढ़ा सकते हैं। इस तरह, आप शरीर की कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

4. डॉक्टर से सलाह लें

चिंता से होने वाली ईटिंग डिसऑर्डर बहुत परेशान करने वाली स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेने की कोशिश करें।

चिकित्सक इस समस्या को दूर करने के लिए कई विकल्प प्रदान करेगा, जैसे कि चिकित्सा, एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श, या ड्रग्स और पूरक आहार लेना।

अगर आपको लगता है कि चिंता के कारण भूख न लगने से आपकी समस्याओं पर नियंत्रण होता है, तो पोषण और नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। हालांकि, जब ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो यह चिंता चिंता विकार में बदल सकती है और शरीर पर लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव डाल सकती है।