बच्चों के लिए विटामिन: प्रशासन के प्रकार और नियम

बाजार में बच्चों के लिए कई विटामिन और मल्टीविटामिन उत्पाद हैं। विटामिन के आकार और बनावट की पसंद भी बदलती है, उदाहरण के लिए, जेली, कैंडी, या सिरप जैसी चीजें हैं ताकि बच्चों के लिए उनका उपभोग करना आसान हो। लेकिन वास्तव में, क्या बच्चों को वास्तव में अतिरिक्त विटामिन की खुराक (मल्टीविटामिन) या दैनिक खाद्य स्रोतों से पर्याप्त की आवश्यकता होती है?

बच्चों के लिए विटामिन के स्रोत भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं

वास्तव में, यदि 6-9 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को अच्छी तरह से पूरा किया जाता है, तो उन्हें अतिरिक्त विटामिन सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन देने की आवश्यकता नहीं है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे कई विटामिन हैं जो दैनिक खपत वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं।

बच्चों के शारीरिक विकास और बच्चों के संज्ञानात्मक विकास सहित बच्चों के विकास और विकास के लिए विटामिन सहित विभिन्न पोषक तत्वों का सेवन महत्वपूर्ण है।

मेयो क्लिनिक पृष्ठ से उद्धृत, स्वस्थ बच्चों के लिए अतिरिक्त पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होती है, जिनकी वृद्धि डब्ल्यूएचओ चार्ट के अनुसार होती है।

इसका कारण है, रोजाना खाया जाने वाला बच्चों का स्वस्थ भोजन पोषण का सबसे अच्छा स्रोत है।

इन खाद्य पदार्थों में मुख्य भोजन मेनू, बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स और हर दिन स्कूली बच्चों की आपूर्ति शामिल हो सकती है।

सवाल जो आपके दिमाग में हो सकते हैं, बच्चों के बारे में क्या चुनिंदा खानेवाला ?

दरअसल बेटा चुनिंदा खानेवाला या मतदाता हमेशा कुपोषित नहीं होते हैं।

विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर कई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो आपके छोटे से अच्छे हैं जिनका वे उपभोग कर सकते हैं।

यह सिर्फ इतना है, अगर वह एक ही तरह का खाना खाता है, तो उसके विटामिन और खनिज की जरूरतें अलग-अलग नहीं होंगी।

नतीजतन, वह कुछ पोषक तत्वों में कमी हो सकती है। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि एक भोजन में विभिन्न प्रकार के विटामिन हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद

दूध और डेयरी उत्पादों, उदाहरण के लिए पनीर और दही में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन डी और प्रोटीन शामिल होते हैं।

एक गिलास दूध में 240 मिलीलीटर (एमएल) होता है, जिसमें:

• कैलोरी: 149 किलो कैलोरी (किलो कैलोरी)
• पानी: 88%
• प्रोटीन: 7.7 ग्राम (जीआर)
• कार्ब्स: 11.7 जीआर
• चीनी: 12.3 ग्राम
• वसा: 8 जीआर

आप बच्चों को खिलाने के हिस्से और समय को समायोजित कर सकते हैं। इस बीच, इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा से उद्धृत, 100 ग्राम पनीर में शामिल हैं:

• कैलोरी: 326 कैलोरी
• प्रोटीन: 22.8 ग्राम
• वसा: 20.3 ग्राम
• कार्ब्स: 13.1 ग्राम
• कैल्शियम: 777 मिलीग्राम
• जस्ता: 3.1 मिलीग्राम

पनीर न केवल सीधे खाया जाता है, बल्कि आपके छोटे से पसंद के अनुसार खाना पकाने के घटक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

सब्जी और फल

केवल विटामिन ही नहीं, बच्चों को भी फाइबर की आवश्यकता होती है जो मल त्याग की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। सब्जियां और फल विटामिन, खनिज और फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

बच्चों की दैनिक फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सब्जियां और फल एक मुख्य आधार हो सकते हैं।

वनस्पति और पशु प्रोटीन

सब्जी और पशु प्रोटीन के विभिन्न खाद्य स्रोतों में बच्चों के विकास का समर्थन करने के लिए विभिन्न विटामिन भी होते हैं।

विटामिन के अलावा, आपके बच्चे को भी दैनिक पोषण को पूरा करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

पशु और वनस्पति प्रोटीन स्रोतों, जैसे कि मछली, बीफ, चिकन, अंडे, टोफू, टेम्पेह और इतने पर।

इन खाद्य पदार्थों में आप प्रोटीन, लोहा, जस्ता, विभिन्न खनिज और अन्य विटामिन पा सकते हैं।

आप अपने छोटे से स्वाद के लिए उपरोक्त सामग्री को समायोजित कर सकते हैं। यदि आप एक नया भोजन शुरू करना चाहते हैं, तो एक भोजन मेनू प्रदर्शन बनाएं जो उसका ध्यान आकर्षित कर सके।

बच्चों को किन विटामिनों की आवश्यकता है?

अपने विकास और विकास को अधिकतम करने के लिए, बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए जाने चाहिए, जिनमें विटामिन सहित पोषक तत्व हों।

बच्चों के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आमतौर पर निम्न प्रकार के विटामिन की आवश्यकता होती है:

विटामिन ए।

इस प्रकार का विटामिन संपूर्ण रूप से बच्चों के विकास और विकास में मदद करने के लिए उपयोगी है।

बच्चों में विटामिन ए के लाभ यह है कि यह क्षतिग्रस्त ऊतकों और हड्डियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जिन खाद्य स्रोतों में विटामिन ए होता है वे हैं दूध, पनीर, चिकन अंडे और लाल पीले फल या सब्जियां जैसे गाजर और संतरे।

6-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अनुशंसित विटामिन ए की आवश्यकता प्रति दिन 450-500 रेटिनोल समकक्ष (आरई) है।

विटामिन बी

बी विटामिन परिवार, बी 2, बी 3, बी 6 और बी 12, ऐसे विटामिन हैं जो आपके छोटे से शरीर में चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इस बीच, बच्चों के लिए विटामिन के बी समूह के लाभ भी स्वस्थ हृदय और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो बी विटामिन में उच्च हैं, वे हैं गोमांस, चिकन, मछली, नट, अंडे, दूध, पनीर और सोया।

विटामिन सी

विटामिन सी स्वस्थ मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और त्वचा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।

विटामिन सी विभिन्न प्रकार के फलों, जैसे स्ट्रॉबेरी, कीवी, और संतरे में पाया जाता है।

इसके अलावा, सब्जियों के प्रकार ब्रोकोली, टमाटर, और विभिन्न गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां।

बाल विकास के लिए विटामिन सी के लाभों के कारण आप इस प्रकार के फल को नाश्ते के रूप में दे सकते हैं।

6-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अनुशंसित विटामिन डी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 45 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है।

विटामिन डी

इस तरह का विटामिन जो धूप में बेसिंग द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में एक भूमिका निभाता है और सामान्य स्तर को बनाए रखता है।

इसलिए, बाल विकास के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डियों और दांतों की ताकत का समर्थन करता है।

विटामिन डी का मुख्य स्रोत वास्तव में सूरज की रोशनी है।

हालांकि, कुछ खाद्य स्रोतों में विटामिन डी भी होता है, अर्थात् सामन और मैकेरल से मछली का तेल, और दूध।

6-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अनुशंसित विटामिन डी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 15 एमसीजी है।

विटामिन ई

लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ-साथ कोशिकाओं और ऊतकों को क्षतिग्रस्त होने से बचाने के लिए विटामिन ई का सेवन उपयोगी है।

विटामिन ई के खाद्य स्रोतों में साबुत अनाज जैसे कि साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे की जर्दी और नट्स शामिल हैं।

6-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित आवश्यकता प्रति दिन लगभग 7-8 एमसीजी है।

विटामिन K

आपके छोटे से एक के लिए विटामिन के की भूमिका रक्त के थक्के प्रक्रिया में समान रूप से महत्वपूर्ण है। जब एक बच्चे को घाव होता है, तो विटामिन के रक्तस्राव को रोकने की प्रक्रिया को तेज करता है।

आप हरी पत्तेदार सब्जियों, सोया तेल, दूध, और दही से विटामिन के के खाद्य स्रोत प्रदान कर सकते हैं।

6-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित आवश्यकता प्रति दिन लगभग 20-25 एमसीजी है।

बच्चों को अतिरिक्त विटामिन या खनिज की खुराक की आवश्यकता कब होती है?

बच्चों को विटामिन की खुराक या मल्टीविटामिन दिए जा सकते हैं यदि वे कुछ विशेष परिस्थितियों या स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।

अतिरिक्त विटामिन सप्लीमेंट के अलावा, बच्चे अपनी शर्तों और जरूरतों के अनुसार अतिरिक्त मिनरल सप्लीमेंट भी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन के अलावा, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कि मिनरल्स की आवश्यकता शरीर को होती है क्योंकि वे कई अच्छे लाभ लाते हैं।

खनिजों का लाभ धीरज बनाए रखने, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, उर्फ ​​शरीर में विभिन्न कोशिकाओं और अंगों के काम में सुधार, बच्चों के मस्तिष्क कार्य में मदद करने से लेकर है।

वास्तव में, कई प्रकार के खनिज बच्चों के मानसिक विकास, नसों और बुद्धि में भी भूमिका निभाते हैं।

खनिज की कमी वाले बच्चों को विभिन्न लक्षणों का सामना करने का जोखिम होता है, जैसे कि बालों का झड़ना, तेज़ दिल की धड़कन, शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून और अन्य।

बच्चों में खनिज सेवन की कमी के आधार पर ये लक्षण भिन्न हो सकते हैं।

इसीलिए, भले ही यह राशि अपेक्षाकृत कम हो, बच्चों के खनिज सेवन को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के दैनिक आहार विटामिन और खनिजों सहित सभी मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करता है।

एनएचएस से लॉन्च करना, आपके छोटे से एक के लिए अतिरिक्त विटामिन या खनिज पूरक या मल्टीविटामिन आमतौर पर ऐसी स्थितियों में दिए जाते हैं:

• जो बच्चे दस्त, अस्थमा, और विभिन्न अन्य पोषण संबंधी स्थितियों जैसे रोगों का अनुभव करते हैं।
• जिन बच्चों को खाने में बहुत मुश्किल होती है और एक दिन में बहुत कम खाना खाते हैं।
• जो बच्चे कुछ शर्तों या कुछ आहारों का अनुभव कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, बच्चों में शाकाहारी आहार)।
• जिन बच्चों को फूड एलर्जी है।
• जिन बच्चों ने शारीरिक विकास और विकास में देरी की है (असफल होने के लिए)।

एक चिकित्सक से तुरंत परामर्श करें यदि आपके छोटे से एक को उपरोक्त उपचार की कोई भी स्थिति है।

हां, बच्चों के लिए मल्टीविटामिन देना डॉक्टर की सलाह और निर्देशों के अनुसार होना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मल्टीविटामिन में खुराक और पीने के नियम हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें अन्य दवाओं के सेवन के साथ मल्टीविटामिन भी शामिल हैं।

बच्चों को विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट देने से पहले ध्यान दें

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और ताजे खाद्य पदार्थ खाने से अच्छा पोषण प्राप्त किया जा सकता है।

यह सोचने से बचें कि बच्चों को स्वस्थ बनाने के लिए सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन देना एक आसान तरीका है।

अधिकांश जोड़े गए विटामिन की खुराक कार्बोहाइड्रेट और चीनी में अधिक है, इसलिए वे बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि निर्माता चाहते हैं कि उनकी खुराक स्वाद के मामले में बच्चों को पसंद आए।

इसलिए, बच्चों के लिए कई पूरक या मल्टीविटामिन का मीठा और रंगीन स्वाद होता है।

यदि आप अक्सर बच्चों को पूरक आहार देते हैं, तो बच्चों के लिए इसका अनुभव करना असंभव नहीं है अधिक वजन या बच्चों में मोटापा।

इसी तरह बच्चों के लिए अतिरिक्त खनिज की आपूर्ति के प्रावधान में।

JAMA बाल रोग पृष्ठ से लॉन्च करते हुए, कई शर्तें हैं जो अनिवार्य रूप से बच्चों को भोजन के पूरक के रूप में विटामिन और खनिज की खुराक लेने की आवश्यकता होती हैं।

विभिन्न खनिजों के विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोत प्रदान करने के अलावा, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर बच्चे के पूरक आहार का सेवन करने की सलाह देते हैं।

यह इरादा है कि बच्चे के विटामिन और खनिजों के सेवन में कमी न हो ताकि वे ठीक से पूरा हो सकें।

चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर बच्चे की स्थिति के अनुसार नियमों और पीने की खुराक के साथ, सर्वोत्तम प्रकार के खनिज पूरक की सिफारिश करेंगे।

लेकिन ध्यान रखें, कुछ शर्तों के साथ बच्चों को खनिज या विटामिन की खुराक देना एक प्रधान भोजन नहीं है, बल्कि केवल इसके अतिरिक्त या पूरक के रूप में है।

इसके विपरीत, यदि आपका छोटा व्यक्ति स्वस्थ है और आपको कमी होने का खतरा नहीं है, तो खनिज या विटामिन की खुराक देने से बचें।

क्योंकि यह वास्तव में विटामिन और खनिजों का सेवन जितना वे होना चाहिए उससे कहीं अधिक कर देगा।

बाहर शासन न करें, यह स्थिति बच्चों को मतली, उल्टी, पेट दर्द, तंत्रिका समस्याओं और यकृत विकारों के लिए जोखिम में डालती है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप बच्चे के मल्टीविटामिन देने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चों के लिए विटामिन सप्लीमेंट (मल्टीविटामिन) देने का सुरक्षित तरीका

यदि आप अपने बच्चे को विटामिन सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन देने के लिए मजबूर हैं, तो आपको पहले उनकी जरूरतों का आकलन करना चाहिए ताकि वे ओवरडोज़ न करें।

वास्तव में, यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें ताकि खुराक सही हो। यहाँ बच्चों को विटामिन देने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

सप्लीमेंट बच्चों की पहुंच से दूर रखें

हो सकता है कि आपका बच्चा अपने मीठे स्वाद और प्यारे आकार के कारण कैंडी के पूरक की गलती करेगा।

इसलिए बेहतर होगा कि आप सप्लीमेंट को ऐसी जगह पर स्टोर करें जो आपके छोटे से पहुंच से दूर हो, ताकि उसके लिए इसे खाना आसान न हो।

स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देते रहें

बच्चों के लिए अतिरिक्त पूरक देने से पहले, पहले ताजा और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देना बेहतर है।

यदि बच्चे को खाने में कठिनाई होती है, तो आप भोजन के व्यंजन दिलचस्प तरीके से बना सकते हैं ताकि बच्चे उन्हें खाने में रुचि लें

एक्स