स्तनपान कराने वाली माताओं और उनकी दैनिक आवश्यकताओं के लिए विभिन्न पोषण

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, भोजन के सेवन पर ध्यान देना यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनकी दैनिक पोषण या पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ठीक से पूरा किया जाए। इसके अलावा, इस समय आप उन शिशुओं के लिए भी पोषण प्रदान करती हैं जो अभी भी स्तनपान कर रहे हैं।

इसलिए, आपको स्तनपान कराने वाली माताओं के आहार को सीमित नहीं करना चाहिए ताकि प्राप्त होने वाले पोषण का अनुकूलन किया जा सके। तो, क्या पोषक तत्व या पोषक तत्व हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महत्वपूर्ण हैं?

नर्सिंग माताओं के लिए पोषण क्यों महत्वपूर्ण है?

जैसे गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान भोजन और पेय से पोषक तत्वों या पोषक तत्वों का सेवन माँ के लिए भी महत्वपूर्ण है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि स्तनपान के दौरान, शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व न केवल माँ के लिए उपयोगी होते हैं, बल्कि उन शिशुओं के लिए भी होते हैं, जो स्तनपान कर रहे हैं, विशेष रूप से स्तनपान सहित।

इसके अलावा, स्तनपान एक हल्की गतिविधि नहीं है क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। बेशक माताओं को यह भी उम्मीद है कि स्तनपान के दौरान शिशुओं के लिए दूध का उत्पादन सुचारू रूप से चलेगा।

इसीलिए स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि उनकी दैनिक पोषण या पोषण संबंधी ज़रूरतें हमेशा पूरी हों।

इस बीच, स्तनपान भी शिशुओं को स्तनपान के विभिन्न लाभों के साथ उनकी वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए प्रदान करता है।

भले ही स्तनपान कराने वाली माताओं के विभिन्न मिथक हैं, स्तनपान की चुनौतियाँ और स्तनपान कराने वाली माताओं की समस्याएं, इस गतिविधि को याद नहीं किया जाना चाहिए।

मेयो क्लिनिक के अनुसार पुन: पुष्टि की गई, स्तनपान से शिशुओं को अपने लिए पोषण प्राप्त करने में मदद मिलती है जो कम उम्र में वृद्धि और विकास के लिए उपयोगी है।

यही कारण है कि स्तनपान की इस अवधि के दौरान माताओं को वजन कम करने या अपने दैनिक भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह नहीं दी जाती है।

दूसरी ओर, नर्सिंग माताओं की दैनिक पोषण या पोषण संबंधी आवश्यकताएं वास्तव में उन माताओं की तुलना में बढ़ जाती हैं जो स्तनपान नहीं कर रही हैं

इसके विपरीत, निश्चित रूप से इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि माँ स्तनपान के दौरान बहुत कुछ खाना चाहती है।

नर्सिंग माताओं के लिए विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण या पोषण के महत्व को समझने के बाद, आपको यह भी जानना होगा कि पोषक तत्वों की आवश्यकता क्या है।

पोषण का सेवन या पोषण सिर्फ एक ही नहीं है, बल्कि विभिन्न चीजें हैं जो दैनिक भोजन और पेय में निहित हैं।

सामान्य रूप से पोषण संबंधी आवश्यकताओं के साथ, स्तनपान कराने वाली माताओं को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे पर्याप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है।

केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ही नहीं, विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को नर्सिंग माताओं के ध्यान से बचना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण या पोषण की आवश्यकताएं, जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, अर्थात्:

1. स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट मैक्रोन्यूट्रिएंट पोषक तत्वों के कई प्रकारों में से एक है। शरीर को गतिविधियों के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

आप साबुत अनाज, सब्जियां, फल, नट्स और कंद से कार्बोहाइड्रेट खाद्य स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन आमतौर पर चावल, आलू, शकरकंद, पास्ता और अन्य से प्राप्त किया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न स्रोतों को तीन मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जैसे कि चीनी कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और फाइबर।

चीनी कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर सब्जियों, फलों और दूध में पाए जाते हैं। इस बीच, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट और फाइबर सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स में स्वाभाविक रूप से पाए जा सकते हैं।

दूसरी ओर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कार्बोहाइड्रेट भी कैलोरी के लिए एक योगदानकर्ता हैं।

2013 की पर्याप्तता दर (RDA) के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कार्बोहाइड्रेट पोषण दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 21-29 वर्ष: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 309 ग्राम (जीआर) और स्तनपान के दूसरे 6 महीनों के लिए 364 ग्राम।
• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-40 वर्ष: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 368 ग्राम और स्तनपान के दूसरे 6 महीनों के लिए 378 ग्राम।

2. प्रोटीन

जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं, तो जब आप स्तनपान नहीं कराते हैं, तो आपकी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता सामान्य से अधिक होती है।

प्रोटीन शरीर में विभिन्न ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्व है।

अपने शुरुआती जीवन में शिशुओं की वृद्धि और विकास में प्रोटीन भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यहां तक ​​कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी, गर्भावस्था और प्रसव के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।

आप मांस, चिकन, मछली और समुद्री भोजन, अंडे, पनीर, दूध, दही, और अन्य से पशु प्रोटीन के सेवन से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

वनस्पति प्रोटीन के विपरीत, जो नट, बीज, टेम्पेह, टोफू, ओनकोम, और इसी तरह से प्राप्त किया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट की तरह, स्तनपान के दौरान प्रोटीन भी माताओं के लिए कैलोरी का योगदान देता है।

2013 के आरडीए के आधार पर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रोटीन पोषण दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 21-29 वर्ष: स्तनपान के लिए 76 ग्राम पहले 6 महीने और दूसरी 6 महीने।
• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-40 वर्ष: स्तनपान के लिए 77 ग्राम पहले 6 महीने और दूसरी 6 महीने।

3. वसा

एक नर्सिंग मां के शरीर के अलावा, बच्चे की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए वसा की भी आवश्यकता होती है।

हालांकि, ध्यान रखें कि आपको मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के रूप में वसा का सेवन करना चाहिए।

सीमित या यहां तक ​​कि संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के सेवन से बचें जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं।

असंतृप्त वसा, एवोकाडो, वसायुक्त मछली (जैसे सामन), नट, बीज, जैतून का तेल और कैनोला तेल के स्रोत।

इस बीच, खराब वसा जिसे बचा जाना चाहिए, वह तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त मांस से आ सकता है।

इसके अलावा, वसायुक्त मछली में वसा में फैटी डेरिवेटिव भी होता है, जिसका नाम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। जहां ये ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास का समर्थन कर सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं को सामन, ट्यूना, सार्डिन और नट्स (जैसे अखरोट, कैनोला, और अलसी) से दैनिक पोषण या पोषण को पूरा करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड मिल सकता है।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अलावा, अन्य पोषक तत्व जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कैलोरी प्रदान करते हैं, वसा होते हैं।

2013 के आरडीए के आधार पर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वसा पोषण का सेवन निम्नानुसार दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 21-29 वर्ष: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 86 ग्राम और दूसरे 6 महीनों के लिए 88 ग्राम।
• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-40 वर्ष: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 71 ग्राम और दूसरे 6 महीने की उम्र के लिए 73।

4. नर्सिंग माताओं के लिए फाइबर पोषण

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फाइबर की भूमिका भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए।

नर्सिंग माताओं द्वारा फाइबर का एक स्रोत हर दिन लगन से सब्जियां और फल खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

स्तनपान कराने वाली माताएं शाकाहारी हैं या नहीं, फाइबर का सेवन पोषक तत्वों या अन्य पोषक तत्वों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

वास्तव में, जब स्तनपान कराने वाली मां शाकाहारी होती है, तो सब्जियों और फलों से फाइबर का सेवन आमतौर पर अधिक होता है।

2013 के आरडीए के आधार पर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फाइबर पोषण का सेवन निम्नानुसार दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 21-29 वर्ष: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 32 ग्राम और दूसरे 6 महीनों के लिए 38 ग्राम।
• स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-40 वर्ष: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 35 ग्राम और दूसरे 6 महीनों के लिए 36।

4. विटामिन

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विटामिन एक प्रकार का सूक्ष्म पोषक तत्व है। विटामिन के प्रकार दो में विभाजित हैं, अर्थात् वसा में घुलनशील विटामिन और पानी में घुलनशील विटामिन।

वसा में घुलनशील विटामिन के समूह में विटामिन ए, डी, ई और के होते हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को मिलना चाहिए।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि फैटी खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करने पर यह वसा में घुलनशील विटामिन बेहतर काम कर सकता है।

उनमें से एक पोषण या विटामिन डी है जो स्वस्थ हड्डियों और नर्सिंग माताओं के दांतों के लिए कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

पानी में घुलनशील विटामिन के साथ एक और मामला जो केवल मिलाया जा सकता है। पानी में घुलनशील विटामिन के प्रकारों में विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, बी, और सी शामिल हैं।

सब्जियों और फलों की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा दोनों प्रकार के विटामिन प्राप्त किए जा सकते हैं।

2013 के आरडीए के आधार पर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वसा पोषण का सेवन निम्नानुसार दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 21-29 वर्ष है

21-29 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विटामिन की पोषण संबंधी आवश्यकताएं निम्नलिखित हैं:

• स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए विटामिन ए: 850 माइक्रोग्राम (एमसीजी) और दूसरे 6 महीने
• विटामिन डी: पहले 6 महीने स्तनपान के लिए और दूसरा 6 महीने के लिए
• विटामिन ई: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 19 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन K: स्तनपान के पहले 6 महीने के लिए 55 mcg और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 1: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1.4 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 2: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1.8 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 3: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 15 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 5: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 7 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 6: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1.8 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 7: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 35 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 9: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 500 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 12: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 2.8 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन सी: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 100 एमसीजी और दूसरे 6 महीने

स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-40 वर्ष है

30-40 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विटामिन की पोषण संबंधी आवश्यकताएं निम्नलिखित हैं:

• स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए विटामिन ए: 850 माइक्रोग्राम (एमसीजी) और दूसरे 6 महीने
• विटामिन डी: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 15 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन ई: 19 एमसीजी पहले 6 महीने तक स्तनपान और दूसरा 6 महीने
• विटामिन K: स्तनपान के पहले 6 महीने के लिए 55 mcg और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 1: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1.3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 2: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1.7 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 3: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 15 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 5: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 7 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• विटामिन बी 6: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1.8 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 7: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 35 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 9: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 500 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन बी 12: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 2.8 एमसीजी और दूसरे 6 महीने
• विटामिन सी: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 100 एमसीजी और दूसरे 6 महीने

5. खनिज

विटामिन के अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं को खनिजों को एक और सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।

विभिन्न खनिज पोषक तत्व हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को हर दिन पूरा करने की आवश्यकता होती है, जिसमें कैल्शियम, लोहा, जस्ता, फास्फोरस, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, तांबा और अन्य शामिल हैं।

उन पोषक तत्वों या खनिज पोषक तत्वों में से एक है जो माँ के स्तनपान के समय बढ़ जाते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं में वृद्धि बिना कारण नहीं है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से लॉन्च, स्तनपान वास्तव में माँ की हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

जब तक आप स्तनपान कर रहे हैं, आपका शरीर आपकी हड्डियों में कैल्शियम का भंडार जमा करेगा, जिसे आप अपने दैनिक आहार से प्राप्त कर सकते हैं।

आपके द्वारा ग्रहण किया जाने वाला कैल्शियम न केवल शरीर के अंगों के विभिन्न कार्यों का समर्थन करने के लिए उपयोगी है, बल्कि बच्चे की जरूरतों को पूरा करने में भी मददगार है।

जब अचानक कैल्शियम की आवश्यकता को ठीक से पूरा नहीं किया जाता है, तो आपका शरीर हड्डियों में कैल्शियम के भंडार को उठाएगा।

कैल्शियम की मात्रा उस बच्चे को दी जाती है जो स्तनपान कर रहा है। हालांकि, अपने बच्चे को स्तनपान कराने वाली मां के दौरान लगभग 3-5% हड्डी का द्रव्यमान खो सकता है।

यह दैनिक भोजन से कैल्शियम की अधूरी मात्रा के कारण हो सकता है। यह एक कारण है कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कैल्शियम की आवश्यकता महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हड्डी के द्रव्यमान का नुकसान बढ़ते बच्चे की कैल्शियम की जरूरतों में वृद्धि के कारण भी हो सकता है।

हालांकि, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए खोई हुई हड्डी द्रव्यमान को दैनिक कैल्शियम सेवन से पूरा नहीं किया जा सकता है।

नतीजतन, शरीर स्तनपान के दौरान मां की जरूरतों को पूरा करने के लिए हड्डियों में कैल्शियम का भंडार लेता है।

अच्छी खबर यह है, स्तनपान के दौरान खोई गई हड्डी का द्रव्यमान आपके छोटे से स्तनपान के बाद जल्दी से ठीक हो सकता है।

2013 के आरडीए के आधार पर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वसा पोषण का सेवन निम्नानुसार दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 21-29 वर्ष है

21-29 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएं या खनिज पोषक तत्व निम्नलिखित हैं:

• कैल्शियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1300 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• आयरन: स्तनपान के पहले 6 महीने के लिए 32 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने के लिए 34 मिलीग्राम
• जस्ता: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 15 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• फास्फोरस: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 700 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• मैग्नीशियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 310 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• सोडियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1500 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• पोटेशियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 5100 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• कॉपर: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1300 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने

स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-40 वर्ष है

30-40 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएं या खनिज पोषक तत्व निम्नलिखित हैं:

• कैल्शियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1200 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• आयरन: स्तनपान के पहले 6 महीने के लिए 32 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने के लिए 34 मिलीग्राम
• जस्ता: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 15 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• फास्फोरस: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 700 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• मैग्नीशियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 320 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• सोडियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1500 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने
• पोटेशियम: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 5100 मिलीग्राम और दूसरा 6 महीने
• कॉपर: स्तनपान के पहले 6 महीनों के लिए 1300 मिलीग्राम और दूसरे 6 महीने

क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को बहुत पीना चाहिए?

जैसा कि यह पता चला है, आपको स्तनपान करते समय अधिक पीने की ज़रूरत नहीं है। स्तनपान करते समय, आप सामान्य से अधिक प्यास महसूस कर सकते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को बहुत पीने की ज़रूरत है। स्तनपान कराने वाली मां के शरीर में वास्तव में पहले से ही एक तंत्र होता है जो यह नियंत्रित करता है कि उसे कितना तरल पीने की जरूरत है।

यदि आपके शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता है, तो यह प्यास को उत्तेजित करके आपको संकेत देता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए तरल पदार्थ पीने के लिए बहुत या कम से कम शरीर की चयापचय, पर्यावरण की स्थिति और दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है।

आखिरकार, शरीर आपके द्वारा पीने वाले पानी के अलावा अन्य स्रोतों से तरल पदार्थ खींच सकता है। उदाहरण के लिए सब्जियां, फल, सूप, जूस और अन्य पेय लें।

आप निर्जलित हैं या नहीं के एक मार्कर के रूप में मूत्र के रंग पर ध्यान देना मत भूलना।

पेशाब का रंग जितना साफ होता है, शरीर उतना ही हाइड्रेटेड होता है। इसके विपरीत, मूत्र के रंग के अधिक बादल होने का अर्थ है कि शरीर निर्जलित है।

यदि आप स्तनपान से संबंधित किसी भी शिकायत का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। डॉक्टर स्तनपान कराने वाली माताओं को आवश्यकतानुसार उचित सलाह के साथ-साथ सुरक्षित दवाएं भी प्रदान कर सकते हैं।

हमेशा स्तन के दूध को स्टोर करने के तरीके को लागू करने के लिए मत भूलना ताकि यह स्तनपान समय के अनुसार शिशुओं को नियमित रूप से दिया जा सके।

एक्स