5 एथलीटों के लिए वजन कम करने के लिए टिप्स ताकि प्रदर्शन बनाए रखा जाए

शरीर को अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत वास्तव में एथलीट के प्रदर्शन को कम कर सकता है। यही कारण है कि एक एथलीट को कभी-कभी वजन कम करने की आवश्यकता होती है जब तक कि यह अनुशंसित वसा प्रतिशत तक नहीं पहुंचता है।

आमतौर पर, बाधा एथलीटों में से एक अक्सर असुरक्षित वजन घटाने के तरीकों का उपयोग कर रहा है। शरीर की चयापचय दर को बदलने के जोखिम के अलावा, ये तरीके एथलीटों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।

एथलीटों के लिए वजन कम करने के लिए विभिन्न सुरक्षित टिप्स

वजन घटाने के दौरान, एक एथलीट को मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वसा के प्रतिशत को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसका कारण है, मांसपेशियों का कम होना प्रदर्शन के लिए भी खराब हो सकता है।

यहाँ एथलीटों के लिए वजन कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने कैलोरी सेवन को बहुत कम न करें

अपने कैलोरी सेवन को कम करने से वास्तव में वसा का प्रतिशत जल्दी कम हो जाएगा।

हालांकि, यह विधि चयापचय, हड्डी के स्वास्थ्य और हार्मोन और प्रजनन समारोह के लिए खराब हो सकती है। आप बीमारी और चोट के जोखिम के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

कैलोरी का सेवन प्रति दिन 300-500 किलो कैलोरी से कम किया जाना चाहिए, या पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सिफारिशों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

इस तरह, सुरक्षित सीमा के भीतर आपके शरीर का वसा प्रतिशत धीरे-धीरे कम हो सकता है।

2. चीनी कम करें और फाइबर का सेवन बढ़ाएं

चीनी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। हालांकि, वजन कम करने वाले एथलीटों के लिए, चीनी का सेवन सीमित होना चाहिए।

इसे धीरे-धीरे करें और इससे होने वाली चीनी की मात्रा को कम करने पर ध्यान दें:

• ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रुक्टोज सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ
• स्नैक्स और विभिन्न मीठे केक
• मीठा पेय, जिसमें सिरप और पैकेज्ड फ्रूट जूस शामिल हैं

इसके बजाय, अधिक फाइबर युक्त भोजन जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स, और साबुत अनाज खाएं।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जावान और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे।

3. एक दिन में प्रोटीन का सेवन और शेयर बढ़ाएं

प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ एथलीट फुलर महसूस करते हैं और वजन कम होने पर मांसपेशियों के नुकसान को रोकते हैं।

इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन अपने प्रोटीन का सेवन 80-100 ग्राम प्रोटीन तक बढ़ाएं।

इस राशि को 3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स में विभाजित किया जा सकता है। एक मुख्य भोजन में 25 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

प्रोटीन की यह मात्रा 4 अंडे, 2 स्तन चिकन स्तन, 2 मध्यम टुकड़े बीफ, या 1 बड़ा चम्मच प्रोटीन पाउडर से आ सकते हैं।

एक मुख्य भोजन के बाद, 15 ग्राम प्रोटीन परोसने वाले स्नैक के साथ वैकल्पिक।

स्नैक्स दही का एक छोटा कटोरा और पनीर का एक टुकड़ा, एक मुट्ठी भर नट्स या एक गिलास हो सकता है ठग फल प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित।

4. व्यायाम करने के बाद खाएं

वजन कम करने का मतलब बिल्कुल भी नहीं खाना है, क्योंकि एथलीटों को व्यायाम के दौरान खोए हुए पोषक तत्वों को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

क्लीवलैंड क्लिनिक पेज लॉन्च करना, व्यायाम के बाद शरीर को पोषण के साथ फिर से भरने का सबसे अच्छा समय 30-60 मिनट है।

इस अवधि के दौरान, शरीर आने वाले पोषक तत्वों को मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा, बजाय उन्हें वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत करने के।

इसके अलावा, आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं क्योंकि व्यायाम करने के बाद आपको भूख नहीं लगती है।

5. दौड़ के मौसम में अपना वजन कम न करें

दौड़ का मौसम एक पेशेवर एथलीट के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है।

इस अवधि के दौरान, आहार आपके शरीर के वजन, वसा प्रतिशत, और मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर बदल सकता है। इससे आपके लिए अधिकतम प्रदर्शन बनाए रखना भी मुश्किल हो जाएगा क्योंकि आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो गई है।

सीजन खत्म होते ही एथलीटों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है। इस तरह, शरीर के वजन और वसा प्रतिशत को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है।

दूसरी ओर, मांसपेशियों का द्रव्यमान आसानी से नहीं खोता है, और शरीर होने वाले परिवर्तनों से आश्चर्यचकित नहीं होता है।

अतिरिक्त वजन कम करना अच्छा है, लेकिन एथलीटों को इसे सुरक्षित रूप से करना चाहिए ताकि उनके प्रदर्शन या स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

जहां तक ​​संभव हो, जोखिम भरे आहार से बचें, जहां आपको अपने भोजन का सेवन सीमित करना है।

अपने आहार को आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रकार को समायोजित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ और कोचों के साथ परामर्श करने का प्रयास करें। हालांकि, प्रत्येक प्रकार के खेल की अपनी अनूठी ज़रूरतें होती हैं।

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