वजन कम करने के 9 तरीके अगर आप बहुत कुछ खाना पसंद करते हैं

जिन लोगों को बड़ी भूख है, उनके लिए वजन कम करने की कोशिश करना निश्चित रूप से मुश्किल है। मनुष्य अद्वितीय हैं, आमतौर पर जितना अधिक वे चाहते हैं उतना अधिक प्रतिबंधित हैं। इसी तरह अपने दैनिक भोजन के अंशों को सीमित करने के साथ। नतीजतन, आहार विफल रहता है। इसलिए, यदि आप अपने आहार को काम करना चाहते हैं, तो इन रचनात्मक वजन घटाने के तरीकों को पहले आज़माएं। भोजन के हिस्से को कम करना आसान हो जाता है और आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के बारे में भी उत्साहित होते हैं।

1. स्वादिष्ट चावल, घूंट पानी

यदि आप आमतौर पर खाने के बाद एक पूरा गिलास पानी पीते हैं, तो अब आपको एक और तरीका इस्तेमाल करना होगा। भोजन करते समय अपने बगल में एक गिलास पानी तैयार करें। भोजन के एक चम्मच के साथ बारी-बारी से एक चम्मच खाने को निगलने और निगलने के बाद। तब तक दोहराएं जब तक आपका खाना बाहर न निकल जाए। इस तरह, आप पेट भर जाने पर माप सकते हैं। इस बीच, यदि आप बहुत खाते हैं और फिर एक गिलास पानी पीते हैं, तो आपका पेट बीमार और फूला हुआ महसूस होगा।

2. छोटी प्लेटों पर खाएं

वास्तव में आपको कॉलेज के बच्चों की तरह भोजन की आवश्यकता नहीं है, जैसे चावल के पहाड़ और साइड डिश के ढेर। पागल होने और बहुत अधिक भोजन न लेने के लिए, इसे एक प्लेट का उपयोग करने की आदत बनाएं जो सामान्य से छोटा है। आप चावल, सब्जियों और कम साइड डिश के कुछ हिस्सों को भी माप पाएंगे।

3. सेलफोन खेलते या टीवी देखते हुए न खाएं

यहाँ एक आहार की गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। ताकि आप डाइटिंग करते समय कम खा सकें, अपने भोजन और अपने पाचन तंत्र पर ध्यान दें। जब आप पूरा महसूस करें, तो रुक जाएं। इस बीच, यदि आप अपने सेलफोन पर खेलते हैं या टेलीविजन देखते हैं, तो आपको यह महसूस नहीं होगा कि आपने बहुत अधिक खा लिया है।

4. अपनी प्लेट की सामग्री को टुकड़ों में विभाजित करें

आपने वर्षों से खाने की थाली को कैसे प्रबंधित किया है? क्या आप चावल को प्लेट के रूप में बड़ा करते हैं और फिर इसे सब्जियों और साइड डिश के साथ ढेर करते हैं? आपके लिए यह रास्ता छोड़ने का समय है। प्लेट को तीन भागों में विभाजित करें, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सब्जियां। सुनिश्चित करें कि सब्जी और प्रोटीन के अंश कार्बोहाइड्रेट से अधिक हैं। इस विभाजन के साथ, भोजन के आदर्श हिस्से को नियंत्रित करना और प्रबंधित करना आपके लिए आसान हो जाएगा।

5. अपने बाएं हाथ से खाएं

इस पर अपना वजन कम करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण है। यदि आप जो हाथ रोज इस्तेमाल करते हैं वह आपका दाहिना हाथ है, तो अपने बाएं हाथ से खाने की कोशिश करें। इसके विपरीत अगर आपका प्रमुख हाथ आपके बाएं हाथ है। यह ट्रिक आपको अधिक धीरे-धीरे खाने को देगी। धीरे-धीरे भोजन करने से आपके मस्तिष्क को आपके पेट से संकेत प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जब आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

6. चॉपस्टिक या एक कांटा का उपयोग करके खाएं

अपने बाएं हाथ से खाने से वजन कम करने के लिए इसी तरह, चॉपस्टिक या एक कांटा के साथ खाने से आप अधिक धीरे-धीरे खा सकते हैं। यह ट्रिक इसलिए भी उपयोगी है कि आप बहुत सारे वसायुक्त मसाले या सॉस जैसे नारियल का दूध न डालें।

7. नियमित रूप से खाएं

वसा के डर से गलती से भोजन न छोड़ें। इसके बजाय, आप "दोपहर" का भुगतान करने के लिए अत्यधिक अंश खाते हैं जिसे आपने आज दोपहर या सुबह नहीं खाया था। क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका अधिक बार खाना है? हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाते हैं और यह अंश अभी भी वाजिब है।

8. भोजन चबाते समय प्लेट पर कटलरी रखें

बहुत से लोग चबाने के दौरान भोजन को खुजाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह आदत आपको जल्दी खाना देती है और जब आपका पेट भर जाता है तो आपको एहसास नहीं होता है। उसके लिए, एक चम्मच और एक कांटा हर एक काटने की कोशिश करें। भोजन को निगलने के बाद आप भोजन को फिर से चम्मच कर सकते हैं।

9. पैकेज से सीधे स्नैक्स न खाएं

आहार पर स्नैकिंग वास्तव में निषिद्ध नहीं है, लेकिन कुंजी भागों को नियंत्रित करना है। आलू के चिप्स या मूंगफली सीधे अपने बड़े आवरण से खाने के बजाय, अपने व्यवहार को छोटे कंटेनरों में स्थानांतरित करें। इसी तरह दही या हलवा के साथ। आप एक असफल आहार के डर के बिना नाश्ता कर सकते हैं।

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