9 बेहतर तरीके से सोने और बुलाने के आसान तरीके; हेल्लो हेल्दी

एक अच्छी नींद की सिफारिश 7-8 घंटे तक होती है। हालांकि, कभी-कभी यह सिफारिश पूरी करना मुश्किल होता है यदि कई हैं समय सीमा कार्य परियोजनाओं को पूरा किया जाना चाहिए, अन्य तुच्छ चीजों का उल्लेख नहीं करना चाहिए जो आपको दैनिक आधार पर मिलते हैं जो वास्तव में तनाव को और अधिक बढ़ाते हैं।

जब आप सुबह उठते ही बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, इसके बाद एक तेज सिरदर्द होता है, यहां तक ​​कि दिन में सो जाना, यह संकेत है कि आपकी नींद की दिनचर्या में कुछ गड़बड़ है। पर्याप्त नींद पाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स जानने के लिए इस लेख को देखें, साथ ही रात को अच्छी नींद लें।

1. रात का खाना सोने के समय के पास न करें

पाचन प्रक्रिया में लंबा समय लगता है, और निश्चित रूप से आप खाने के तुरंत बाद लेटना नहीं चाहते हैं। खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना पेट के एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है और पेट के अल्सर को ट्रिगर कर सकता है। कभी-कभी यह पेट, छाती और गले में जलन का कारण भी बन सकता है। रात के खाने और सोने के समय के बीच पर्याप्त जगह छोड़ दें।

2. बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें

रात में, हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है और हम थका हुआ, नींद और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। शरीर का तापमान जितना ठंडा होता है, उतनी ही कम प्रेरणा हमें महत्वपूर्ण कार्य करने में होती है, जैसे कि साँस लेना और रक्त पंप करना।

ठंडा करना शरीर के प्राकृतिक तरीकों में से एक है जिससे यह संकेत मिलता है कि हम नींद के लिए तैयार हैं। हालांकि, रात में ठंडा होना एक उपद्रव हो सकता है अगर हम गर्म, नम वातावरण में हों, जहां हवा कमरे के तापमान या यहां तक ​​कि अधिक गर्म रहने के लिए जाती है।

बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने से आपके शरीर को अपने प्राकृतिक तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है और शरीर की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है, जिससे आप सुबह उठते ही तरोताजा हो जाते हैं।

3. कमरे का तापमान निर्धारित करें

एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 20-23 डिग्री सेल्सियस है

4. अपने सेलफोन या लैपटॉप पर बिस्तर पर न खेलें

मेलाटोनिन, शरीर का प्राकृतिक हार्मोन जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है जो आपको सोने में मदद करता है, केवल रात में मौजूद होता है। इसलिए, जब आप अपने बेडरूम की लाइट बंद कर देते हैं और बिस्तर से पहले अपने फोन से फ़िडलिंग करना बंद कर देते हैं, तो आपका मस्तिष्क और आँखें मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए आपकी पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजना शुरू कर देंगे।

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें आपके गैजेट से अलग नहीं किया जा सकता है, इंस्टॉल F.Lux जैसे ऐप जो आपके डिवाइस से नीली रोशनी की तरंगों को कम कर सकते हैं।

5. बिस्तर से पहले योग या ध्यान

बिस्तर से 10-20 मिनट पहले एक छोटी सांस छूटने के सत्र के साथ हल्का व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि आपका शरीर वास्तव में अधिक थक जाएगा और नींद से विचलित हो सकता है।

योग या ध्यान अनिद्रा के खिलाफ एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, न केवल काम के तनाव से मन को शांत करने के लिए, बल्कि गहरी नींद के लिए शरीर को तैयार करने के लिए भी।

6. एक साधारण शाम की दिनचर्या बनाएं

10 बजे से पहले लाइट बंद कर दें, बिस्तर से पहले गर्म चाय पीएं, या बिस्तर से पहले एक हल्की किताब पढ़ें। जो भी हो, रात में थोड़ी दिनचर्या के लिए इस्तेमाल करने का मतलब है कि अपने मस्तिष्क को बताएं कि यह सोने के करीब है, ताकि यह नींद के लिए तैयार होने के लिए आपके शरीर में संकेत भेजना शुरू कर देगा।

7. अलार्म को अपने से दूर रखें

यदि आप सो नहीं सकते, या रात को जाग सकते हैं और समय को "सता" के रूप में देख रहे हैं, तो यह आपको परेशान और चिंतित कर देगा, और आपके लिए नींद को फिर से शुरू करना या फिर से शुरू करना कठिन होगा।

8. बिस्तर पर जाने से पहले कपड़े और ब्रीफकेस तैयार करें

यह तय करना कि दिन के लिए क्या कपड़े पहनना एक समय लेने वाला काम हो सकता है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि इसे तैयार करने में काफी समय लग सकता है। अक्सर नहीं, बिस्तर पर जाने से पहले ऑफिस ड्रेस कोड दिमाग पर बोझ बन जाता है। गलत, कपड़े आपका कार्यालय आपको बनाता है उदासीन पूरे दिन।

सुबह में अपना समय बचाने के लिए, अपने दोपहर के भोजन और नाश्ते सहित, बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए आवश्यक सभी चीजों को तैयार करके थोड़ा आराम करने में सक्षम हों।

9. दोपहर में कॉफी और शराब पीना बंद करें

गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए, सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन (चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, सोडा, चॉकलेट कैंडी) और शराब के किसी भी रूप को काट लें।