अनिद्रा का इलाज करने के लिए भोजन और पेय

आप जो खाते हैं और पीते हैं उसका नींद की गुणवत्ता पर बड़ा असर पड़ सकता है। कुछ प्रकार के भोजन और पेय भी आम नींद विकार जैसे कि अनिद्रा पर काबू पाने में प्रभावी माने जाते हैं। यदि आप नींद की गोलियां नहीं लेना चाहते हैं, तो अपने आहार को बदलना स्वाभाविक रूप से हो सकता है।

अनिद्रा का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ और पेय

स्रोत: डेंटिस्ट कॉनरो, TX

भोजन और पेय तुरंत अनिद्रा से छुटकारा नहीं दिलाते हैं। क्या अधिक है, अनिद्रा कई कारकों से प्रभावित होती है जो वर्षों से चल रही हैं। हालांकि, दोनों कई तरीकों से बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यहां कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो आपको अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकते हैं।

1. मुर्गे का मांस

अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन लॉन्च करना, चिकन आपको अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है। ट्रिप्टोफैन आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है, जो प्रोटीन का सबसे छोटा हिस्सा है जिसे शरीर उत्पन्न नहीं कर सकता है इसलिए इसे भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए।

सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और विटामिन बी 6 के उत्पादन में ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। सेरोटोनिन विश्राम की भावना प्रदान करता है और मनोदशा खैर, विटामिन बी 6 मेलाटोनिन के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जबकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।

2. मछली

मछली आमतौर पर प्रोटीन का पर्याय है, लेकिन यह भोजन अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोगी होता है क्योंकि यह विटामिन बी 6 से भरपूर होता है। विटामिन बी 6 एक संतुलित नींद चक्र को बनाए रखने के लिए सेरोटोनिन के साथ काम करते हुए मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन आमतौर पर देर रात तक शुरू होता है। बिस्तर से कुछ घंटे पहले मछली खाने से पहले मेलाटोनिन के गठन को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है ताकि आप जल्दी नींद महसूस करें।

3. बादाम

बादाम हार्मोन मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ विभिन्न खनिजों, विशेष रूप से मैग्नीशियम में भी घने हैं। सिर्फ कुछ बादाम खाने से आपकी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता का 19% पूरा हो जाता है।

मैग्नीशियम शरीर में सूजन को कम करके आपको अच्छी नींद में मदद करता है। यह खनिज कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम है, एक तनाव हार्मोन जो अक्सर रात में नींद में हस्तक्षेप करता है।

4. फल

कुछ फलों में मेलाटोनिन होता है, इसलिए वे रात के मध्य में बहुत अधिक जागने के बिना आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि फल उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोगी हैं।

कीवी, अनानास और संतरे जैसे उच्च मेलाटोनिन सामग्री वाले फलों का चयन करें। एक महीने के लिए बिस्तर से कुछ घंटे पहले दो फल खाने की कोशिश करें। यह विधि नींद की अवधि को एक घंटे तक बढ़ाने के लिए माना जाता है।

5. गर्म दूध

पिछले कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में दूध पीने से नींद की समस्याओं को दूर किया जा सकता है। यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि इसका क्या कारण है, लेकिन विशेषज्ञों को संदेह है कि इसका दूध में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन सामग्री के साथ कुछ करना है।

हालांकि, गर्म दूध का एक मजबूत मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी होता है जो बचपन में दिखाई देता है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से आपके शरीर को अधिक आराम मिलता है जिससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं।

6. कैमोमाइल चाय

यदि आप नींद की समस्याओं को कम करने के लिए सबसे अच्छे पेय की तलाश कर रहे हैं, तो कैमोमाइल जैसे हर्बल चाय चैंपियन हैं। कैमोमाइल चाय में फ्लेवोन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह पदार्थ सूजन को दूर कर सकता है जो अक्सर गहरी नींद से एक बाधा है।

कैमोमाइल चाय एपिंजिन के रूप में एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है। एपिगेन मस्तिष्क कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स को बांधने में सक्षम है जो उनींदापन का कारण बनता है। एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से कैमोमाइल चाय पीने से आपको 15 मिनट पहले सोने में मदद मिल सकती है।

7. शहद

शहद, जो औषधीय गुणों से भरपूर है, अनिद्रा के इलाज के लिए भी उपयोगी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शहद में स्वाभाविक रूप से ऑरेक्सिन के स्तर को कम कर सकता है, जो मस्तिष्क में एक रसायन है जो आपको जागृत रखता है।

बिस्तर से पहले शहद पीने से इंसुलिन उत्पादन भी शुरू होगा। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के अलावा, यह हार्मोन मस्तिष्क में अधिक ट्रिप्टोफैन भी दर्ज करता है। ट्रिप्टोफैन आपको नीरस बनाता है, जिससे आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

8. चावल और जई का दलिया

चावल और जई का दलिया कार्बोहाइड्रेट का एक खाद्य स्रोत है। जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको उनींदापन महसूस होगा और आप अधिक देर तक सो पाएंगे। एक और .

हालांकि, राशि पर ध्यान दें और जब आप खाते हैं। चावल रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकता है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो। इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले पर्याप्त भाग खाएं।

अनिद्रा आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अनिद्रा का इलाज करने और नींद को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली हैं। इन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर पोषक तत्व होते हैं जो हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने के अलावा, एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालना न भूलें। ये स्वस्थ आदतें आपके नींद के चक्र को और अधिक नियमित बना देंगी।