8 आदतें जो आपके शरीर के चयापचय को धीमा कर देती हैं & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आपके पास मोटा शरीर है? मैंने वजन कम करने के लिए कई चीजों की कोशिश की है लेकिन इसे नहीं खोया है। कई लोगों को इस तरह की शिकायत होती है, लेकिन पहले यह देखें कि आप अपना वजन कैसे घटाते हैं, क्या यह सही है? वजन कम करने में कठिनाई और वजन बढ़ाने के लिए बहुत आसान बनाना ये संकेत हैं कि आपके शरीर का चयापचय धीमा हो रहा है। यह धीमा शरीर का चयापचय विभिन्न आदतों के कारण हो सकता है जो आप अक्सर करते हैं, लेकिन आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है।

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धीमे शरीर के चयापचय के कारण क्या हैं?

कुछ ऐसी आदतें जो आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं:

1. आप ज्यादा गतिविधि नहीं करते हैं

भोजन से शरीर को प्राप्त ऊर्जा का उपयोग शरीर द्वारा गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा के रूप में किया जाएगा। फिर, क्या होगा अगर आप बस दिन भर बैठे रहें? शरीर आने वाली ऊर्जा को कम जला देगा, जिससे आपका चयापचय अधिक धीमी गति से चल सकता है।

हां, एक गतिहीन जीवन शैली आपके चयापचय दर को कम कर सकती है। जब आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अधिक वसा जमा करने में सक्षम होता है और आपका चयापचय अधिक धीरे-धीरे चलेगा। इसलिए, यह गलत नहीं है, यदि आप बहुत कम खाते हैं, जबकि आपकी गतिविधि कम है और आपका वजन अधिक है।

2. आपके शरीर में बहुत कम कैलोरी

हो सकता है कि आप सोचते हैं कि अगर आप अपने खाने की मात्रा को सीमित कर देंगे, तो आप अपना वजन कम कर पाएंगे। हालाँकि, दूसरी ओर, बहुत कम खाने से भी आपके चयापचय में गिरावट आ सकती है। जब आप अपने कुल कैलोरी सेवन को सामान्य से थोड़ा अधिक करते हैं, तो आपका शरीर आपको भूखा समझेगा, इसलिए आपका शरीर आपके कैलोरी बर्न को धीमा कर देगा।

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यदि आप बहुत कम कैलोरी, महिलाओं के लिए 1200 से कम कैलोरी (सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की न्यूनतम संख्या) का सेवन करते हैं तो आपकी चयापचय दर घट जाएगी। एक अध्ययन से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जो 4-6 महीने तक प्रतिदिन केवल 420 कैलोरी का सेवन करती हैं, उनकी चयापचय दर धीमी थी। वास्तव में, जब उन्होंने 5 सप्ताह के लिए फिर से अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि की, तो आहार के पहले की चयापचय दर की तुलना में उनकी चयापचय दर अभी भी धीमी थी।

3. आप अपने प्रोटीन का सेवन सीमित करें

प्रोटीन आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। कई लोगों का कहना है कि डाइटिंग करते समय आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। हालांकि, कुछ आहार विशेषज्ञ बहुत कम भोजन खाने की कोशिश नहीं करते हैं, ताकि उनके प्रोटीन का सेवन भी कम हो। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन आपके चयापचय को लगभग 20-30% बढ़ा सकता है, जो केवल 5-10% चयापचय बढ़ा सकता है, और वसा 3% या उससे कम हो सकता है।

हालांकि एक आहार जो भोजन के सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है, वह आपके चयापचय दर को कम कर सकता है, एक उच्च प्रोटीन का सेवन इसे कम कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर की कैलोरी को जलाने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

4. वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन

वसा का एक बहुत आपके शरीर में प्रवेश करता है और जम जाता है जिससे आपका चयापचय धीमा हो सकता है। यह धीमी चयापचय शरीर में अधिक वसा भंडार को संग्रहीत करने का लक्ष्य रखता है। नतीजतन, यह आपको वजन बढ़ाने का कारण बनता है।

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5. मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन

मीठे पेय में चीनी होती है जो ऊर्जा के स्रोत के रूप में हमारे शरीर द्वारा आवश्यक होती है। हालांकि, बहुत अधिक मीठा पेय का सेवन भी स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है, उदाहरण के लिए टाइप 2 मधुमेह। इसके अलावा, शक्कर वाले पेय का लगातार सेवन आपके चयापचय दर को भी कम कर सकता है। द्वारा प्रकाशित 2012 का एक अध्ययन नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका यह साबित कर दिया है। अध्ययन से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोग जो शर्करा का सेवन करते हैं, 10 सप्ताह तक फ्रुक्टोज चीनी युक्त पैक पेय में चयापचय दर कम थी।

6. आप नींद से वंचित हैं

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि नींद की कमी आपके अगले दिन विभिन्न बीमारियों और थकान का खतरा बढ़ा सकती है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है और इससे आपको वजन बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, २०१५ में स्पाएथ और सहयोगियों द्वारा किया गया शोध। इस अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी सुबह में स्वस्थ वयस्कों की आराम चयापचय दर को कम कर सकती है। नींद की कमी आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय को परेशान कर सकती है, ताकि जब आप जागें, तो आपके शरीर में अभी भी उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो।

7. आप अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आपके उत्पादन को बढ़ा सकता है। यह तब आपकी भूख को बढ़ाता है। यदि यह लगातार होता है, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं। यह वजन बढ़ना अंततः आपके शरीर के चयापचय को कम कर सकता है।

8. कुछ दवाओं का सेवन

हां, कुछ दवाएं आपके शरीर में चयापचय को धीमा कर सकती हैं। उनमें से कुछ एंटीडिप्रेसेंट, मधुमेह की दवाएं, स्टेरॉयड और हार्मोन थेरेपी हैं। अगर आपको लगता है कि दवा लेने के बाद आपका वजन बढ़ा है, तो इसका आपके चयापचय पर असर पड़ सकता है। यदि आप इससे परेशान महसूस करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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