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तनाव के सिरदर्द से निपटने के 8 तरीके, अवश्य आजमाएं!

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तनाव सिरदर्द एक प्रकार का सिरदर्द है जो किशोरों और वयस्कों सहित सभी उम्र में अपेक्षाकृत आम है। हालत आमतौर पर के रूप में जाना जाता है तनाव सिरदर्द यह तब होता है जब गर्दन और खोपड़ी में मांसपेशियां तनावपूर्ण और सिकुड़ जाती हैं। इससे पहले कि आपकी स्थिति खराब हो जाए, नीचे दिए गए तनाव सिरदर्द दवाओं से निपटने का तरीका भी जानें।

तनाव सिरदर्द से निपटने के कई तरीके हैं

मेयो क्लिनिक से उद्धृत, तनाव सिर दर्द दर्द के साथ एक स्थिति है जो फैलता है, हल्के से मध्यम होता है और इसे सिर में गाँठ के रूप में वर्णित किया जाता है। यद्यपि अब तक सटीक कारण ज्ञात नहीं है, आप दवा लेने के लिए अपनी आदतों को बदलकर इसे अच्छी तरह से संभाल सकते हैं।

1. तनाव कम करें

तनाव तनाव सिरदर्द के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। इसलिए, घर पर तनाव सिरदर्द उपचार से निपटने का एक तरीका उन चीजों को करना है जो पहले तनाव का कारण बनते हैं। अपने दिमाग को आराम देने और शांत करने के लिए भरपूर समय लें। आप ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या योग जैसे खेल कर सकते हैं।

इसके अलावा, धीरे से अपने सिर के उस हिस्से की मालिश करना जो दर्द करता है, मदद भी कर सकता है। मालिश तनाव को कम कर सकती है और तनाव को दूर कर सकती है। यह सिर, गर्दन और कंधों के पीछे की मांसपेशियों को ढीला करने में बहुत प्रभावी है।

तनावपूर्ण स्थितियों को पहचानने और उनसे बचने के लिए सीखना भी एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ऊपर बताई गई कुछ चीजें, घर पर तनाव के सिरदर्द से निपटने के लिए प्रभावी तरीके हो सकते हैं।

2. गर्म पानी के साथ संपीड़ित करें

तनाव सिर दर्द से निपटने या ठीक करने का अगला तरीका यह है कि आप सिर पर गर्म या ठंडा सेक करें। यह मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए किया जा सकता है जो सिरदर्द का कारण बनता है।

आप गर्म पानी से भरी बोतल या गर्म पानी में भिगोए गए तौलिया का उपयोग करके गर्म पानी के कंप्रेस कर सकते हैं। इतना ही नहीं, आप अन्य तरीकों की भी कोशिश कर सकते हैं जैसे गर्दन पर या सिर के पीछे हीटिंग पैड लगाना।

फिर, आप तुरंत शरीर के तनाव वाले हिस्सों को आराम करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करके स्नान कर सकते हैं।

3. आदतें बदलें

बेहोशी की आदतों से तनाव सिरदर्द भी हो सकता है। इसलिए, इन परिवर्तनों में से कुछ घर पर तनाव सिरदर्द के साथ मदद कर सकते हैं।

  • एक नरम और अधिक आरामदायक तकिया का उपयोग करें और नींद की स्थिति को बदलें।
  • यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताते हैं, तो काम के घंटों के बीच अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को फैलाने के लिए समय निकालें। अपनी बैठने की स्थिति को समायोजित करें, सीधे बैठें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं।

4. पानी के सेवन पर ध्यान दें

शारीरिक रूप से, शरीर को अंगों को ठीक से काम करने के लिए पानी या तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। पानी का सेवन भी निर्जलीकरण या पानी की कमी को रोक सकता है। जब निर्जलीकरण होता है, तो शरीर कमजोर, अनफोकस्ड हो सकता है, जिससे थकान और सिरदर्द का खतरा बढ़ जाता है।

इस पर तनाव सिरदर्द से कैसे निपटें यह आसान है लेकिन कभी-कभी भूल जाता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो इस प्रकार का सिरदर्द हो सकता है।

सादे पानी से ही नहीं, आप अपने पानी का सेवन भोजन या फलों के साथ उच्च पानी की मात्रा के साथ कर सकते हैं।

5. नियमित व्यायाम करें

एक अध्ययन में, पता चला है कि व्यायाम आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह न केवल वजन कम करने में सक्षम है, बल्कि विभिन्न बीमारियों को भी रोकता है। नियमित रूप से व्यायाम करना एक तरह से तनाव सिरदर्द का भी इलाज हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को स्ट्रेच करने के साथ ही तनाव दूर करने के लिए भी व्यायाम उपयोगी है। इसे नियमित रूप से करें और शरीर के उन क्षेत्रों जैसे कि जबड़े, गर्दन और कंधों पर ध्यान दें, जो बहुत अधिक तनाव पैदा करते हैं।

6. संतुलित पोषण के साथ नियमित रूप से खाएं

तनाव आपको खाने और सिरदर्द की ओर अग्रसर कर देगा। सही समय पर भोजन करना तनाव सिरदर्द का इलाज करने का एक तरीका हो सकता है। नियमित समय पर भोजन करते रहें और अपने शरीर के लिए पोषक तत्वों के सेवन पर भी ध्यान दें।

ध्यान रखें कि भोजन को छोड़ देने से सिर में दर्द हो सकता है। हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। कार्बोहाइड्रेट के अलावा, प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान दें।

7. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है और तनाव सिरदर्द के लिए दवाओं में से एक है। यह न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है, बल्कि आपको तनाव से भी दूर रखता है जो तनाव-प्रकार के सिरदर्द का कारण है।

विभिन्न अध्ययनों ने नींद की कमी को माइग्रेन और तनाव दोनों प्रकार के सिरदर्द से जोड़ा है। हालाँकि, पर्याप्त समय के साथ अपनी नींद का समय भी सीमित रखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक नींद आपके सिर को फिर से चोट पहुंचा सकती है।

8. दर्द निवारक लें

इस पर तनाव के सिरदर्द से कैसे निपटें या इलाज करें, कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं यदि आप दर्द से जल्द राहत चाहते हैं। इसके अलावा, आप डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन के बिना सिरदर्द की दवा खरीद सकते हैं।

हालाँकि, सावधान रहना न भूलें क्योंकि अधिक मात्रा में ली जाने वाली सिरदर्द की दवाएँ अन्य प्रकार के सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। यहाँ कुछ प्रकार की दवाएं हैं जिन्हें आप ले सकते हैं जब तनाव सिर दर्द होता है:

  • एस्पिरिन। सिरदर्द की दवा के रूप में, यह दवा प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन को अवरुद्ध करके काम करती है। जब कोई सिरदर्द होता है, तो मस्तिष्क को संकेत दर्द में मदद करने वाले हार्मोन संख्या में वृद्धि करते हैं। इसलिए, एस्पिरिन, जो एक विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में भी काम करता है, इन हार्मोन को बनाने वाले एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध कर सकता है।
  • आइबुप्रोफ़ेन। दर्द से राहत के लिए इस दवा का उपयोग एस्पिरिन और नेप्रोक्सन या एनाल्जेसिक दवाओं जैसे कि सेलेकोक्सीब और डाइक्लोफेनाक के साथ किया जा सकता है। एस्पिरिन के साथ के रूप में, अगर यह एक सिरदर्द दवा के रूप में प्रयोग किया जाता है, तो यह दवा साइक्लोऑक्सीजिनेज एंजाइम को अवरुद्ध करके काम करती है। आमतौर पर, इबुप्रोफेन का उपयोग इलाज के लिए किया जा सकता है तनाव सिरदर्द और माइग्रेन।
  • नेपरोक्सन। यह दवा दवाओं के वर्ग से संबंधित है नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई (NSAIDs), इबुप्रोफेन के समान, जो दर्द को दूर करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं। जिस तरह से यह काम करता है वह प्रोस्टाग्लैंडिंस का उत्पादन करने के लिए साइक्लोग्सजेनेज एंजाइम को अवरुद्ध करके है।
  • केटोरोलैक। यह सिरदर्द की दवा गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) का एक वर्ग है जिसका काम करने का तरीका शरीर के प्राकृतिक पदार्थों के उत्पादन को अवरुद्ध करना है जो सूजन का कारण बनता है।

यदि दर्द या दर्द निवारक बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर मांसपेशियों को आराम करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं। यह मांसपेशियों को संकुचन से रोकने में मदद कर सकता है ताकि वे तनाव महसूस न करें।

तनाव के सिरदर्द से निपटने के 8 तरीके, अवश्य आजमाएं!
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