7 उन लोगों के लिए वजन बनाए रखने के लिए ट्रिक्स जो खाना पसंद करते हैं & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आसानी से वजन बढ़ाते हैं? क्या आप खाना पसंद करते हैं या स्नैकिंग पसंद करते हैं? जब आप आसानी से भूख महसूस करते हैं या आप वास्तव में खाना पसंद करते हैं, तो एक चिंता है कि आप वजन प्राप्त करेंगे। आप यह भी सोच रहे हैं, कि क्या आप खाना पसंद करने के बावजूद भी अपना वजन बढ़ाने के लिए कोई सुझाव दे रहे हैं? ऐसा लगता है कि यह असंभव है, है ना? हालांकि, सभी चीजों को धोखा दिया जा सकता है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

अगर मुझे दफन पसंद है तो वजन कैसे बनाए रखें?

क्या आप कभी डायट ट्राई करने में असफल रहे हैं। कभी-कभी एक अवास्तविक आहार योजना आपको त्रिशंकु बना देती है और अति खा जाती है। आप अभी भी अक्सर खा सकते हैं और एक स्थिर वजन हो सकता है। वजन बनाए रखने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे:

1. एक योजना बनाओ

स्वस्थ भोजन, स्नैक्स, व्यायाम दिनचर्या, प्रेरणा और अन्य विचारों के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक योजनाएं बनाएं। आप वजन बनाए रखने की रणनीति भी बना सकते हैं, उदाहरण के लिए पसंदीदा खाद्य पदार्थों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के संयोजन से। आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाले शरीर के वजन और कैलोरी के विकास की निगरानी के लिए स्मार्टफोन एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।

2. हटो

जब आप इसे जाने बिना विभिन्न प्रकार के भोजन खाते हैं, तो शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी भी बढ़ जाती है। अपने शरीर को चलते रहने की आदत डालें। भरपूर शारीरिक गतिविधि आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। मेयो क्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ कैथरीन ज़रात्स्की के अनुसार, कैलोरी कम करना वास्तव में वजन घटाने की प्रक्रिया में व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी है। फिर भी, हर दिन 30 मिनट तक चलने से प्रत्येक सप्ताह 0.15 किलो वजन कम हो सकता है। यदि आप खेल पसंद करते हैं, तो आप न केवल आकार में रखते हुए, तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार इसकी सफलता का एक प्रमुख कारक है। लेकिन जब आप अपने वजन का प्रबंधन करना चाहते हैं, तो डॉ के अनुसार व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है। यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो डेनवर स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक डॉक्टर और शोधकर्ता जैसिंडा निकलेस ने Livescience.dom द्वारा उद्धृत किया। शरीर के वजन को बनाए रखने में व्यायाम इतना प्रभावशाली क्यों है? कारण यह है कि हमारे शरीर एक धीमी गति से चयापचय से बचते हैं, इसलिए आप वजन बढ़ाने से भी बचते हैं।

3. भोजन करते रहें

आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी का प्रबंधन करने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ खाएं या भूख महसूस न करें। यदि आप वास्तव में खाना पसंद करते हैं, तो बस खाएं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ और कैलोरी में कम हों। यदि आप आसानी से पिस, केक, आलू के चिप्स, और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लुभाते हैं, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो लगभग समान हों या स्वास्थ्यवर्धक। उदाहरण के लिए, आप डिब्बाबंद आलू के चिप्स के बजाय जमे हुए केले, या सब्जी चिप्स के साथ आइसक्रीम स्टिक की जगह ले सकते हैं।

4. समान भाग के साथ मेनू बदलें

यदि आप कई प्रकार के भोजन बदलते हैं, तो भी आपके पास एक पूर्ण प्लेट भाग हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप 50% फल और सब्जी की थाली, 25% साबुत अनाज या साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस), और 25% प्रोटीन की कोशिश कर सकते हैं। प्रोटीन आपके शरीर को अधिक समय तक भरा रख सकता है।

5. नाश्ता न करें

Livescience.com द्वारा उद्धृत शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं जो नहीं करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोग दिन में भूख महसूस करते हैं। जब आप भूखे होते हैं, तो हार्मोन लेप्टिन निकलता है, इसलिए आप नियंत्रण से बाहर कुछ भी खाते हैं, साथ ही आप नियंत्रण से बाहर भी नाश्ता करेंगे।

6. अपने पसंदीदा भोजन खाने पर वापस मत पकड़ो

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आहार को समायोजित कर रहे हैं, तो भी आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। जब आप इसे खाना चाहते हैं, तो आप इसे खा सकते हैं, लेकिन इसे फल, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले दूध और सादे पानी के साथ संतुलित कर सकते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैरी एलेन डिपाओला के अनुसार, सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर ने Livescience.com के हवाले से कहा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने सेवन को संतुलित करने से आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं और भले ही आपकी कैलोरी कम हो।

7. होशपूर्वक पूरी तरह से खाएं

आप टेलीविजन देखते हुए स्नैकिंग कर सकते हैं। टेलीविज़न देखते हुए खाना अच्छा लगता है, लेकिन यह आपको बार-बार खाने को देगा। जब आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं, तो उन्हें पूरी जागरूकता के साथ खाने की कोशिश करें, हर काटने को महसूस करें, जब आप भोजन निगल रहे हों, तो सचेत रहें और भोजन के स्वाद का आनंद लें।