स्तनपान और बैल से वजन कम करने के लिए 7 टिप्स; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था के अलावा, कई माताओं को गर्भावस्था से पहले अपने शरीर के बड़े होने के साथ सहज नहीं है। इसलिए, कई माँ स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने की कोशिश करती हैं। वास्तव में, स्तनपान कराने वाली माताओं को आवश्यक पोषण गर्भावस्था के दौरान, या उससे भी अधिक अलग नहीं होता है। तो, उसके लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को आहार के दौरान अपने भोजन का सेवन बहुत सीमित नहीं करना चाहिए। फिर, अगर मुझे अपना वजन कम करना है, तो मुझे क्या करना चाहिए?

स्तनपान करते समय वजन कम करना वास्तव में करना ठीक है। हालांकि, इस बात पर भी ध्यान दें कि क्या आपको मिलने वाले पोषक तत्व आपकी छोटी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं जो अभी भी स्तन के दूध पर निर्भर करता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए निम्नलिखित सुझाव हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं:

एक आहार पर मत जाओ

कैसे आओ, तुम एक आहार पर नहीं जा सकते? यहाँ क्या मतलब है एक आहार है जो बहुत सख्त है। वजन कम करने के लिए, निश्चित रूप से आप में से कई लोगों ने तुरंत अपने भोजन के अंश बहुत कम काट लिए। Eits… लेकिन रुकिए, अपने भोजन का सेवन कम न करें क्योंकि आपके शरीर को शिशुओं के लिए स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने भोजन के हिस्से को थोड़ा और धीरे-धीरे कम करें। और याद रखें, अपने कैलोरी का सेवन 1800 कैलोरी से कम न होने दें, यह संख्या आपके लिए एक सीमा है। इसके अलावा, कुछ पोषक तत्व जिन्हें आपको पूरा करना चाहिए, वे हैं कैल्शियम, फोलिक एसिड, लोहा, प्रोटीन और विटामिन सी। वसायुक्त मछली या नट्स खाना न भूलें, जिनमें बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

जब आपका बच्चा आता है, तो आप पहले से ही अपने बच्चे की देखभाल में व्यस्त हैं। यह वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है। जब एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो वजन कम होना स्वाभाविक रूप से होगा।

इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना वजन बहुत जल्दबाजी में कम न करें। आपके पति भी निश्चित रूप से समझते हैं कि आपको अधिक कैसे खाना है। सुनिश्चित करें कि दूध का उत्पादन स्थिर होने पर आपका वजन कम हो, लगभग जब बच्चा 2 महीने का हो।

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कम लेकिन अक्सर खाएं

वजन कम करने के लिए, आप खाने और अपने भोजन की आवृत्ति के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि आपको क्या करना चाहिए छोटे भागों के साथ अधिक बार खाया जाता है। इससे आप हमेशा भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, इसलिए आप प्रत्येक भोजन पर अपने भोजन के हिस्से को भी नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह, आपकी कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा किया जा सकता है।

यदि आप अक्सर कम खाते हैं और बहुत अधिक भूख लगती है, तो यह वास्तव में आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक रुकने से हार्मोनल प्रभाव भी हो सकते हैं जो दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। जेनिफर रिची के अनुसार, IBCLC और पुस्तक के लेखक आई मिल्क… व्हाट योर सुपरपावर? माँ का शरीर उपलब्ध भंडार से ऊर्जा का उपयोग कर सकता है, इसलिए यह इंसुलिन उत्पादन को कम कर सकता है और थायराइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, हार्मोन प्रोलैक्टिन जो दूध उत्पादन को नियंत्रित करता है, वह भी कम हो जाता है, जैसा कि पृष्ठ द बम्प से उद्धृत किया गया है।

प्रतिबंध के बिना स्तनपान करना जारी रखें

कई अध्ययनों से पता चला है कि 6 महीने के लिए विशेष रूप से स्तनपान आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, ठीक उसी तरह जैसे आप गर्भवती होने से पहले थीं। तो, आपको अपनी स्तनपान गतिविधि को सीमित क्यों करना चाहिए या यहां तक ​​कि केवल स्तनपान नहीं करना चाहिए क्योंकि आपको डर है कि आप फिर से वजन प्राप्त करेंगे? इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि स्तनपान से आपको और आपके बच्चे दोनों को लाभ होता है।

काफी मात्रा में पीना

स्तनपान कराते समय पूरे दिन इसे पीने से आप निर्जलित और कब्ज बनने से बच सकते हैं। इसके अलावा, पीने से आप नकली भूख से भी बच सकते हैं जब आप पहले से ही भरे हुए हैं लेकिन खाना चाहते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार पर्याप्त पानी का सेवन भी आपके चयापचय को तेज कर सकता है।

प्यास लगने पर इसे पिएं, हमेशा अपने पास पिएं ताकि आपको आसानी से मिल सके। एक दिन में 8 गिलास पानी पीने की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन आपकी ज़रूरतें इससे अधिक हो सकती हैं। अपने मूत्र के रंग को देखना सबसे अच्छा है। एक गहरे मूत्र का रंग इंगित करता है कि आप निर्जलित हैं और आपको अधिक पीने की ज़रूरत है। इस बीच, मूत्र का एक स्पष्ट रंग इंगित करता है कि आपके पानी का सेवन पर्याप्त है।

साथ ही, आपको पानी पीना चाहिए। सीमित या यहां तक ​​कि उन पेय से बचें, जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि चाय, कॉफी, और शीतल पेय, क्योंकि वे आपके शरीर के तरल पदार्थों को बाहर धकेल सकते हैं।

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नियमित व्यायाम करें

वजन कम करने के प्रयास में अपने सेवन को थोड़ा कम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन, उतना ही महत्वपूर्ण है कि नियमित व्यायाम करना। वजन कम करने में व्यायाम बहुत सहायक होता है। इसके अलावा, व्यायाम माताओं को तनाव से राहत देने और बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। बस हल्का व्यायाम करना पर्याप्त है, जैसे कि अपने घुमक्कड़ को धक्का देकर इत्मीनान से चलना। यह गतिविधि आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करने में सक्षम है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें या प्रति दिन 30 मिनट।

पर्याप्त नींद

न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, पर्याप्त नींद भी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि नई माताओं जो रात में 5 घंटे सोती थीं या कम गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति नई माताओं की होती है जो रात में 7 घंटे सोती थीं।

जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन जारी करता है। यह हार्मोन वजन बढ़ाने को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको अपनी संतुष्टि को पूरा करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनने की अधिक संभावना होती है। जब आप थके हुए होते हैं तो आपके पास कम गतिविधि होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, रात को पर्याप्त नींद लें, कम से कम 7-8 घंटे। यदि आपका बच्चा अक्सर रात के बीच में उधम मचाता है, तो आप पहले बिस्तर पर जाकर इसके चारों ओर काम कर सकते हैं।

ज्यादा तनाव न लें

कई माताएं अपने वजन के बारे में बहुत अधिक सोचती हैं, असुरक्षित महसूस करती हैं, और खुद को तनाव में डालती हैं। वास्तव में, तनाव आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है और अंत में वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, तनाव आपके दूध उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है, जो आपके बच्चे के लिए बुरा है।

यदि आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है, प्रति सप्ताह कम से कम 0.5-1 किलोग्राम (इससे अधिक नहीं)। हर किसी का वजन कम करने की एक अलग गति हो सकती है, लेकिन निराशा न करें। सभी प्रक्रियाओं का आनंद लें, ताकि आप एक स्वस्थ वजन प्राप्त करें और आपका अतिरिक्त वजन जल्दी वापस न आए। यह और भी बेहतर है अगर आप स्वस्थ भोजन खाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके स्वस्थ जीवनशैली अपनाते रहें।

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