धूम्रपान कैसे छोड़ें और वापस जाने का लालच न करें

धूम्रपान छोड़ना आसान है। बिना सिगरेट के सफलतापूर्वक कई महीनों तक जीवित रहने के बाद अक्सर धूम्रपान नहीं किया जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से असफल हैं। प्रलोभन भी मत दो। यहाँ अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने के कुछ तरीके दिए गए हैं, और अब "एक छड़ी!"

एक बार और सभी के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ें, और प्रलोभन से मुक्त रहें

1. पहले जान लें कि आप फिर से क्या धूम्रपान करना चाहते हैं

कई धूम्रपान करने वालों का उपयोग तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान करने के लिए किया जाता है। यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो आपके शरीर ने तनाव को दूर करने के लिए धूम्रपान को एकमात्र तरीका बताया है।

इसका मतलब यह है कि अगर एक दिन जब आपके धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव पैदा करने वाली कुछ परिस्थितियां होती हैं, तो धूम्रपान करने की इच्छा की संभावना पैदा हो जाएगी और इसे नियंत्रित करना मुश्किल है। यहां तक ​​कि धूम्रपान छोड़ने को अक्सर तनाव के कारण के रूप में बलि का बकरा बनाया जाता है। वास्तव में, जब आप धूम्रपान करना बंद करेंगे तो आपका तनाव कम हो जाएगा। शोध से पता चलता है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक तनाव-मुक्त महसूस करते हैं।

आप धूम्रपान के बिना तनाव से निपट सकते हैं। चाल यह पता लगाने के लिए है कि वास्तव में आपको क्या चिंता है। क्या यह कार्यालय में काम करने की एक समय सीमा है? फिर, यह पता करें कि अपनी कार्य उत्पादकता को कैसे बढ़ाया जाए ताकि कार्य ठीक से पूरा हो सके।

2. याद रखें कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया था

यदि आप लड़खड़ाना शुरू करते हैं और फिर से धूम्रपान करने के लिए लुभाते हैं, तो आपको धूम्रपान छोड़ने के कारणों को जल्दी याद करने की आवश्यकता है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका स्वास्थ्य खराब हो गया है, इसलिए आप उतनी तीव्रता से व्यायाम नहीं कर सकते जितना आप करते थे? या इसलिए कि आप अपने माता-पिता, बच्चों, या पत्नी की स्थिति से चिंतित हैं, जो हमेशा आपके पहले सिगरेट के धुएं के संपर्क में रहते हैं?

कारणों की इन सभी सूचियों को लिखने की कोशिश करें और उन्हें ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप उन्हें हर समय स्पष्ट रूप से देख सकें - आत्म-प्रतिबिंब के लिए सामग्री के रूप में। खुद को प्रेरित करने से आपको फिर से धूम्रपान करने के लिए लुभाने से रोकने में मदद मिल सकती है।

याद रखें, यह स्व-रुचि परिवर्तन है जो लंबे समय में सफलता की सबसे बड़ी संभावना है।

3. ट्रिगर से बचें

आमतौर पर धूम्रपान करने वालों के पास एक निश्चित समय या स्थिति होती है जिसके कारण वे धूम्रपान करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, खाने के बाद धूम्रपान करना, या प्रेरणा के इंतजार में कॉफी पीना .

यदि ये ऐसी चीजें हैं जो आपको वापस आने के लिए आसानी से ट्रिगर कर सकती हैं, तो अन्य गतिविधियों में संलग्न होकर अपने सामान्य खाली समय को धूम्रपान करने के लिए भरें। अगर संभव हो तो, कुछ समय के लिए अन्य धूम्रपान करने वालों से बचें। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद टहलने के लिए अपने धूम्रपान मित्रों से अलग, अपने सेल फोन पर गेम खेलें, या खाने के तुरंत बाद गंदे बर्तन धो लें।

अपने चारों ओर सिगरेट के धुएं की गंध के कारण फिर से धूम्रपान करने का प्रलोभन हो सकता है। कपड़े और अन्य प्रकार के कपड़े सिगरेट की गंध को अवशोषित कर सकते हैं। सिगरेट के धुएं की तरह गंध वाले सभी कपड़े, पैंट, लत्ता, जैकेट धो लें। यदि आप अपनी कार में धूम्रपान करना पसंद करते हैं, तो अपनी कार को साफ़ करें ताकि यह सिगरेट के धुएँ और सिगरेट के चूतड़ से मुक्त हो।

4. धूम्रपान के शौक को दूसरे के साथ बदलें

खुद को व्यस्त रखना धूम्रपान छोड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सिगरेट के लिए अपने मन को दूर करने के लिए अन्य गतिविधियों की तलाश में। धूम्रपान के बजाय अपना खाली समय भरने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• खेल
• इत्मीनान से घर से बाहर निकलें
• अपने हाथों को व्यस्त रखें, आप अपने सेलफोन या कंप्यूटर पर गेम खेल सकते हैं
• फिल्मों में जाएं या रोमांचक टीवी सीरीज देखें
• धूम्रपान न करने वाले दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
• अपने पसंदीदा धूम्रपान मुक्त रेस्तरां में रात के खाने पर जाएं

जब आप धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में होते हैं, तो हमेशा आपके मुंह में कुछ डालने की इच्छा होगी। इसका कारण है, आप सिगरेट पीने के आदी हैं, ताकि जब आप धूम्रपान करना छोड़ देंगे तो आपको अजीब लगेगा अगर आपके मुंह में कुछ नहीं है।

इसलिए, आप उन सिगरेटों की जगह ले सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर चीनी मुक्त गम, या स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने मुंह में डालते हैं। एक और अनोखा तरीका जो धूम्रपान छोड़ने की कठिनाई को दूर करने के लिए किया जा सकता है, वह है भूसे के माध्यम से ठंडा पानी पीना। एक पुआल के माध्यम से ठंडे पानी को डुबोना भी डोपामाइन जारी करेगा, एक मस्तिष्क रसायन जो खराब मूड को दूर करने में मदद कर सकता है।

5. अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें

आमतौर पर धूम्रपान करने वालों को सिगरेट की महक की तरह एक दम सांस की गंध होती है। इसलिए, जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको मिलने वाली अच्छी चीजों में से एक साफ दांत और आपके मुंह में एक ताजा सांस है, खासकर जब आप अपने दांतों को अक्सर ब्रश करते हैं।

यदि आप अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करते हैं और हमेशा ताजा सांस लेते हैं, तो आप उन्हें सिगरेट के कश के साथ फिर से गंदा करने में शर्म महसूस करेंगे।

6. प्रलोभन को गलती मानें

यदि आप धूम्रपान करने की इच्छा रखते हैं या बहुत दूर जाते हैं, तो अपने आप को बहुत मत मारो। हर कोई गलत है, भले ही वे सही रास्ते पर हों। यह आम बात है।

हालाँकि, पल को एक प्रतिबिंब बनाएं और वही गलतियों को न दोहराने का वादा करें।

7. सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

जब आप धूम्रपान नहीं करने में सफल हुए हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, पैसा जो केवल सिगरेट पर खर्च किया गया था, आप एक तरफ रख सकते हैं और इकट्ठा कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ने के एक वर्ष तक जोड़ते हैं, तो आप छुट्टी ले सकते हैं या बचत के साथ अपनी पसंद की चीजें खरीद सकते हैं। आपको सिगरेट के धुएं से मुक्त होने का जश्न मनाना चाहिए।