इन 7 शक्तिशाली रणनीतियों के साथ उपवास करते हुए उनींदापन पर काबू पाएं

क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जिन्हें आसानी से नींद आ जाती है? यदि हां, तो रमजान के इस महीने में आपको उपवास के दौरान तंद्रा को दूर करने की चुनौती दी जाएगी। यदि यह सब समय आप कॉफी पीने या स्नैक्स खाने पर निर्भर करते हैं ताकि आपका मन तरोताजा रहे, तो निश्चित रूप से उपवास के महीने में आपको अन्य तरीकों का उपयोग करना होगा। उपवास के दौरान उनींदापन दूर करने के कुछ प्रभावी तरीके क्या हैं? निम्नलिखित युक्तियों को देखें।

उपवास इतनी नींद क्यों है?

उपवास के महीने में, आपका नींद चक्र बदल जाता है, क्योंकि आप सहर की तैयारी के लिए जल्दी उठते हैं। यदि आप पहले सोते नहीं हैं, तो आप औसतन 40 मिनट कम सोएंगे। जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में शोध के अनुसार, यह गहरी नींद या आरईएम चरण की अवधि को कम करेगा (आखों की तीब्र गति) का है। तो, अगले दिन आपको नींद आ जाती है।

इसके अलावा, जब उपवास करते हैं तो शरीर को घंटों तक भोजन या पेय नहीं मिलता है। फिर आप अधिक लंगड़ा और नींद में हो जाते हैं।

उपवास के दौरान नींद से कैसे निपटें

ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप उपवास के दौरान उनींदापन को दूर कर सकें। निम्नलिखित सात युक्तियों पर ध्यान दें, हाँ।

1. हिलना या चलना

संयुक्त राज्य में सैकड़ों लोगों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि 10 मिनट के लिए चलना आपकी ऊर्जा को अगले दो घंटों तक बढ़ा सकता है। इसका कारण है, सड़कें रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करने में सक्षम हैं। इस बीच, दिन के दौरान नींद आना आमतौर पर उठता है क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित है।

2. एक छोटी झपकी लें

यदि आप कभी भी उनींदापन महसूस करते हैं, तो आप झपकी लेने के लिए कुछ पल चुरा सकते हैं। हालांकि, बहुत लंबी झपकी न लें। आप और भी लंगड़ा हो सकते हैं क्योंकि आपके शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है। आंतरिक चिकित्सा में एक विशेषज्ञ और संयुक्त राज्य अमेरिका से नींद संबंधी विकारों के एक विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। बैरी क्राकोव, झपकी के लिए सिर्फ 5-25 मिनट के लिए अलार्म सेट करें।

3. दृश्य बदलें

यदि आप दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन का सामना करते हैं, तो आपकी आँखें थका हुआ महसूस करेंगी, जिससे आप जल्दी नींद में हो जाएंगे। उसके लिए, तंद्रा के टूटने पर दृश्य को बदलने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए अपनी आँखें स्क्रीन से बाहर निकालें। हर 20 मिनट में दोहराएं। इससे आँखें अधिक आराम और तरोताजा हो जाएंगी।

4. चैट करें

यदि आप परिसर या काम पर हैं, तो अपने सहयोगियों को उपवास के दौरान तंद्रा को दूर करने के लिए एक पल के लिए बातचीत करने के लिए आमंत्रित करें। चैटिंग से सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ेगी। प्रभाव महसूस करने के लिए, डॉ। बैरी क्राको आपको केवल होंठ सेवा नहीं बल्कि "कठिन" विषयों के बारे में बात करने की सलाह देता है।

5. रोशनी चालू करें या सूरज की रोशनी देखें

आपकी आंखों को प्राप्त होने वाली रोशनी के बाद नींद भी आ सकती है। जब प्रकाश कम हो जाता है, तो आपकी आंखें आराम करने के लिए एक संकेत के रूप में इसे उठाती हैं, इसलिए आप नींद में हो जाते हैं। उसके लिए, अपने कमरे में रोशनी चालू करें या प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश की तलाश करें, उदाहरण के लिए, बाहर।

6. गहरी सांस लें

गहरी साँस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ेगा। यह ऊर्जा बढ़ाने और मस्तिष्क गतिविधि को गति प्रदान करने में मदद कर सकता है। अपने पेट के खिलाफ एक हाथ से सीधे बैठें या खड़े रहें। फिर, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। जब आप श्वास लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट फैल रहा है और हवा के साथ "भरना" है। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आपका मन तरोताजा न हो जाए।

7. रात में पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद लें

उपवास के दौरान उनींदापन को रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त आराम मिलता है। इसलिए, पहले की तुलना में सोने की कोशिश करें ताकि आपको कम नींद न आए। गुणवत्ता वाली नींद के लिए, अपने कमरे को यथासंभव आरामदायक बनाएं। उदाहरण के लिए, एक प्रशंसक या एयर कंडीशनर स्थापित करें ताकि कमरा पर्याप्त ठंडा हो और कमरे की रोशनी बंद कर दें।