विषयसूची:
- क्योंकि आप व्यायाम के दौरान आसानी से थक जाते हैं
- 1. पर्याप्त आराम न मिलना
- 2. थायराइड की स्थिति हो
- 3. निर्जलीकरण
- 4. शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है
- 5. आयरन की कमी
- 6. शरीर को आराम करने का समय नहीं देना
- 7. दवाएं जो आप लेते हैं
एक्सरसाइज एक ऐसी गतिविधि होनी चाहिए जो शरीर को तरोताजा और फिट बनाए। हालांकि, कुछ निश्चित स्थितियों के लिए, व्यायाम आपको कमजोर बना सकता है। व्यायाम करते समय आप आसानी से थका हुआ महसूस कर सकते हैं और छोड़ने का फैसला कर सकते हैं। यदि आपने इस तरह से हाल ही में महसूस किया है, तो शायद निम्नलिखित स्पष्टीकरण कारण हैं।
क्योंकि आप व्यायाम के दौरान आसानी से थक जाते हैं
व्यायाम करते समय कभी-कभी शरीर इतना थका हुआ महसूस करता है, जबकि आपको इसका सही कारण नहीं पता होता है। यह कभी-कभी स्वास्थ्य कारकों, भोजन के सेवन, या आराम के समय की कमी के कारण होता है।
आमतौर पर, कई ट्रिगरिंग कारक सामान्य से अधिक दिखाई देने के लिए थकान पैदा कर सकते हैं। इसलिए, पता करें कि आप व्यायाम करते समय आसानी से क्यों थकते हैं।
1. पर्याप्त आराम न मिलना
आप आमतौर पर रात में कितने घंटे सोते हैं? इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय कम से कम 6-8 घंटे की नींद की सलाह देता है। यदि यह उससे कम है, तो शायद यही कारण है कि आप व्यायाम के दौरान आसानी से थक जाते हैं।
जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाएगा। यह तनाव को ट्रिगर कर सकता है और तनाव से शरीर की वसूली में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक थकान हो सकती है। अच्छी गुणवत्ता की नींद पाने के लिए तनाव को कम करने का एक तरीका है ध्यान।
JAMA इंटरनल मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान सचेतन आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अक्सर नींद की बीमारी का अनुभव करता है।
2. थायराइड की स्थिति हो
आसानी से थके हुए क्योंकि आप व्यायाम के दौरान ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, हो सकता है कि आपको थायराइड की समस्या हो। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, 8 में से 1 महिला को थायरॉयड विकार है।
शरीर के चयापचय को विनियमित करने में थायरॉयड हार्मोन की महत्वपूर्ण भूमिका है। यह हार्मोन भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित कर सकता है।
कम थायराइड हार्मोन आपके शरीर को आसानी से थका सकता है, क्योंकि शरीर भोजन से ऊर्जा का उत्पादन करने में असमर्थ है।
इसे दूर करने का आसान तरीका जस्ता, सेलेनियम और लोहे की खपत है। इन खनिजों को समुद्री शैवाल, अंडे, मछली और टेबल नमक से प्राप्त किया जा सकता है।
3. निर्जलीकरण
शरीर के तरल पदार्थों की कमी एक और कारण है कि आप व्यायाम के दौरान आसानी से थक जाते हैं। डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है।
नतीजतन, व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा करने के लिए दिल तेजी से और मजबूत हो जाएगा।
साथ ही, शरीर पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ जारी करेगा। शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देता है। यदि तरल पदार्थ का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर आसानी से थक जाता है।
4. शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है
व्यायाम करते समय आप एक और कारण आसानी से थक जाते हैं कि आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी है। यदि आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले इसके बारे में सोचना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। बाद में कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ दिया जाएगा जो ऊर्जा का निर्माण कर सकता है।
यद्यपि शरीर वसा और प्रोटीन से ऊर्जा ले सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके लिए ऊर्जावान बनाना आसान बना सकता है।
5. आयरन की कमी
यदि शरीर में लोहे की कमी है, तो शरीर स्वचालित रूप से आसानी से थक जाएगा। विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, शरीर रक्त में भरपूर मात्रा में आयरन छोड़ता है।
लोहे की कम मात्रा शरीर में परिसंचारी ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकती है। इससे मांसपेशियों और मस्तिष्क में ऊर्जा कम होने का भी प्रभाव पड़ता है।
आप चिकन और मछली, दाल, बीन्स, बीट, ब्रोकोली, और हरी सब्जियों जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों से लोहा प्राप्त कर सकते हैं।
6. शरीर को आराम करने का समय नहीं देना
अपने शरीर को आराम करने का अवकाश न देना उन कारणों में से एक हो सकता है जिन्हें आप व्यायाम के दौरान आसानी से थका देते हैं। जब शरीर की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो यह संकेत है कि शरीर तनाव में है।
व्यायाम से ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ सकता है और ऊतक क्षति पर प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने शरीर को ब्रेक लेने के बिना व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं।
अधिक व्यायाम से अतिरिक्त थकान भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्या पैदा कर सकती है।
बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को पर्याप्त समय दें। सप्ताह में दो दिन कम से कम शरीर को पुन: स्वस्थ होने की जरूरत है।
7. दवाएं जो आप लेते हैं
कुछ दवाएं व्यायाम के दौरान आपको आसानी से थका सकती हैं। लाइव स्ट्रॉन्ग पेज लॉन्च करने से बीटा ब्लॉकर दवाएं रक्तचाप को कम कर सकती हैं
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको बहुत थका हुआ महसूस होगा जब आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों में पर्याप्त रक्त पंप नहीं होता है क्योंकि दवा आपके हृदय की दर को एक निश्चित दर तक पहुंचने से रोकती है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टेटिन श्रेणी की दवाएं भी समान प्रभाव डालती हैं। स्टैटिन दवाएं कोएंजाइम Q10 को अवरुद्ध करने का काम करती हैं, जो शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए पोषक तत्व बनाती हैं। कुछ लोग दवा लेते समय मांसपेशियों में ऐंठन या अतिरिक्त थकान का अनुभव करते हैं।
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