7 जल्दी भूख लगना और इससे बचाव कैसे करें

आमतौर पर, भूख आप खाने के बाद हर 3-4 घंटे हड़ताल करेंगे, और यदि आप कुछ भी नहीं खाते हैं तो समय के साथ बढ़ेगा। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको भूख लगती है भले ही आपने सिर्फ खाया हो। कई कारण हैं कि जब आप भोजन करते हैं तो आपका पेट बहुत अधिक लगता है। किसी को जल्दी भूख लगने का क्या कारण है?

खाने के बाद जल्दी से जल्दी भूख लगना

भूख का मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन की आवश्यकता है। यह वही है जो आपके आहार को गन्दा करता है, क्योंकि यह हमेशा आपकी भूख को कम करता है। भले ही यह हो सकता है कि आपकी भूख नहीं है क्योंकि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, लेकिन इनमें से कुछ चीजें हैं:

1. आप निर्जलित हैं

प्यास और भूख कभी-कभी भेद करना मुश्किल होता है। अक्सर कई बार प्यास भूख के साथ भ्रमित हो जाती है। इसलिए पानी की तलाश के बजाय, आप भोजन की तलाश कर रहे हैं। ", भले ही आपके शरीर को केवल तरल पदार्थ की जरूरत हो," अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स की प्रवक्ता, आरडी, अलिसा रुम्सी कहती हैं।

अलिसा के अनुसार, हाइपोथैलेमस में मस्तिष्क का वह हिस्सा होता है जो भूख और प्यास दोनों को नियंत्रित करता है। इस भ्रम को रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके तरल पदार्थ का सेवन पूरा हो गया है। यदि आपको भूख लगती है, और आपको उस दिन पीने के लिए बहुत कुछ नहीं मिला है, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और यह देखने के लिए 15 से 20 मिनट प्रतीक्षा करें कि क्या आपकी भूख कम हो गई है।

2. आप नींद से वंचित हैं

रूमसे कहते हैं कि नींद की कमी से ग्रेलिन के स्तर में स्पाइक्स हो सकता है, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, साथ ही लेप्टिन के निचले स्तर को कम करता है। थोड़ी नींद लेने से आपको जागने पर थकान महसूस होने की अधिक संभावना होती है। नतीजतन, आपके शरीर में प्रणाली, जो ऊर्जा की सख्त जरूरत है, चीनी का उपभोग करने की इच्छा को ट्रिगर करती है।

3. बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट

चावल, पास्ता, पेस्ट्री, बिस्कुट और नूडल्स जैसे कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं, फिर जल्दी से भी गिरते हैं। रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट वह है जो आपको भूख का कारण बनता है।

4. आप तनाव में हैं

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका सिस्टम तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है। हार्मोन के ये बढ़े हुए स्तर आपके सिस्टम को यह सोचने पर मजबूर करते हैं कि यह हमले के अधीन है और ऊर्जा की जरूरत है, जिससे आपकी भूख अमोक होने लगती है। तनाव मस्तिष्क के रासायनिक सेरेटोनिन के स्तर को भी कम करता है, और जब आप नींद नहीं ले रहे होते हैं तो यह आपको भूख का एहसास करा सकता है।

5. आपमें प्रोटीन की कमी है

"प्रोटीन न केवल आपके पेट में रहता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि भूख को दबाने में भी प्रभावी दिखाया गया है," मीसा कहते हैं। इंडोनेशियाई पोषण लेबल संदर्भ बताता है कि इंडोनेशियाई की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता प्रति दिन औसतन 60 ग्राम है।

6. आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं

प्रोटीन की तरह, असंतृप्त वसा भी परिपूर्णता की भावनाओं से जुड़ी होती है। अलिसा कहती हैं, "जब आप खाने के बाद संतुष्ट होते हैं, तो आप अपने भूखों के संकेतों को सुनने की अधिक संभावना रखते हैं और तब तक नहीं खाते हैं जब तक आप वास्तव में भूखे न हों।"

नट्स, बीज और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा जोड़ें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क अपने वसा का सेवन कुल दैनिक कैलोरी के 20 से 35% तक सीमित करते हैं।

7. आप भोजन करना छोड़ दें

जब आप भोजन छोड़ देते हैं और आपका पेट बहुत देर तक खाली रहता है तो यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, ग्रेलिन को बढ़ाता है, जिससे आपकी भूख बढ़ती है। कोशिश करें कि आप खाना न छोड़ें। अपने पेट को 4 से 5 घंटे से अधिक समय तक न छोड़ें।

आप अधिक समय तक कैसे भरे रह सकते हैं?

आपको अपने पेट को लंबे समय तक और कम भूख के लिए अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है। निम्नलिखित का प्रयास करें:

सही खाद्य पदार्थ चुनें

आपका शरीर सही भागों में खपत स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सराहना करता है। आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ स्नैक्स के लिए खाए जाने वाले भोजन को विभाजित कर सकते हैं। आपके लिए ध्यान देने के लिए भोजन का चुनाव भी महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सेवन न करें, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा का उपभोग करें और फाइबर जैसे सोयाबीन, फलों और सब्जियों को बढ़ाएं।

कार्बो को काटें

चावल, पास्ता, नूडल्स, डोनट्स, केक और बिस्कुट जैसे कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाने से आपको आसानी से भूख लगेगी। इसलिए इसका सेवन कम करें। कैसे? बस इसके सेवन से निपटें नाश्ता भोजन से 2 घंटे पहले सोयाबीन जैसे स्वस्थ स्नैक्स। सोया स्नैक्स में प्रोटीन और उच्च फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएगा, जिससे सुबह, दोपहर और शाम को बड़े भोजन के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की इच्छा कम हो जाएगी।

पर्याप्त नींद लो

गुणवत्ता की नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। कितने घंटे की नींद अच्छी मानी जाती है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह के आधार पर, वयस्कों को प्रति दिन 7-9 घंटे की नींद और 65 से अधिक उम्र के लोगों को प्रत्येक दिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

उपभोग करने से पहले खाद्य पोषण लेबल पढ़ें

पोषण लेबल पढ़ना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन का सेवन करना। इस जानकारी को जानकर आप खुद को माप सकते हैं कि आप कितना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का सेवन कर रहे हैं। इसलिए जब आप किराने की दुकान पर होते हैं, तो आपको लेबल की जांच करनी चाहिए और पुष्टि करनी चाहिए कि इसमें किस प्रकार की वसा है या इसमें कितना फाइबर है।

सौभाग्य।

एक्स