शरीर के लिए बायोटिन के 7 लाभ, बालों के झड़ने से लेकर भंगुर नाखून और बैल तक; हेल्लो हेल्दी

बायोटिन एक विटामिन है जो विटामिन बी के जटिल समूह से संबंधित है, जिसे विटामिन एच या बी 7 के रूप में जाना जाता है। यह विटामिन पानी में घुलनशील है, इसलिए इसे लंबे समय तक शरीर में संग्रहित नहीं किया जा सकता है। तो, आपको पर्याप्त बायोटिन सेवन की आवश्यकता है ताकि आपके पास कमी न हो। बायोटिन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आप में से जो वास्तव में बायोटिन क्या है और इसके लाभ नहीं जानते हैं, आइए निम्नलिखित समीक्षा पर एक नज़र डालें।

स्वास्थ्य के लिए बायोटिन के विभिन्न लाभ

शरीर को वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को पचाने और तोड़ने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो बायोटिन होगा:

• फैटी एसिड का उत्पादन
• प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने में मदद करता है, जिसमें आइसोलेसीन और वेलिन शामिल हैं
• जब चीनी का भंडार समाप्त हो जाता है तो शरीर को चीनी का उत्पादन करने में मदद करता है।

इसके अलावा, स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए बायोटिन भी महत्वपूर्ण है। बायोटिन के कुछ अन्य लाभ इस प्रकार हैं:

1. स्तनपान करते समय एक स्वस्थ गर्भावस्था और अच्छे विटामिन बनाए रखें

गर्भवती महिलाओं के लिए बायोटिन बहुत महत्वपूर्ण है। जानवरों पर किए गए शोध में पाया गया है कि जब शरीर में बायोटिन की कमी होती है, तो बच्चे को जन्म दोष का खतरा होता है।

यद्यपि यह प्रयोग जानवरों पर किया गया था, लेकिन विशेषज्ञों का दावा है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बायोटिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास के लिए बायोटिन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देंगे।

2. बालों का विकास

बायोटिन का एक और लाभ यह है कि यह बालों के विकास को तेज करता है। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि अधिक बायोटिन का सेवन बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

इस अध्ययन के नतीजों में पाया गया कि जिन महिलाओं ने बायोटिन सप्लीमेंट लिए, उन्होंने प्रभावित क्षेत्रों में बालों की महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया।

इसलिए, कई बाल झड़ने के उपाय के रूप में बायोटिन पर भरोसा करते हैं।

3. भंगुर नाखून पर काबू पाने

बायोटिन का उपयोग भंगुर नाखूनों के उपचार के लिए भी किया जा सकता है। बायोटिन का यह लाभ भंगुर नाखून वाले आठ लोगों पर किए गए एक अध्ययन में साबित हुआ है। उन्हें 6-15 महीनों के लिए प्रति दिन 2.5 मिलीग्राम बायोटिन की खुराक दी गई।

अध्ययन के परिणामों में सभी प्रतिभागियों में नाखून की मोटाई में 25 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। साथ ही कम फटे नाखून। हालाँकि, यह शोध अभी भी एक छोटे दायरे में है ताकि आगे के शोध की आवश्यकता है।

4. कुछ त्वचा के नुकसान पर काबू पाने

कई अध्ययनों में बताया गया है कि बायोटिन की कमी से त्वचा विकार हो सकता है जिसे सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस कहा जाता है। कुछ स्रोतों का कहना है कि बायोटिन में कमी वसा को तोड़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि, आज तक इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बायोटिन उन लोगों में त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है जो बायोटिन की कमी नहीं हैं।

5. रक्त शर्करा के स्तर को कम करना

बायोटिन का मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर में पोषक तत्वों को पचाने में मदद करता है, इसलिए यह विटामिन रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन ने बताया है कि बायोटिन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

बायोटिन फैटी एसिड के पाचन को अनुकूलित करके काम करता है जिससे ग्लूकोज का भंडारण बढ़ता है। इसके अतिरिक्त, जानवरों के अध्ययन में, यह अग्न्याशय से इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और बाद में रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाया गया है।

6. तंत्रिका क्षति पर काबू पाना

बायोटिन उन लोगों में तंत्रिका क्षति को कम करने में मदद करने में सक्षम है जो मधुमेह है, या जो गुर्दे की बीमारी के लिए डायलिसिस पर हैं। फिर भी, इस एक बायोटिन के लाभों की जांच आगे की जानी चाहिए।

7. मल्टीपल स्केलेरोसिस का इलाज करें

शोध में पाया गया है कि बायोटिन थेरेपी की उच्च खुराक मल्टीपल स्केलेरोसिस के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और कई अन्य समस्याएं होती हैं।

उस अध्ययन में, उच्च-खुराक बायोटिन थेरेपी द्वारा मल्टीपल स्केलेरोसिस के लक्षणों को कम किया गया था, जो दिन में तीन बार लिया गया था।

मुझे बायोटिन कहां मिल सकता है?

हालांकि वर्तमान में कई पूरक में बायोटिन होता है, यह पदार्थ वास्तव में कई प्रकार के भोजन में मौजूद है। बायोटिन में उच्च खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

• जिगर और गोमांस
• अंडे की जर्दी
• नट्स, जैसे बादाम
• एवोकाडो
• सैल्मन
• दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद
• शकरकंद

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