7 आदतें जो अनजाने में आपके मानसिक स्वास्थ्य में बाधा डालती हैं

इसे साकार करने के बिना, आपका सबसे बड़ा दुश्मन अन्य लोग नहीं हैं, बल्कि खुद हैं। आपके विचारों और आदतों, हालांकि अक्सर अनदेखी की गई, आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुंचा सकती है। शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, मानसिक विकार भी लक्षणों का कारण बनेंगे जो अंततः आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं अगर तुरंत इलाज नहीं किया जाता है।

यहां कुछ आदतें हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं:

1. निराशावादी

निराशावादियों के पास अच्छी उम्मीदें नहीं होती हैं और वे आसानी से हार मान लेते हैं। इस वजह से निराशावाद न केवल आपके जीवन को देखने के तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। आशा और निराशा की हानि, यदि खींचने की अनुमति दी जाती है, तो यह विकार के लक्षण हो सकते हैं मूड, अर्थात् अवसाद।

इसलिए, सकारात्मक सोचना सीखें। अपनी कमजोरियों और ताकत को पहचानें, और अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें। बस अपनी कमजोरियों या हाथ में खराब स्थिति पर ध्यान न दें।

2. पूर्णतावादी

पूर्णतावाद एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रेरित करता है कि वह सब कुछ सही होना चाहता है, योजना के अनुसार चलें और निर्दोष बनें। ये आदर्श मानक अक्सर निराश और दुखी व्यक्ति को छोड़ देते हैं, खासकर अगर जो योजनाबद्ध है वह सच नहीं होता है। जब नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो आप चिंता विकारों से ग्रस्त हो जाते हैं (चिंता विकार).

यथार्थवादी, अधिक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, और सीखने के रूप में गलतियों या असफलताओं से निपटें। यदि आप पहले से ही चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को विश्राम तकनीकों के साथ शांत करें, जैसे गहरी साँस लेना।

3. जुनूनी विचार

एक जुनून एक नकारात्मक सोच है जो नियंत्रण से बाहर निकलता है और एक अतीत की घटना या वर्तमान में सामना किया जा रहा है पर पुनरावृत्ति करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सेलफोन या सोशल मीडिया की जांच करने के लिए जुनूनी हैं, तो आप किसी भी तुच्छ जानकारी को याद नहीं करना चाहते हैं। कुछ समय के लिए सेलफोन को पकड़े नहीं, आपके दिमाग में नकारात्मक चीजें दिखाई दीं जैसे कि, "अगर साथी किसी चीज की वजह से बुलाए तो क्या होगा?" या, "क्या ऐसा हो सकता है कि कोई ग्राहक शेड्यूल के लिए कॉल करे मुलाकात अति आवश्यक?"।

यह आपके शरीर और मस्तिष्क को तनाव देगा, आपकी सांस और हृदय गति में तेजी से वृद्धि करेगा, और आपका शरीर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करेगा। इन सबका आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा।

4. कम आत्मसम्मान

जिस तरह से आप अपने आप को महत्व देते हैं वह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी समर्थन या चोट पहुंचा सकता है। जो लोग कम आत्मसम्मान रखते हैं, वे खुद को कमी के रूप में आंकते हैं, दूसरों के साथ खुद की तुलना करते हैं, और खुद को भी दोष देते हैं अक्सर तनाव और अवसाद का खतरा होगा।

आपके पास क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर है कि आपके पास जो क्षमता है, उसे अधिकतम करें, खुद को साबित करें कि आपके पास क्षमताओं का असंख्य है, और अपने बारे में अन्य लोगों की टिप्पणियों के बारे में बहुत अधिक न सोचें।

5. नींद की कमी

नींद शरीर के पुनर्जनन का तरीका है। इसलिए, नींद की कमी न केवल आपको आसानी से नींद आती है, बल्कि शरीर के सिस्टम के प्रदर्शन को भी बाधित कर सकती है। यह निश्चित रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करेगा। कई अध्ययनों में नींद की कमी और अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी जैसे विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों के बीच की कड़ी को दिखाया गया है।

दिन में 8 घंटे सोने की आदत डालें। या यदि आप नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो इसका कारण जानने और इससे निपटने के तरीके के बारे में जानने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से जाँच करें।

6. स्थानांतरित करने के लिए आलसी

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन में शारीरिक गतिविधि और अवसाद के बीच संबंध पाया गया। अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग सक्रिय हैं उन्हें अवसाद का अनुभव होने की संभावना कम है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि से अवसाद का खतरा कम होगा।

सरल शारीरिक गतिविधि से शुरू करें। उदाहरण के लिए घर के बाहर घूमना, सीढ़ियों से नीचे जाना, साइकिल चलाना, या कोई ऐसी गतिविधि जो आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय रख सके।

7. क्रोध करना

कोई गलती न करें, क्रोध को कठोर करना भी एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है। 2017 में जर्नल एडवांस में, यूके में विशेषज्ञों ने पाया कि जो लोग स्वस्थ तरीके से वेंट करने में असमर्थ हैं, उनमें विभिन्न प्रकार के अवसादग्रस्तता लक्षणों का अनुभव होता है।

इसलिए, गुस्सा करना, निराशा, और अन्य नकारात्मक भावनाओं को ठीक से व्यक्त करना और सीखना सीखें। केवल अकेले दफन न करें, खासकर अगर यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को परेशान करता है। उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं या किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखते हैं।