7 खतरनाक व्यायाम के दौरान चोट-उत्पीड़न आंदोलनों

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम आंदोलनों महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, सभी व्यायाम आंदोलनों सुरक्षित नहीं हैं। कुछ आंदोलनों को प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने का खतरा होता है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, पहले यह जान लें कि कौन सी हरकतें चोट लगने का काफी खतरा है। यह भी जानें कि इसे कैसे रोका जाए ताकि आप सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकें।

1. साइकिल की कमी

स्रोत: पम्पऑन

इस आंदोलन में, ग्रीवा रीढ़ की चोट बहुत जोखिम वाली घटना है। खासकर अगर तेज गति से चलाया जाए। कोई आश्चर्य नहीं कि आप आंदोलन प्रशिक्षण के दौरान घायल हो सकते हैं साइकिल की तंगी उर्फ साइकिल का पैडल मारना।

गर्दन के पीछे के अलावा, इस आंदोलन से रीढ़ की हर्निया पैदा करने के लिए पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में चोट या कठोरता भी हो सकती है। क्योंकि, जल्दी-जल्दी किए जाने वाले अत्यधिक आंदोलनों से आपकी रीढ़ के शीर्ष पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा, जो अंततः काठ की रीढ़ को प्रभावित करता है।

तो, प्रशिक्षण के दौरान चोट को कैसे रोका जाए साइकिल की तंगी है:

• दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें (ताकि आपके घुटने और कूल्हे 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हों)।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं।
• अपनी गर्दन को तानने से बचने के लिए अपने सिर के पीछे नहीं बल्कि अपनी छाती के ऊपर से अपनी बाहों को पार करने की कोशिश करें।
• आंदोलन को धीमा करें।

2. केटलबेल स्विंग

स्रोत: कोचमग

यह सबसे लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक है। हालांकि, केटलबेल स्विंग से लाभ उठाने के लिए यह बहुत सटीक तकनीक है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि इस गति में स्विंग हाथ से आती है। जब वास्तव में यह सब ऊर्जा आपके निचले शरीर की मांसपेशियों से शुरू होती है, जिसमें आपके नितंब और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।

भौतिक चिकित्सक जॉन गैलिक जूनियर, एमएस, एटीसी, पीटी, डीपीटी के अनुसार, गलत स्विंग तकनीक का उपयोग करना, और उच्च गति से इस आंदोलन को करने से आपको अपने कंधे को घायल करने का अधिक खतरा होता है।

यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो दोहराए जाने वाले झूलने वाले आंदोलनों से रोटेटर कफ की चोट या कंधे में संरचनाओं की सूजन हो सकती है।

केटलबेल स्विंग करते समय याद रखने वाली कुछ महत्वपूर्ण बातें आपके निचले शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना है। जब आप केटलबेल को आगे बढ़ाते हैं, तो अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को वजन ले जाने से दूर ले जाने की अनुमति देने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। यह आपका अपना हाथ नहीं है जो इस वजन को आगे बढ़ाता है।

3. लैट पुल-डाउन

स्रोत: सी.एन.एन.

यह आंदोलन सामने वाले कंधे के जोड़ के कैप्सूल में व्यायाम के दौरान चोट लगने का जोखिम पैदा करता है और कंधे के जोड़ के आसपास आंसू पैदा करने की क्षमता भी रखता है। फ्लोरिडा ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के डीपीटी जेसिका मालपेली ने कहा कि जब आप इस आंदोलन को करते हैं तो कंधे अचानक असहज महसूस करना बंद कर देते हैं और बस इसे दूसरे व्यायाम से बदल देते हैं। यह आंदोलन कंधों पर बहुत बड़ा भार डालता है।

इसलिए, इस चोट-ट्रिगर आंदोलन को करने के लिए इसे सुरक्षित बनाने के लिए, सिर के सामने (चेहरे के सामने लोहा, ऊपर की तस्वीर के रूप में पीछे नहीं) पर लेट पुल एक्सरसाइज करें। सामने लेट पुल डाउन करना अभी भी आपके सिर के पीछे से सुरक्षित है।

4. रोमानियाई मृत लिफ्ट

स्रोत: सी.एन.एन.

अन्य चोट-उत्प्रेरण आंदोलनों हैं रोमानियाई समय सीमा । यह व्यायाम आंदोलन पीठ और कूल्हों के लिए बहुत अच्छा है, अगर सही तकनीक के साथ किया जाता है। हालांकि, इस आंदोलन को अपनी पीठ को चोट पहुंचाने का बहुत खतरा है।

यदि पैर में उठाने की गति को ठीक से वितरित नहीं किया गया है और आप इसे आगे उठाने के लिए बहुत दूर तक स्लाइड करते हैं, तो लम्बर स्पाइन तक के ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों को ओवरवर्क किया जाएगा। किनारों में निचले हिस्से को तनावपूर्ण बनाने की क्षमता है।

इस आंदोलन को करने का सबसे सुरक्षित तरीका एक प्रशिक्षक के साथ किया जाता है और धीरे-धीरे, धीरे-धीरे किया जाता है। सबसे भारी वजन तुरंत नहीं उठाएं।

5. ओवरहेड स्क्वाट

स्रोत: BreakingMuscle

सिर से ऊपर वजन उठाना एक आंदोलन है जो वास्तव में चुनौतीपूर्ण है। इसके अलावा, स्क्वाट आंदोलनों के साथ युग्मित, जिसमें पैरों को भार का सामना करना पड़ता है यह आंदोलन कूल्हों और घुटनों को प्रशिक्षित कर सकता है। हालांकि, इस आंदोलन को करने से वास्तव में कंधों, गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और भी काठ का क्षेत्र में तनाव हो सकता है।

इसलिए, यदि आप इस आंदोलन को करते हैं तो सुरक्षित तरीका यह है कि आप अपनी पीठ सीधी करके नीचे जाएं, घुमावदार नहीं। जब आप इसे पकड़ नहीं सकते हैं, और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आर्क करना शुरू होता है, तो तुरंत रोकें और पहले आराम करें।

6. बैठे पैर का विस्तार

स्रोत: सी.एन.एन.

यह व्यायाम पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों पर केंद्रित है। पैरों, कूल्हों और घुटनों में ताकत बनाए रखने के लिए इस आंदोलन में मजबूत क्वाड्रिसेप्स आवश्यक हैं। जबकि यह गति पैर में मांसपेशियों की ताकत के लिए अच्छा है, यह व्यायाम मशीन आपके टखने पर बहुत अधिक वजन डालती है।

नतीजतन, यह आपके उपास्थि को चोट पहुंचा सकता है। जब पैर की ऊपर की ओर आंदोलन भी घुटने पर बहुत अधिक भार डालता है, तो इस गति को बहुत लंबे समय तक रखना बहुत खतरनाक है।

इस उपकरण के साथ व्यायाम करते समय चोट को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि सभी पैर की मांसपेशियां शामिल हैं। वजन को पकड़ने के लिए केवल एक मांसपेशी को काम न करने दें। नियमित रूप से आंदोलनों को करें, अचानक तेज या धीमा नहीं।

पीक फिटनेस मर्कोला से रिपोर्टिंग, यह आंदोलन वास्तव में अनुशंसित नहीं है। इसका कारण है, पैर में चोट लगने का जोखिम बहुत अधिक है जबकि लाभ जोखिम के लायक नहीं है।

7. पुल-अप्स

स्रोत: सी.एन.एन.

पुल-अप एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण शक्ति व्यायाम है, जो शरीर को ऊपर उठाने के लिए गुरुत्वाकर्षण से लड़ता है। पुल-अप्स करते समय सही बॉडी लिफ्टिंग तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि यह गलत है, तो आप अपने कंधे को घायल कर सकते हैं। अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें। आपको अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को काम करना होगा जो लिफ्ट में आपका समर्थन करेगा।

यह स्थिति आपके कंधे में खिंचाव की उत्पत्ति से समस्या पैदा कर सकती है। सुरक्षित है, अगर आप इसे सही तकनीक के साथ खींचने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो इसे तुरंत न खींचें। पहले सीधे हाथों से लटक कर शुरुआत करें। आप मदद के लिए ऑन-साइट ट्रेनर से भी पूछ सकते हैं व्यायामशाला आप मार्गदर्शन करें ताकि प्रशिक्षण के दौरान घायल न हों।

एक्स