6 फेफड़ों की सफाई कैसे करें

प्रदूषण, वाहन के धुएं और सिगरेट का धुआं आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। यह प्रदूषित हवा श्वसन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है और अस्थमा से लेकर फेफड़ों के कैंसर तक की विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है। तो, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के संपर्क में नहीं आने के लिए, फेफड़ों को बनाए रखने और साफ करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। जटिल होने की आवश्यकता नहीं है, यहां प्राकृतिक तरीके हैं जो नए स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, विभिन्न प्रदूषण खतरे जो दुबक जाते हैं।

प्रदूषण से फेफड़ों की सफाई कैसे करें

शरीर के स्वास्थ्य के अनुकूलन में फेफड़े के स्वास्थ्य को बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यद्यपि फेफड़ों में स्वयं की सफाई के लिए एक स्वतंत्र तंत्र है, लेकिन खतरनाक श्वसन रोगों के जोखिम से बचने के लिए निम्नलिखित तरीकों की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है।

1. एक शुद्ध हवा का उपयोग करें

एयर प्यूरीफायर एक उपकरण है जिसे कमरे में बहने वाली हवा को साफ करने के लिए बनाया गया है। अपने घर में वायु की गुणवत्ता में सुधार के लिए वायु शोधक का उपयोग करने का प्रयास करें। यह विधि हमारे फेफड़ों को साफ करने के लिए एक अच्छा पहला कदम है।

2. वेंट को साफ करें

घर पर एक शुद्ध हवा का उपयोग करने के बाद, अपने फेफड़ों को साफ रखने का अगला तरीका घर पर वेंटिलेशन को साफ करना है। बाथरूम में, बेडरूम से रसोई तक की शुरुआत करें। जितना संभव हो, एक जीवाणुरोधी क्लीनर का उपयोग करें ताकि घर में कमरा धूल और कीटाणुओं से मुक्त हो।

इसका कारण यह है कि, वेंट में जमा हुई गंदगी आसानी से प्रवेश कर सकती है और अगर इसे नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है तो इसे अंदर डाला जा सकता है। हर 6 महीने में वेंट को साफ करने की कोशिश करें, ताकि घर में हवा की गुणवत्ता की गारंटी हो।

3. स्वस्थ भोजन खाएं

एक और तरीका जो किया जा सकता है वह है पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन से फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप जो खाते हैं वह आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार शुरू करें:

• दिन की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी पीकर करें। यदि हमारे शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड किया जाता है, तो फेफड़ों की सफाई की प्रक्रिया चिकनी हो जाती है।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे अंगूर, कीवी, संतरा, टमाटर, और ब्रोकोली।
• मत भूलो, लहसुन, सेब, हरी चाय या अदरक जैसे उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें।

4. बाहरी गतिविधियाँ करें

अगर हमें सुबह की ताजी हवा मिलती है, तो हमारे फेफड़ों में ऊतक विकसित हो सकते हैं और बेहतर काम कर सकते हैं। इसलिए, फेफड़ों को साफ करने के तरीके के रूप में सुबह के समय हल्का व्यायाम करें।

में लेख के अनुसार यूरोपीय श्वसन जर्नल: सांस, नियमित रूप से व्यायाम करने से फेफड़ों के कार्य में सुधार हो सकता है, जबकि प्रदूषण से फेफड़ों में जलन के कारण बीमारी का खतरा कम हो सकता है।

व्यायाम करने से पहले अपने वातावरण में प्रदूषण के स्तर की जाँच करने का प्रयास करें। जब प्रदूषण का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर हो तो बाहर व्यायाम करने से बचें। गहरी सांस लेने की तकनीक जैसे कुछ मिनटों के लिए फेफड़ों के लिए साँस लेने के व्यायाम के साथ भी मिलाएँ।

इसके अलावा, सिगरेट के धुएं या कूड़ेदान से दूर रहना भी सबसे अच्छा है, अगर आप अक्सर बाहर व्यायाम करते हैं।

5. खांसी को नियंत्रित करना

खांसी फेफड़ों को साफ करने के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है। हालांकि, यदि आप अपनी खांसी को अपने दम पर नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपके फेफड़ों में मौजूद अतिरिक्त कफ और गंदे कण आपकी ऊर्जा को लगातार खांसी से बाहर निकाले बिना प्रभावी ढंग से उठा और बाहर निकाल सकते हैं।

यहाँ प्रभावी कफ विधि लागू करके कफ से फेफड़ों को साफ़ करने के चरण दिए गए हैं:

• सीधे बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
• अपनी बाहों को अपने पेट के ऊपर मोड़ो
• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें
• अपने मुंह को थोड़ा खुला छोड़ते हुए 2-3 बार खांसने की कोशिश करें।
• दूसरी सांस लें।
• आराम करें और केवल आवश्यकतानुसार दोहराएं।

6. धूम्रपान से बचें

सिगरेट में विभिन्न विषाक्त पदार्थ फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान विभिन्न प्रकार की श्वसन संबंधी बीमारियों जैसे क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस या सीओपीडी के साथ-साथ श्वसन संक्रमण को बिगड़ता है।

इसलिए, यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं, तो अपने फेफड़ों को साफ करने के तरीके के रूप में धूम्रपान छोड़ना शुरू करें।

इससे भी बदतर, धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, बल्कि यह आपके आसपास के अन्य लोगों को भी प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान की आदत छोड़ने से, फेफड़ों के अलावा शरीर के अन्य अंग भी स्वस्थ हो सकते हैं।

ऊपर के रूप में फेफड़ों को कैसे साफ रखें वास्तव में यह करना आसान है, लेकिन अगर आप इसे लागू करने के लिए दृढ़ता से प्रतिबद्ध नहीं हैं तो यह मुश्किल होगा।

यदि आपको सांस लेने में तकलीफ जैसी विभिन्न सांस की समस्याओं का अनुभव करने के लिए वायु प्रदूषण के संपर्क में आने की संभावना अधिक है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।