मोटा शरीर जल्दी और स्वस्थ, अगर आप बहुत पतले हैं

स्वाभाविक रूप से दुबले शरीर के साथ कोई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। लेकिन अगर आपका पतला शरीर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण खराब पोषण का परिणाम है, या आप गर्भवती हैं (या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं), तो यह अपने आप में चिंता का एक स्रोत हो सकता है।

यही कारण है कि ऐसे समय में जब लगभग सभी लोग पतले शरीर वाले होते हैं, आप वास्तव में अपने शरीर को फिट करने के लिए काफी संघर्ष कर रहे हैं।

लेकिन पतले शरीर के लिए संघर्ष करना, अपने शरीर को फिट करना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। आप बस कुछ पाउंड जोड़ सकते हैं नसी पदांग की प्लेटें खाकर या जब तक आप एक रेस्तरां में भर नहीं जाते, तब तक सब खा सकते हैं आप सभी खा सकते हैं , लेकिन यह स्वस्थ शरीर को फिट करने का एक तरीका नहीं है। यहाँ सही तरीका है।

अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ तरीके से फिट करना चाहते हैं तो क्या करना चाहिए

1. छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अक्सर

यदि आप बहुत कम वजन के हैं, तो आप तेजी से पूर्ण महसूस कर सकते हैं - जिससे आप कम बार खा सकते हैं। वास्तव में, हमेशा चालू रहने वाली मशीन की तरह, शरीर को ठीक से संचालित करने के लिए ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

यदि आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आप अपने शरीर को "गैसोलीन" के बिना कार्य करना जारी रखने के लिए मजबूर कर रहे हैं। स्वस्थ वजन पर, शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज और वसा के भंडार को तोड़ देगा। लेकिन जो लोग बहुत पतले (कम वजन वाले) हैं, उनके लिए शरीर मुश्किल से दोनों का है। ताकि कार्य को जारी रखने के लिए, शरीर सीधे तौर पर मांसपेशी ऊतक को आपातकालीन ऊर्जा आरक्षित के रूप में तोड़ने का लक्ष्य रखता है।

आपके शरीर को मांसपेशियों और हर दूसरे महत्वपूर्ण ऊतक को खोने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से खाना है। दिन भर में 5-6 छोटे भोजन 3-5 घंटे अलग से खाएं दो या तीन बड़े भोजन के लिए सीधे जाने के बजाय।

2. अपने डिनर प्लेट की सामग्री से सावधान रहें

हर बार जब आप भोजन करते हैं, तो कम से कम एक करने की कोशिश करें डिनर प्लेट पर 3 अलग-अलग फूड ग्रुप आप। केवल केले और दूध पर स्नैकिंग के बजाय, कुछ सैंडविच बनाने के लिए बेहतर है जो आप मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस से भरते हैं, और एक गिलास दूध (पूरे दूध या वनस्पति दूध के साथ, यदि आप शाकाहारी हैं)। आपके डिनर प्लेट की सामग्री जितनी अधिक विविध होगी, आपके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन अलग-अलग होगा।

3. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में उच्च हों

सिएटल स्थित पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ किम लार्सन आपको उन खाद्य पदार्थों को त्यागने की सलाह देती हैं, जिन्हें "वसा रहित," "कम कैलोरी," या "आहार" कहा जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कैलोरी और वसा अधिक हो। लेकिन लापरवाह मत बनो। पशु वसा उत्पाद पोषक तत्वों और वसा का उच्च सेवन प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें संतृप्त वसा भी होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं।

नट्स और सीड्स से वेजिटेबल फैट सोर्स चुनें, पनीर, एवोकाडो, कॉर्न, ओटमील, आलू, क्रीम सूप, और हेल्दी फैट्स के लिए नेचुरल ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स जो पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर हों। लाल मांस के विकल्प के रूप में अंडे और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना या सार्डिन शामिल करें। वसायुक्त मछली में कैलोरी अधिक होती है और इसमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।

स्नैक्स के लिए, अपने पसंदीदा पैक किए गए डोनट्स और चिप्स से छुटकारा पाएं (हालांकि वे शरीर को फीका कर सकते हैं) और उन्हें ग्रीक दही के साथ ग्रेनोला और मूसली और सूखे फल के साथ सबसे ऊपर से बदलें। ग्रीक योगर्ट में नियमित दूध से अधिक प्रोटीन होता है और यह फाइबर, अच्छे वसा और कैलोरी में भी समृद्ध होता है।

4. भरने वाला रस या स्मूदी पियें

सोडा, कॉफ़ी, और चाय को छोड़ दें जिसमें लगभग शून्य पोषण और कैलोरी का मूल्य होता है। इसके विपरीत, यदि आप खाने के लिए आलसी हैं, एक स्मूदी या फलों का रस पीते हैं कैलोरी में उच्च। फुल क्रीम दूध (या दूध का विकल्प, जैसे सोया दूध या अन्य मूंगफली का दूध) और अपने पसंदीदा ताजे फलों में बदलाव के साथ अपने भोजन के प्रतिस्थापन की स्मूदी को मिलाएं। अतिरिक्त कैलोरी के लिए आप चिया सीड्स, बादाम बटर या पीनट बटर, या प्रोटीन पाउडर को अपनी स्मूदी में मिला सकते हैं।

"खाने" से तरल पदार्थ भारी भोजन से भरा होने के समान नहीं है जो आपके पेट को परेशान करता है, इसलिए आप अभी भी पोषक तत्वों और कैलोरी के अपने सेवन को बढ़ा सकते हैं, जितनी बार आप तृप्ति के बारे में चिंता किए बिना चाहते हैं, जब तक कि यह महसूस न हो। पूर्ण

5. बिस्तर से पहले खाएं

नींद के दौरान, शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों को ठीक करने और पुनर्जीवित करने के लिए काम करता है। यह एक शरीर समारोह का समर्थन करने के लिए, यह ठीक है बिस्तर से पहले खाएं काम करने में व्यस्त शरीर को उपलब्ध ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए। बिस्तर से पहले भोजन करना कभी-कभी रात के मध्य में आपके पेट में जलन महसूस कर सकता है।

इसलिए तले हुए टेक-टेक चावल पर स्नैकिंग के बजाय, आपको एक स्वस्थ स्नैक चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक कटोरी सलाद जिसमें गेहूं का पेस्ट और जैतून का तेल और कटा हुआ चिकन स्तन और कसा हुआ पनीर होता है।

6. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, आपकी मांसपेशियों का निर्माण और मजबूत करके वजन बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है। व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ाता है.

यहां तक ​​कि बहुत पतले लोगों के लिए, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि चीनी और वसा को ज़्यादा गरम न करें। चॉकलेट केक या आइसक्रीम खाना अब हर बार ठीक है, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश स्नैक्स अभी भी स्वस्थ होने चाहिए और सिर्फ कैलोरी के अतिरिक्त अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम हैं।

एक्स