मानसिक तैयारी एक पेशेवर फुटबॉलर की सफलता की कुंजी है

यदि आपको अभी भी लगता है कि कुछ गायब है, और ग्रिडिरोन पर आपके प्रदर्शन के बारे में निश्चित नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप मानसिक रूप से तैयार नहीं हैं। वास्तव में, मैच से पहले मानसिक तैयारी एक पेशेवर फुटबॉलर के लिए सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है।

भले ही आपको प्रशिक्षण का एक सही हिस्सा मिल गया है, लेकिन जब आप मानसिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, तो आप और आपकी टीम मैच जीतने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपने स्वयं के मन को हरा नहीं सकते हैं, तो आप कैसे जीत सकते हैं? इससे पहले कि आप और आपकी टीम सिर्फ इसलिए हार जाती है क्योंकि आप मानसिक रूप से तैयार नहीं हैं, पता करें कि फुटबॉल मैच से पहले मानसिक तैयारी क्या है।

एक फुटबॉल मैच से पहले मानसिक तैयारी का महत्व

कई लोग कहते हैं कि प्री-मैच तैयारी के लिए केवल दो चीजों की आवश्यकता होती है। पहला 90% मानसिक तैयारी और शेष 10% शारीरिक तैयारी है। मानो या न मानो, मस्तिष्क आपके शरीर में सबसे शक्तिशाली मांसपेशी हिस्सा है।

मस्तिष्क आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज को नियंत्रित करेगा, आपके जागने पर आप कैसा महसूस करते हैं, इसे नियंत्रित करें, आपके पास मौजूद ज्ञान का प्रबंधन करें और आपके पूरे शरीर को प्रभावित करें। खेल से पहले एक अच्छी मानसिक तैयारी के बिना, आप चरम प्रदर्शन तक नहीं पहुंच पाएंगे। निम्नलिखित मैचों से पहले मानसिक तैयारी करें ताकि आप न केवल मैच के लिए तैयार हों बल्कि जीतने के लिए भी तैयार हों।

1. पर्याप्त नींद लें

इंग्लैंड की राष्ट्रीय टीम के खिलाड़ी वेन रूनी के अनुसार, जो अब एवर्टन के लिए खेलता है, खेल से पहले मानसिक तैयारी उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण है ताकि उसे पर्याप्त नींद मिल सके। रूनी ने मैच से पहले आठ घंटे सोने की कोशिश की, लेकिन वह खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं करता था। आमतौर पर रोनी सोता है जब वह प्रशिक्षण से थक जाता है और अपने शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए वापस महसूस करता है।

इसी तरह एलेक्स-ऑक्सलेड चेम्बरलेन, एक मिडफील्डर जो अब लिवरपूल के लिए खेलता है। टेलीग्राफ रिपोर्ट से उद्धृत, पर्याप्त नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि क्षेत्र पर चैंबरलेन का प्रदर्शन बढ़ जाए।

2. सकारात्मक सोचें

यदि आप मैच के परिणाम के बारे में बाद में चिंतित हैं, तो यही मैदान पर आपके अच्छे प्रदर्शन में बाधा होगी। अपने दिमाग को हमेशा सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करें, कुछ ऐसा सोचें जो आपको प्रेरित करे जो आपको हमेशा प्रोत्साहित करे कि आप कभी भी हार न मानें, मैच और अपने प्रदर्शन पर ध्यान दें और मैच के परिणाम जीतने के लिए अपने हिस्से के अनुसार अभ्यास करते रहें।

अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें। कोई भी नकारात्मक विचार, डर और संदेह जो आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, उन्हें अनदेखा करें। अपने आप से कहें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ करेंगे।

3. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें

एक मैच से पहले मानसिक तैयारी पर अपने दिमाग को केंद्रित करने का एक तरीका दृश्य तकनीक का उपयोग करना है। यह कल्पना करने या कल्पना करने की कोशिश करें कि मैच कैसा होगा, आप किन चुनौतियों का सामना करेंगे। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों द्वारा उन्हें एक मैच के लिए बेहतर तैयार करने के लिए भी किया जाता है।

आमतौर पर वे सबसे खराब संभावनाओं के बारे में सोचेंगे जैसे, विरोधी के हमले से कैसे निपटें यदि वे कुछ बुरा करते हैं, तो विरोधी पक्ष के सबसे मजबूत खिलाड़ी से कैसे निपटें, और मैदान पर क्या स्थितियां हैं।

उन चुनौतियों के बारे में सोचें जिनमें जमीन पर आने की क्षमता है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपके दिमाग का ध्यान केवल मैच पर होता है, किसी और चीज पर नहीं। यह आपको किसी भी संभावित परिदृश्य से निपटने में मदद करेगा। मैच के दिन, आपका मन अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा और आपका शरीर स्वचालित रूप से जान जाएगा कि क्या करना है।

4. अपने शरीर की स्थिति को जानें

आपको यह याद रखना होगा कि आप केवल वही नहीं हैं जो जीत चाहते हैं। जब आप अपने शरीर को मैच के लिए तैयार करने के लिए काम कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को "सुनना" महत्वपूर्ण है, अगर यह बहुत थका हुआ है तो इसे अधिभार नहीं देना चाहिए। चोट से बचने के लिए शारीरिक रूप से खुद को तैयार करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

एक शरीर को मजबूर करना जो अभ्यास जारी रखने के लिए कठिन है, केवल आपको खुद को चोट पहुंचाएगा। व्यायाम का एक संतुलित हिस्सा खोजें जो आपके शरीर की स्थिति के अनुकूल हो।

5. संगीत सुनें

यदि आप खेल से पहले तनाव महसूस करते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें। एक हस्ताक्षर गीत होना चाहिए जो मूड उठा सके। कुछ गाने आपको तुरंत उत्साहित भी कर सकते हैं।

ड्रेसिंग रूम में तनाव को तोड़ने के लिए आप अपनी टीम के सदस्यों के साथ मिलकर गा सकते हैं या एक साथ नृत्य कर सकते हैं। स्ट्रेच या मूवमेंट भी करें खींच अपनी घबराहट से छुटकारा पाने के लिए।

मैच जीतना आसान नहीं है, लेकिन यह भी कोई मुश्किल बात नहीं है। आपको बस अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना होगा।

याद रखें कि पुर्तगाली राष्ट्रीय टीम 2016 में क्रिस्टियानो रोनाल्डो के बिना यूरोपीय चैंपियन बन सकती थी और किसी ने भी नहीं सोचा था कि लीसेस्टर सिटी आश्चर्य से प्रीमियर लीग के चैंपियन बन सकते हैं। फुटबॉल के मैदान पर कुछ भी असंभव नहीं है, आपको बस अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना होगा। खुश प्रतिस्पर्धा!