विषयसूची:
- जल्दी से गर्भवती होने के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो पूरे होने चाहिए
- 1. जिंक
- 2. कोएंजाइम Q10
- गर्भावस्था की तैयारी के लिए पूरक भी महत्वपूर्ण हैं
- 1. फोलिक एसिड
- 2. लोहा
- 3. कैल्शियम
कई चीजें हैं जो आप गर्भवती होने के लिए जल्दी कर सकती हैं। उनमें से एक उचित पोषण और विटामिन का सेवन पूरा करने से है। टेक्सास फर्टिलिटी सेंटर में एक प्रसूति एवं प्रजनन विशेषज्ञ डॉ। नताली बर्गर का कहना है कि उचित पोषण आपके शरीर को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए गर्भवती होने के लिए पता करें कि आपको किन पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए।
जल्दी से गर्भवती होने के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो पूरे होने चाहिए
1. जिंक
जल्दी से गर्भवती होने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको और आपके साथी को पर्याप्त जस्ता की आवश्यकता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, जिंक एक ऐसा पोषक तत्व है जो महिलाओं और पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए, जस्ता आपके शरीर को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के कार्य को अधिकतम करने में महत्वपूर्ण है।
जिंक की कमी से महिला हार्मोन असंतुलित हो सकता है। यह आशंका है कि यह एक असामान्य डिम्बग्रंथि और अनियमित मासिक धर्म के विकास को प्रभावित कर सकता है।
पुरुषों में, जिंक शुक्राणुओं को मुक्त कणों से बचाने का काम करता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च जस्ता स्तर वाले पुरुषों, चाहे धूम्रपान हो या न हो, निम्न जस्ता स्तर वाले पुरुषों की तुलना में स्वस्थ शुक्राणु थे।
कुछ खाद्य पदार्थ जो जस्ता में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं, उनमें गोमांस यकृत, सीप, गोमांस, साबुत अनाज, केकड़ा और झींगा मछली, नट और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, वयस्कों के लिए आदर्श जस्ता का सेवन प्रति दिन 10-13 माइक्रोग्राम से होता है। अपने डॉक्टर की सलाह पर, आप जिंक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
2. कोएंजाइम Q10
अध्ययन बताते हैं कि Coenzyme Q10 (CoQ10) पूरक लेने से महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। जानवरों पर किए गए शोध के आधार पर, यह ज्ञात है कि विटामिन CoQ10 का सेवन चूहों में अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि CoQ10 शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकता है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, CoQ10 शरीर द्वारा निर्मित है और बुनियादी सेल कार्यों के लिए आवश्यक है। वयस्कों के लिए, अनुशंसित दैनिक खुराक पूरे दिन विभाजित खुराक में 30-200 मिलीग्राम है। इस विटामिन को लेने का निर्णय लेने से पहले पहले डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भावस्था की तैयारी के लिए पूरक भी महत्वपूर्ण हैं
1. फोलिक एसिड
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड के लाभ अब संदेह में नहीं हैं। वास्तव में, अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन की सलाह है कि बच्चे की उम्र की सभी महिलाएं गर्भवती होने के लिए प्रतिदिन लगभग 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करती हैं। फोलिक एसिड अपने आप में एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो शरीर द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान, यह विटामिन बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड के कम सेवन से शिशु के अंगों के विकास में विफलता के कारण न्यूट्रल ट्यूब डिफेक्ट्स (NTD) या जन्मजात बीमारियों का सामना करने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और अभिमस्तिष्कता .
सामान्य तौर पर, आपके और आपके साथी के गर्भवती होने के एक महीने पहले से शुरू होने वाले सही समय पर और सही खुराक पर फोलिक एसिड लेने से जटिलताओं का खतरा 72 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
आप गर्भावस्था के दौरान अपने फोलिक एसिड की जरूरत को पूरा करने के लिए हरी सब्जियां जैसे पालक या लेट्यूस, खट्टे फल, नट्स, और बीज खा सकते हैं। आपका डॉक्टर सप्लीमेंट्स सुझा सकता है यदि आप जो खाना खाते हैं वह आपके दैनिक फोलिक एसिड की जरूरत को पूरा नहीं करता है।
2. लोहा
यदि आप जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं, तो आप अपने दैनिक उपभोग के खाद्य पदार्थों में लोहे का सेवन बढ़ाना शुरू करें। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को पर्याप्त आयरन की मात्रा का अनुभव नहीं होता है, उनके रक्त में पर्याप्त आयरन स्टोर होने की तुलना में एनोव्यूलेशन (ओव्यूलेशन) और खराब अंडे की गुणवत्ता नहीं होती है।
हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं के ऑक्सीजन ले जाने वाले घटक को बनाने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। यदि आपके शरीर में लोहे की कमी है, तो आपको एनीमिया या रक्त कोशिकाओं की कमी होने का खतरा अधिक है।
क्योंकि अंडाशय और गर्भाशय सहित शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में ऑक्सीजन पहुंचाने में लाल रक्त कोशिकाओं की भूमिका होती है, लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से अंडाशय में संग्रहीत अंडे कमजोर हो सकते हैं और रहने में असमर्थ हो सकते हैं। इससे भी बदतर, अगर निषेचन होता है, तो एनीमिया भ्रूण की कोशिकाओं को विभाजित करने और ठीक से बढ़ने से रोकता है। इससे गर्भपात हो सकता है।
आप आमतौर पर लाल मांस, टोफू, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे किले जैसे खाद्य पदार्थों में आयरन प्राप्त कर सकते हैं।
3. कैल्शियम
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो महिलाएं गर्भवती बनना चाहती हैं, वे एक दिन में या लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा को पूरा करती हैं। जब आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो आपके बच्चे को गर्भ में हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी। हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए ही नहीं, एक स्वस्थ भ्रूण जिगर, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है ताकि कैल्शियम की जरूरत भोजन और पूरक आहार (यदि आवश्यक हो) से बाहर से पूरी की जाए। बहुत से दूध पीते हैं और जल्दी से गर्भवती होने के लिए अपने कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए हरी सब्जियां खाते हैं।
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