गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकैडो खाने के 5 लाभ & सांड; हेल्लो हेल्दी

यह सच है कि आपके आहार से सभी कैलोरी गर्भ में बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद होंगी। लेकिन कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है, गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार की कुंजी पोषण को बढ़ाना है, न कि दोहरे भाग। गर्भावस्था माताओं के लिए अधिक आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, बी और सी, फोलेट, मैग्नीशियम, सेलेनियम (थायरॉयड ग्रंथि के लिए आवश्यक), और जस्ता खाने का एक महत्वपूर्ण समय है।

एवोकाडो खाने से आप अपनी दैनिक कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर, एवोकाडोस जीवन के सभी चरणों में संतुलित पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। एवोकैडो में कोई भी यौगिक सामग्री को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं जाना जाता है। गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने से बचने के लिए कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं - जब तक कि आपको एवोकैडो एलर्जी न हो।

यहां 5 कारण बताए गए हैं कि गर्भवती महिलाओं को एवोकैडो खाना शुरू करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने के फायदे

1. एवोकाडो फोलिक एसिड से भरपूर होता है

एवोकैडो अन्य फलों और सब्जियों के बीच एक अनूठा फल है। इसका कारण है, जब फलों के वजन की तुलना में, एवोकाडोस में केले की तुलना में अधिक मात्रा में फोलिक एसिड होता है, उदाहरण के लिए। आधा एवोकाडो में फोलिक एसिड के लगभग 90 माइक्रोग्राम (एमसीजी) होते हैं, जबकि दो केले में 60 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।

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फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान मुख्य पोषक तत्व है जो नई कोशिकाओं का उत्पादन और रखरखाव करता है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय आपके बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी सहित) बन रहा है।

फोलिक एसिड का सेवन शिशुओं में तंत्रिका दोष को रोकता है। फोलिक एसिड की कमी से अजन्मे बच्चे में हड्डी दोष हो सकता है। फोलिक एसिड भी अवसाद, सुस्ती, एनीमिया, अनिद्रा, मिजाज और प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भवती महिलाओं की जटिलताओं को रोकने में सक्षम होने की सूचना है।

2. एवोकैडो वसा का एक अच्छा स्रोत है

गर्भावस्था के दौरान आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको इसे स्वस्थ तरीके से करने की आवश्यकता है। जंक फूड केवल आपके शरीर को संतृप्त वसा से भर देगा जो केवल लंबे समय तक शरीर में टिका रहता है; मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

एवोकाडोस कैलोरी और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ गढ़वाले होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा "अच्छा" वसा है जो आपकी आवश्यक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है। एवोकाडो का सिर्फ 3.5 औंस लगभग 177 कैलोरी के लिए पर्याप्त है।

ये अच्छे वसा आपके बच्चे के झिल्ली जैसे सेल संरचनाओं को विकसित करने में भी मदद करते हैं। जब आपका बच्चा बड़ा होने लगता है, तो लाखों नई कोशिकाएँ बनती हैं जो वसा से बनी झिल्ली से बनी होती हैं।

3. एवोकाडो फाइबर से भरपूर होता है जो सेहत के लिए अच्छा होता है

कब्ज गर्भवती महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम शिकायत है। गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन करने से यह समस्या दूर हो सकती है। Avocados में घुलनशील फाइबर के उच्च स्तर होते हैं, पाचन में सुधार और शरीर के समग्र चयापचय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंतों में अच्छे बैक्टीरिया के लिए मुख्य खाद्य सामग्री।

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इसके अलावा, एवोकाडोस में फाइबर वास्तव में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है जो गर्भावधि मधुमेह (और सामान्य रूप से मधुमेह के दीर्घकालिक जोखिम) के लिए एक जोखिम कारक है।

4. एवोकैडो पोषक तत्वों के अवशोषण में तेजी लाने में मदद करता है

Avocados आपको प्रोटीन, विटामिन के, फोलेट, विटामिन सी, विटामिन बी 5, विटामिन बी 6, और विटामिन ई के अनुशंसित दैनिक सेवन प्रदान कर सकता है। इस स्वादिष्ट पीले हरे फल में मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, लोहा, जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस भी होता है।, विटामिन ए, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, और विटामिन बी 3। एवोकाडोस में कई गैर-आवश्यक यौगिकों की उच्च मात्रा भी होती है, जैसे कि फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, ओमेगा 3 फैटी एसिड और वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट - जिनमें से सभी को मातृ स्वास्थ्य, जन्म के परिणामों और / या स्तन दूध की गुणवत्ता में सुधार से जोड़ा गया है।

दिलचस्प है, ये सभी गुणवत्ता वाले पोषक संयोजन वास्तव में आपके शरीर को अन्य स्रोतों से पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में मदद करते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एवोकैडो खाने से शरीर में कैरोटीनॉयड के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो गाजर, शकरकंद और पत्तेदार साग में पाए जाते हैं।

5. एवोकैडो पैर की ऐंठन से राहत देता है

गर्भवती महिलाओं को अक्सर पैर में ऐंठन की शिकायत होती है। पैर की ऐंठन पोटेशियम की कमी के कारण होती है। एवोकैडो खाने से इसकी पोटेशियम सामग्री के कारण ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपकी रक्त की मात्रा 50% तक बढ़ जाती है जिसका मतलब है कि आपको सामान्य से थोड़ा अधिक पोटेशियम की आवश्यकता होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित पोटेशियम का सेवन प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटेशियम है। 100 ग्राम एवोकैडो में 458 मिलीग्राम पोटैशियम होता है।

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गर्भवती होने पर एवोकैडो खाने से पहले क्या विचार करना चाहिए

याद रखें, अपने आहार में एवोकैडो को संसाधित करने से पहले, सुनिश्चित करें कि अन्य सहायक सामग्री में ऐसे तत्व नहीं होते हैं जो अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। द अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन कीटनाशकों या बैक्टीरिया से संदूषण के जोखिम को कम करने के लिए उपभोग करने से पहले महिलाओं से फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोने का आग्रह करें।

गर्भावस्था के लिए सबसे सुरक्षित स्वस्थ खाद्य पदार्थों का निर्धारण करने के लिए हमेशा अपने प्रसूति, दाई, या प्रसवपूर्व पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन और पालन करें।

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