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क्या आप योग करने में रुचि रखते हैं? यदि आपके पास अभी तक अपने योग कोच के साथ मिलने या क्लास लेने का समय नहीं है, तो कुछ सरल योग अभ्यास हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं। घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।
1. पेड़ की मुद्रा
स्रोत: Livestrong
योग आंदोलन पेड़ की मुद्रा संतुलन को प्रशिक्षित करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक बुनियादी मुद्रा है। विधि काफी आसान है, पहले सीधे खड़े होकर शुरू करें। फिर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें।
पैरों के लिए, घुटनों को शरीर से बाहर की ओर मोड़ें और पैरों के तलवों को जांघों पर रखें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो। 30 सेकंड के बाद, दूसरे पैर को बदलें और उसी आंदोलन को दोहराएं।
2. अधोमुख श्वान
स्रोत: योग इंटरनेशनल
इस स्थिति में शरीर उल्टे V के आकार का होता है, जिसमें सिर नीचे की ओर होता है। सबसे पहले, चटाई पर अपने हाथों से झुककर शुरू करें। फिर, हथेलियों की स्थिति कंधों से अधिक आगे होनी चाहिए।
पैर की स्थिति के बगल में, अपने घुटनों को चटाई पर झुकते हुए रखें। अगला, अपने घुटनों को चटाई पर आराम करते हुए तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर अंत से अंत तक सीधे न हों। आप ऊपर दिखाए गए अनुसार आंदोलन का एक उदाहरण देख सकते हैं।
यह सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा को करते समय शरीर सीधा हो, सुस्ती न हो। 5-10 गहरी साँस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
3. बिल्ली-गाय
स्रोत: पॉप शुगर
योग शुरू करते समय बिल्ली-गाय सबसे महत्वपूर्ण आंदोलनों में से एक है। खासतौर पर आपमें से जिन्हें पीठ दर्द की समस्या है। इस आंदोलन को नियमित रूप से करने से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
आप ऊपर की तस्वीर की तरह आंदोलन देख सकते हैं। अपनी हथेलियों और घुटनों को चटाई पर रखें, फिर अपनी रीढ़ को झुकने और सीधी गति में फैलाएं। धीरे-धीरे महसूस करें कि आपकी रीढ़ हमेशा सीधी रहनी चाहिए।
4. पर्वत मुद्रा
स्त्रोत: योगा जर्नल
पर्वत मुद्रा सबसे सरल योग आंदोलनों में से एक है। अपनी छाती खुली और हाथों को अपने किनारों पर टिकाएं। इस मुद्रा का उपयोग आपके आसन का विश्लेषण करने के लिए भी किया जाता है, चाहे आपका आसन सही हो। हो सकता है कि आपके कंधे एक तरफ झुक गए हों या फिर आप बहुत ज्यादा फिसल गए हों।
आप सीधे खड़े होकर इस आंदोलन को करना शुरू कर सकते हैं। फिर महसूस करें कि आपकी पीठ वास्तव में सीधी है। अपने हाथों को अपने हाथों पर खुली भुजाओं के साथ रखें।
5. एक बच्चे का योग मुद्रा
स्रोत: पॉप शुगर
यह किसी भी अन्य योग चाल के बाद सबसे आरामदायक आराम आंदोलनों में से एक है। जब भी आप अभिभूत महसूस करें या थका हुआ महसूस करें, तो इस बच्चे की मुद्रा में आराम करें। अपने पिछले नीचे-सामने वाले डॉग पोज़ से, अपने नितंबों को नीचे की ओर करें, अपने घुटनों और अपने पैरों की पीठ को चटाई पर रखें।
साथ ही अपने कंधों को अपने सिर को फर्श से नीचे की ओर रखें। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाएँ।
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