5 जांघ वसा और बैल को जलाने के लिए ले जाता है; हेल्लो हेल्दी

जांघ की वसा अक्सर बहुत से लोगों को परेशान करती है, आप उनमें से एक हो सकते हैं। हालांकि जांघ वसा को खोना आसान नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। ऐसे कई आंदोलन हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम को भी संयोजित करना होगा। आप बीच-बीच में बिना रुके एक-एक करके निम्नलिखित हलचलें कर सकते हैं। फिर, 2-3 सेट के लिए दोहराएं और इस अभ्यास को सप्ताह में 3-4 दिन करें।

जांघ की चर्बी कम करने के लिए आंदोलन

1. गेट स्विंग

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यह आंदोलन एक अच्छा वार्म-अप है। आंतरिक जांघों को लक्षित करने में सक्षम होने के अलावा, यह कोर को सक्रिय कर सकता है और मांसपेशियों को स्थिर कर सकता है।

यह कैसे करना है: अपने सिर के पीछे मुड़े हुए हाथों के साथ अपने बाएँ पैर पर खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और फर्श को छुए बिना अपने पैर को बाएं और दाएं घुमाएं, घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आगे और पीछे 10 बार दोहराएं, और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

टिप्स: शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए आंदोलन के दौरान अपने पेट को पकड़ो।

2. सूमो स्क्वैट में स्लाइड

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एक कारण है कि बैलेरिना के सुंदर पैर हैं। सूमो स्क्वाट (भव्य मैदान) एक असाधारण आंतरिक जांघ मांसपेशी बिल्डर है। अतिरिक्त फिसल पट्टी यह आंदोलन आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।

यह कैसे करना है: अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों और पैर की उंगलियों के साथ 45 डिग्री घूम रहा है। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं, फिर जितना हो सके उतना कम स्क्वाट करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी उंगलियों को ज़मीन तक पहुँचने के सामने रखें। जब आप खड़े होते हैं, तो अपने दाहिने पैर को बाईं ओर स्लाइड करें, और अपने पैरों को एक साथ दबाएं ताकि वे आपकी एड़ी को छूएं, फिर अपने हाथों को अपने सिर के बगल में रखें। 20 बार दोहराएं, फिर पैर स्विच करें।

टिप्स: स्क्वाट की स्थिति में अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर रखना सुनिश्चित करें।

3. फेरबदल स्विच स्लाइड

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यह तेज़ गति आपके हृदय की गति को बढ़ा सकती है और आपकी जांघ की मांसपेशियों को बल देकर आपको जल्दी से दिशा बदलने में मदद कर सकती है। यह जांघ की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

यह कैसे करना है: अपने पैरों के साथ अपने पक्ष में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों को तीन त्वरित चरणों को दाईं ओर ले जाने के लिए (अपने दाएं, बाएं, दाएं के साथ) ले जाएं, और अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने ऊपरी बाएं घुटने को उठाकर रोकें। उसके बाद, अपना दाहिना पैर नीचे रखें, फिर बाईं ओर तेजी से कदम रखना शुरू करें (अपने बाएं, दाएं, बाएं पैर के साथ)। अपने बाएं हाथ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी तेजी से 20 बार दोहराएं।

टिप्स: इस आंदोलन को एक स्थिर लय के साथ गति की आवश्यकता होती है। इसके लिए, आप चुस्त और तेज़ रहने में मदद करने के लिए 1, 2, 3 की गिनती करने की कोशिश करें क्योंकि आप एक तरफ से दूसरी ओर जाते हैं।

4. आइसोमेट्रिक अपहरण के साथ कम फेफड़े

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ये आइसोमेट्रिक संकुचन आपकी जांघों के साथ-साथ आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। यह जिम में अपहरण मशीन की तुलना में अधिक प्रभावी है।

यह कैसे करना है: अपने पैरों के साथ अपने पक्ष में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे रखें और स्थिति में छोड़ दें झपट्टा । अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के अंदर फर्श पर रखें। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कंधे से बाहर दबाएं। 10 की गिनती के लिए संकुचन पकड़ो। वापस पाने के लिए अपने दाहिने पैर से फर्श को दबाएं। एक सेट को पूरा करने के लिए बाएं पैर से दोहराएं। पूरे के लिए 3 सेट करें।

टिप्स: अपनी बाहों को फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाए रखें ताकि आप अपने पैरों को प्रतिरोध प्रदान कर सकें क्योंकि आप उन्हें अपने कंधों के खिलाफ दबाते हैं।

5. साइड प्लैंक लिफ्ट

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यह एक चाल पूरे निचले शरीर, साथ ही साथ हथियारों और कोर को चुनौती देती है।

यह कैसे करना है: अपनी दाईं ओर लेटें और अपने ऊपरी दाहिने हाथ को अपने हथेलियों के साथ अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर सपाट रखें। अपने दाहिने पैर और उंगलियों को सीधा फैलाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर के एकमात्र को अपने दाहिने पैर के पीछे फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर पर अपना वजन शिफ्ट करें, ताकि आपका दाहिना पैर हल्का हो जाए। एक गिनती के लिए पकड़ो और फिर अपने शरीर को कम। 15 प्रतिनिधि अपने दाहिने पैर के साथ करते हैं, और 15 प्रतिनिधि अपने बाएं पैर के साथ करते हैं।

टिप्स: अपने पेट को पकड़ो, फिर अपने ऊपरी शरीर को और अपने कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें जैसा कि आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे करते हैं।

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