5 बहुत लंबे समय तक बैठे रहने के कारण स्वास्थ्य समस्याएं; हेल्लो हेल्दी

प्रौद्योगिकी में प्रगति आज आंदोलन के लिए जगह तेजी से सीमित कर देती है। बहुत से लोग केवल कंप्यूटर पर काम करते हैं और लंबे समय तक बैठे रहते हैं। कार्यालय जाने के लिए समय के साथ युग्मित जो निजी या सार्वजनिक परिवहन में बैठने में भी खर्च होता है।

घर पर समय भी टेलीविजन के सामने बैठकर बिताया जाता है। हर दिन बहुत कम चलती गतिविधियाँ की जाती हैं। यहां तक ​​कि व्यायाम का समय भी बस बीत चुका है। उन जोखिमों के बारे में न सोचें जो आपके बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण होंगे, चाहे वे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं या नहीं।

बहुत अधिक देर तक बैठे रहने के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं

गलत आहार और व्यायाम की कमी के कारण बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से जो काम किया जाता है वह विभिन्न बीमारियों का खतरा पैदा कर सकता है। यहाँ कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो लंबे समय तक बैठने से हो सकती हैं:

1. बीमारी का खतरा बढ़ाना

बहुत लंबे समय तक बैठने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कैंसर जैसे विकासशील रोगों का खतरा बढ़ जाता है। बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से रक्तचाप बढ़ सकता है, रक्त शर्करा बढ़ सकता है, कमर के आसपास शरीर में वसा बढ़ सकती है, और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। जैसा कि बताया गया है Webmd, बहुत लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियां कम वसा जलती हैं, रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, और फैटी एसिड के लिए हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करना आसान हो जाता है। इससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल बढ़ा, और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, अग्न्याशय भी अधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन कर सकता है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

2. जोखिम बढ़ाएं अधिक वजन या मोटापा

बहुत अधिक बैठना भी जोखिम को बढ़ा सकता है अधिक वजन या मोटापा। बहुत अधिक बैठना आपको अधिक से अधिक खाने के लिए ट्रिगर कर सकता है ताकि आप अनजाने में वजन बढ़ा सकें। खासकर अगर नियमित व्यायाम से ओवरईटिंग संतुलित नहीं है। वसा शरीर में जमा हो जाएगा और मोटापे का कारण होगा।

3. मांसपेशियों का कमजोर होना

बैठते समय, मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है। खासतौर पर अगर आप पूरे दिन खड़े रहने, चलने, या अन्य गतिविधियां करने से ज्यादा समय बिताते हैं। जब आप खड़े होते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, इसलिए वे काम करते हैं, लेकिन जब आप बैठते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है, ताकि वे कमजोर हो सकें।

4. दिमागी शक्ति का कमजोर होना

बैठते समय, आप कंप्यूटर पर अपना काम कर सकते हैं और सोचने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपका दिमाग भी कमजोर हो सकता है। यदि आप चलते हैं, तो खाने वाली मांसपेशियां मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन को पंप करने के लिए स्थानांतरित होंगी और मस्तिष्क में रसायनों की रिहाई को गति प्रदान करेंगी। हालांकि, यदि आप बहुत लंबा बैठते हैं, तो मस्तिष्क का कार्य धीमा हो जाएगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का संचार धीमा हो जाता है।

5. गर्दन और रीढ़ में दर्द

लंबे समय तक बैठने से गर्दन और रीढ़ का दर्द भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से असहज स्थिति से गर्दन की हड्डियों में तनाव और पीठ में दर्द हो सकता है। बहुत अधिक देर तक बैठने से रीढ़ पर दबाव पड़ता है और रीढ़ को बनाने वाली डिस्क, जिससे गर्दन और रीढ़ में दर्द हो सकता है।

बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण स्वास्थ्य समस्याओं को कैसे रोकें?

इसका एक उपाय यह है कि कम समय बैठकर और अधिक मूवमेंट करने में। आप साधारण आंदोलनों से शुरू कर सकते हैं, जैसे खड़े होना, चलना, और अन्य हल्के व्यायाम। यदि आपको लगता है कि आप काम करते हुए बहुत अधिक बैठे हैं, तो अपने शरीर को हिलाकर छोटी-छोटी खेल गतिविधियों के साथ वैकल्पिक करें। यदि आपके पास बैठने के बजाय खड़े होने या चलने का अवसर है, तो खड़े होने या चलने का चयन करें। छोटी शुरुआत करें, जैसे:

• सार्वजनिक परिवहन में बैठना बेहतर है
• घर जाने के लिए तेज वाहन का उपयोग करने की तुलना में घर पर थोड़ी देर चलना बेहतर है
• ऊपर जाने की तुलना में शीर्ष मंजिल तक जाने के लिए सीढ़ियों का उपयोग करना बेहतर है लिफ़्ट

ऊपर दिए गए तरीके केवल उदाहरण हैं, कई अन्य तरीके हैं। थोड़ा आगे बढ़ने से आपके शरीर में एक बड़ा बदलाव आ सकता है। बैठने से अधिक मध्यम व्यायाम करने या चलने से, आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा। इससे आपको वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।