बुरी चीजों की यादों से कैसे छुटकारा पाएं और याद नहीं रखना चाहते

सभी की यादें, अच्छी या बुरी होती हैं। वे दोनों कसकर चिपक गए, कभी-कभी वापस भी आते थे। जब एक अच्छी याददाश्त बढ़ती है, तो आप खुशी से मुस्कुरा सकते हैं। इसके विपरीत, बुरी यादें वास्तव में आघात या फोबिया का कारण बन सकती हैं। ये नकारात्मक यादें भूल जाना चाहेंगे। हालांकि, यादों से छुटकारा पाने के लिए या कुछ बुरा कैसे भूल जाएं?

बुरी यादें मस्तिष्क में स्पष्ट रूप से क्यों दर्ज की जाती हैं?

यह याद रखने के लिए कि आप जिस चीज़ को याद नहीं करना चाहते, उसे कैसे भूल सकते हैं, पहले यह समझें कि दिमाग प्रोसेसिंग मेमोरी में कैसे काम करता है।

यादों को संचय करने के लिए आपके मस्तिष्क में एक विशेष कमरा होता है। भले ही वह दिन हो या दशकों, यह स्मृति आज भी याद की जा सकती है। क्यों? यह इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुरानी यादों में संबंध बनाने के लिए उत्तेजित करता है।

हालांकि, कनेक्शन बदल सकता है। कभी-कभी यादों के टुकड़े और टुकड़े होते हैं जो भूल जाते हैं या यहां तक ​​कि स्पष्ट होते हैं, यहां तक ​​कि अतिरंजित भी लगते हैं। उदाहरण के लिए, एक मकड़ी जो सोते समय आपकी आंख के पास गिरती है।

डरावनी मकड़ियों की विशेषता वाली फिल्में या फ़ोटो जैसे कई कारकों के कारण यह मेमोरी खराब हो सकती है। याददाश्त जितनी अधिक विकराल और निरर्थक होती है, उतनी ही संभावना फोबिया होने की होती है।

अगर किसी को पहले से ही फोबिया हो रहा है, तो डरने वाली किसी चीज के बारे में भूलने का एक तरीका है कि आप डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से मदद मांगें।

जर्नल स्टडीज साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशा - निर्देश रिपोर्ट की गई कि बुरी यादें भूल जाना बहुत कठिन है क्योंकि अधिकांश लोग उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से याद करते हैं। खराब मेमोरी को मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को शामिल करने के लिए जाना जाता है, अर्थात् एमिग्डाला और ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो प्रसंस्करण भावनाओं के लिए भी जिम्मेदार हैं।

बुरी यादों से कैसे छुटकारा पाएं

कुछ ऐसा जिसे आप भूलना चाहते हैं, आमतौर पर आपको भयभीत, चिंतित, उदास और उदास करता है। अधिक गंभीर मामलों में, जब आप याद करते हैं तो भावनाएं गतिविधि में बाधा डाल सकती हैं।

वास्तव में आप मस्तिष्क से बुरी यादों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप उस भावनात्मक भागीदारी को कम कर सकते हैं जो पहले की तरह चिंतित या भय को रोकने का एक तरीका है।

इस समस्या से बाहर निकलने के लिए, आप निम्न तरीके आज़मा सकते हैं।

1. ट्रिगर का पता लगाएं

बुरी, दुखद या शर्मनाक यादें हमेशा आपके सिर में नहीं होती हैं। ये यादें दिखाई देंगी क्योंकि ट्रिगर हैं, जैसे कि scents, कुछ छवियां, या ध्वनियां।

उदाहरण के लिए, व्यक्ति ए, जिसे विद्रोह का आघात हुआ है, उस घटना को याद करेगा जब उसने जोर से शोर, मोटा धुआं, या एक भीड़ को सुना। खैर, उसकी बुरी यादों को याद करने के लिए जोर शोर, मोटा धुआं और भीड़ थी जो ए को ट्रिगर करती थी।

अपने ट्रिगर्स को जानना आपकी याददाश्त से कुछ बुरा निकालने में मदद करने का एक मूल तरीका है। आप इन ट्रिगर्स के प्रति जितने संवेदनशील होंगे, उतना ही बेहतर मौका होगा कि आप खुद को नियंत्रित कर सकें और ट्रिगर्स और नकारात्मक यादों के बीच के संबंध को काट सकें।

2. एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श

यदि आपकी बुरी याद ने आपको आघात पहुँचाया है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने का समय है। लक्ष्य यह है कि मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको कुछ दर्दनाक चीजों को भूलने का सही तरीका खोजने में मदद कर सकते हैं।

आघात लगने के बाद, मनोवैज्ञानिक आपको अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए कुछ सप्ताह इंतजार करने के लिए कहेंगे। फिर, आपको उस अनुभव या घटना को फिर से लिखने के लिए कहा जाएगा, जिसने आपको सप्ताह में एक या दो बार आघात पहुँचाया हो।

बुरी यादों को बार-बार याद करने से दिमाग फिर से घटनाओं को फिर से संगठित करने और भावनात्मक आघात को कम करने के लिए मजबूर हो जाता है। हालांकि इन यादों को मिटाया नहीं जा सकता है, लेकिन कम से कम जो भावनाएं दिखाई देती हैं, वे अब पहले की तरह संवेदनशील नहीं हैं।

3. करना स्मृति दमन

पत्रिकाओं में अध्ययन के अनुसार संज्ञानात्मक विज्ञान में रुझान , स्मृति दमन (मेमोरी सप्रेशन) का उपयोग बुरी यादों से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में किया जा सकता है जो सामने आते रहते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि उच्च-स्तरीय मस्तिष्क कार्यों का उपयोग करना, जैसे तर्क और तर्कसंगत सोच, स्मृति को याद रखने पर मस्तिष्क के काम में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह तकनीक वास्तव में एक स्मृति को बंद करने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के समान है जो इसे एक और स्मृति के साथ बदल देती है जो अधिक मजेदार है।

4. एक्सपोजर थेरेपी

यह चिकित्सा वास्तव में PTSD (पोस्ट अभिघातजन्य तनाव विकार) के लिए एक उपचार है। हालांकि, यह दुखी और भयावह घटनाओं की यादों को मिटाने में मदद करने के तरीके के रूप में भी किया जा सकता है।

इस थेरेपी में आघात से निपटने के लिए प्रशिक्षण के बाद दर्दनाक घटना को पीछे हटाना शामिल है। चिकित्सक रोगी को कुछ दे सकता है या रोगी को ऐसी जगह ले जा सकता है जिससे आघात हो।

5. प्रोनपोलोल ड्रग्स लें

ड्रग प्रोप्रानोलोल उच्च रक्तचाप के लिए एक दवा है, जिसका उपयोग अक्सर उन लोगों के इलाज के लिए किया जाता है जिन्होंने आघात का अनुभव किया है। यह दवा शरीर की चिंता की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है, जैसे कि हाथ मिलाना, पसीना आना, दिल चलाना और मुंह सूखना।

Propranolol एक ब्लड प्रेशर की दवा है जिसे दवाओं के एक वर्ग से जाना जाता है बीटा अवरोधक , और अक्सर दर्दनाक यादों के उपचार में उपयोग किया जाता है।

एक बार लेने के बाद, प्रोपेनोलोल भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करेगा जो आपको आघात को याद करते समय होता है। थेरेपी के साथ यह उपचार अधिक प्रभावी होगा।

फोटो स्रोत: CAIPA