शरीर को आकार और बैल रखने के लिए हज के दौरान बाकी समय निर्धारित करें; हेल्लो हेल्दी

हज करते समय आराम की अवधि निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पवित्र भूमि में पहुंचने पर, शरीर को समय के अंतर के अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आराम के समय को प्रबंधित करने के गुर जानिए ताकि आपकी पूजा गतिविधियाँ सुचारू रूप से चल सकें।

तीर्थयात्रा के दौरान आराम और नींद का महत्व

सऊदी अरब के बीच का समय अंतर पश्चिमी इंडोनेशियाई समय की तुलना में 4 घंटे धीमा है। जब आप वहां पहुंचते हैं, तो निश्चित रूप से आपके शरीर की जैविक नींद की घड़ी भी बदल जाती है। यह वह जगह है जहां तीर्थयात्रा के दौरान आराम करने के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

तीर्थयात्रा करते समय, आपको पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता होती है ताकि आप अगले दिन अपनी पूजा जारी रखने के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से इकट्ठा कर सकें।

हर किसी को 7-8 घंटे की नींद लेने की जरूरत होती है। भले ही यह सरल लगता है, नींद धीरज बढ़ाने के लिए लाभ प्रदान करती है। नींद के दौरान, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स जारी करती है। साइटोकिन्स सूजन और संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं।

नींद की कमी से साइटोकिन्स में कमी आती है, जिससे आप अधिक आसानी से बीमार हो जाएंगे क्योंकि आपका प्रतिरक्षा कार्य भी बाधित होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली में विभिन्न घटक होते हैं, जैसे एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाएं। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो दोनों बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम नहीं होते हैं।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि नींद की कमी किसी व्यक्ति के शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकती है, जैसे कि स्वास्थ्य की स्थिति अस्थमा और एलर्जी से निकटता से।

शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्पकालिक नींद की कमी का अनुभव करने वाले विषयों में प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य उन लोगों के समान ही था, जो लंबे समय तक नींद से वंचित थे।

नींद की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो सकती है और आपके शरीर को बीमार होना आसान हो सकता है। हज को सुचारू रूप से चलाने के लिए, निम्नलिखित बाकी अवधि निर्धारित करने का तरीका जानें।

बाकी समय हज यात्रा के दौरान निर्धारित करें

अब आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आराम के समय का महत्व जानते हैं। इसके अलावा, दिन-रात के चरम मौसम परिवर्तन आपके शरीर को सुरक्षा बढ़ाने के लिए अतिरिक्त मील तक जाते हैं।

इसलिए, यह पता करें कि पवित्र भूमि में रहते हुए आराम की अवधि निर्धारित करने के लिए कैसे ट्रिक करें।

1. नींद के समय को समायोजित करें

सऊदी अरब में पहुंचकर, स्थानीय समय के अनुसार अपने सोने के समय को समायोजित करने का प्रयास करें। तीर्थयात्रा के दौरान अपने बाकी समय को विनियमित करने के लिए इसे एक चाल के रूप में करें। एक बार जब आप अपने आराम स्थान पर पहुंच जाते हैं, तो सोते समय अपने शरीर की सर्कैडियन घड़ी को स्थानांतरित करने के लिए मंद रोशनी के साथ सोना न भूलें। आपके सोने के लिए वातावरण को यथासंभव आरामदायक बनाएं, ताकि आपका शरीर जल्द से जल्द अनुकूल हो सके।

2. नींद और जागने का समय निर्धारित करें

सफलतापूर्वक मुकाबला करने के बाद विमान यात्रा से हुई थकान आपको पवित्र भूमि में सोते और जागते समय की एक लय बनाए रखने की आवश्यकता है। हर दिन एक सोते समय और एक बार जागने का समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आपको 10:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह 5:00 बजे उठना चाहिए। यह ट्रिक आपके शरीर की जैविक घड़ी को आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।

3. हज के दौरान 10-20 मिनट का ब्रेक सेट करें

अगले हज के दौरान बाकी समय निर्धारित करने का तरीका दिन के दौरान जल्दी सोना या है झपकी । तीर्थयात्राओं की श्रृंखला को जारी रखने के लिए ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए एक झपकी लेने के लिए आपको 10-20 मिनट लग सकते हैं। ऐसी जगह पर आराम करना न भूलें जो थोड़ी अंधेरी हो और भीड़-भाड़ से दूर हो, साथ ही कमरे का तापमान भी आरामदायक हो।

4. दोपहर में आराम करने से बचें

दोपहर में तीन के बाद के अंतराल रात में सोने में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, दोपहर में तीन बजे से पहले आराम करने की कोशिश करें और 30 मिनट से अधिक नहीं आराम करने की कोशिश करें। ताकि, गतिविधियों को जारी रखने के लिए शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाया जा सके।

तीर्थयात्रा के दौरान बाकी समय की व्यवस्था में इस बारे में मत भूलना

तीर्थयात्रा के दौरान आराम के समय को विनियमित करने के प्रयासों के अलावा, नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने के अन्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, कम से कम दो घंटे की नींद के साथ रात के खाने के लिए ब्रेक देकर।

नींद की गुणवत्ता का समर्थन करने के अलावा, अगले दिन अपच से बचने के लिए इस ठहराव की आवश्यकता होती है। अगर अपच है, तो यह आपकी नींद और बाकी लय को गड़बड़ कर देगा।

भोजन विराम के प्रबंधन के अलावा, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना न भूलें। लेकिन याद रखें, बिस्तर से पहले बहुत अधिक पीने से बचें क्योंकि यह आपको पेशाब करने के लिए रात में अधिक बार जगाएगा।

जब शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है, तो निश्चित रूप से जब तक आप तीर्थयात्रा करते हैं, तब तक प्रतिरक्षा प्रणाली भी अच्छी तरह से काम करती है। एक तरीका यह है कि इम्यूनल सप्लिमेंट्स युक्त विटामिन सी, विटामिन डी और जिंक को इफ्लेक्टेंट फॉर्मेट (पानी में घुलनशील गोलियां) में लिया जाए। धीरज बढ़ाने में कारगर होने के साथ-साथ यह निर्जलीकरण से बचने के लिए शरीर में तरल पदार्थों की खपत को भी बढ़ाता है।

विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों के बुरे प्रभावों का मुकाबला करने के लिए उपयोगी होते हैं। यह विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में जाना जाता है, एलर्जी प्रतिक्रियाओं और संक्रमण से लड़ता है।

इस तरह, जब आप हज करते हैं, तो आपका इम्यून सिस्टम आपके बाकी समय को नियंत्रित करके और विटामिन सी का सेवन करके बनाए रखा जाता है।