4 उपवास के दौरान कमजोरी से निपटने के लिए टिप्स जो करना आसान है

उपवास का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पूरी गतिविधियों में कमजोर और सुस्त रहना होगा। यदि आप उपवास करते समय सिर्फ बेहोश महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि यह मेसुत feelज़िल और पॉल पोग्बा जैसे एथलीटों को उपवास करने के लिए कैसा लगेगा? वे वास्तव में रमजान के महीने के दौरान नियमित रूप से अभ्यास और प्रतिस्पर्धा करते रहते हैं। आप में से जो लोग फुटबॉल के मैदान पर इधर-उधर नहीं भाग रहे हैं, उनके लिए आपको उनसे भी ज्यादा उत्साहित होना चाहिए। कुंजी अच्छी तैयारी है, इरादे से पोषण सेवन तक।

उपवास होने पर आम तौर पर कितनी देर लंगड़ा होता है?

रमज़ान के महीने में रोज़ा नहीं रखना चाहिए। प्रार्थना करने के अलावा, उपवास आपके लिए स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जिनमें से एक यह है कि उपवास को शरीर को सही तरीके से detoxify करने का एक तरीका माना जाता है। उपवास करके, पहले से काम कर रहे पेट और पेट आराम कर सकते हैं।

उपवास के दौरान लिम्प आमतौर पर केवल शुरुआती चरण में होता है, अर्थात् पहले 3-4 दिन। 3-4 दिनों के बाद शरीर अनुकूल हो जाएगा। उपवास करने वाले लोगों को अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने में कोई समस्या नहीं है। उचित और संतुलित पोषण के साथ किसी के साहुर और इफ्तार होने पर ध्यान या एकाग्रता की कमी नहीं होनी चाहिए।

उपवास के दौरान कमजोरी से कैसे निपटें

रमजान के महीने में अपनी कुछ आदतों को बदलने से आपके शरीर में स्फूर्ति आ सकती है। उपवास उत्पादकता को कम करने के दौरान कमजोर महसूस न होने दें। ऐसे कई सरल तरीके हैं जिनसे आप उपवास करते समय सुस्ती और ऊर्जा की कमी से निपटने की कोशिश कर सकते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं

उपवास के दौरान निर्जलीकरण सबसे अधिक संभावना है कि आप कमजोर महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके उपवास और सुबह को तोड़ने के समय, आप अपनी पीने की जरूरतों को पूरा करते हैं।

आप 2-4-2 पैटर्न की कोशिश कर सकते हैं, उपवास तोड़ने पर दो गिलास, रात भर में चार गिलास और भोर में दो गिलास। पानी ही नहीं, आप अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए फल या दही खा सकते हैं।

उपवास के दौरान कैफीन युक्त पेय से बचें। सोने से 3-6 घंटे पहले कॉफी, शीतल पेय या चाय में कैफीन का सेवन आपके लिए सोने में मुश्किल पैदा कर सकता है और रात के बीच में अचानक जागने का अवसर होता है।

धीरे-धीरे कैफीन को रोकना पूरे दिन ऊर्जावान रहने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप कैफीन का सेवन नहीं करते हैं तो आप बेहोश हो सकते हैं और सिरदर्द हो सकता है। यह स्थिति केवल अस्थायी है।

2. व्रत तोड़ते समय भोजन पर ध्यान दें और भोर हो

व्रत तोड़ने के समय सभी खाद्य पदार्थ भरते दिखते हैं, लेकिन ये सभी शरीर में पोषण नहीं लाते हैं। उपवास के दौरान स्टार्च-आधारित और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ आपको कमजोर बना सकते हैं। इसलिए इस तरह के खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। सब्जियों और फलों जैसे ताजे खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करें।

एक समय में बड़ी मात्रा में भोजन करने की तुलना में, उपवास तोड़ने के समय से हर 3 घंटे में छोटी मात्रा में भोजन करना बेहतर होता है। निम्नलिखित कुछ स्नैक विकल्प हैं जो गतिविधियों के लिए ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं:

• कटे हुए फल, उदाहरण के लिए, एक मध्यम आकार के Ambon banana में लगभग 100 कैलोरी होते हैं और एक मध्यम सेब में लगभग 80 कैलोरी होते हैं।
• सलाद और कड़ी उबले अंडे। एक मध्यम अंडा लगभग 80 कैलोरी ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है।
• गैर-डेयरी डार्क चॉकलेट बार में प्रति 50 ग्राम में लगभग 250 कैलोरी होते हैं।

3. उन खेलों को करें जिनका आप आनंद लेते हैं

सामान्य गतिविधियाँ करना भी थका देने वाला होता है, अगर आपको उपवास करते समय व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, तो क्या होगा? हालांकि, यह विश्वास रखें कि नियमित व्यायाम आपको अपनी गतिविधियों के दौरान अधिक ऊर्जावान बनाएगा और उपवास के दौरान कमजोरी से बचाएगा।

यहां तक ​​कि कुछ लोगों के लिए, व्यायाम करने से उनकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। सप्ताह में ढाई घंटे व्यायाम करना आकार में बनाए रखने के लिए अनुशंसित अवधि है।

हालांकि, आपको इस कोटा की अवधि को तुरंत पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम के छोटे भागों से शुरू करें जैसे कि दिन में 10 मिनट। ऊर्जावान बने रहने के लिए, एक खेल और ऐसा माहौल चुनें, जिसमें आपको आनंद आता हो। ये गतिविधियाँ संगीत संगत के साथ हो सकती हैं या खुले में टीमों में प्रदर्शन कर सकती हैं।

4. सुनिश्चित करें कि नींद के घंटे हमेशा की तरह ही रहें

पर्याप्त आराम मिलना दिन भर चलते रहने और उपवास के दौरान कमजोरी से बचने के लिए सक्रिय रहने की कुंजी है। हर दिन एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें, ताकि आपके शरीर में एक अनुसूचित जैविक घड़ी हो।

रमजान के महीने में अपने भोजन की ज़रूरत के अनुसार एक शेड्यूल बनाएं। अलार्म सेट करने से आप समय पर जाग सकते हैं।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप कार्यान्वित कर सकते हैं ताकि आपके पास गुणवत्तापूर्ण समय हो:

• गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या रात में सोने से पहले शांत संगीत सुनना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
• सोने से 2 घंटे पहले खाने से बचें। आपके पेट में मौजूद गैस जो आपके भोजन को पचाती है, आपको जगाए रख सकती है।
• सिगरेट, शराब और कैफीन में निकोटीन भी सोने के लिए मुश्किल बनाता है।
• हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल आराम करने के लिए बेडरूम बनाएं। कमरे में एक कंप्यूटर और टीवी का अस्तित्व वास्तव में शांति को परेशान करता है।

एक्स