व्यायाम के बाद सौना करने के 4 लाभ, विश्राम के अलावा

कई फिटनेस सेंटरों में सौना (स्टीम बाथ) है। यह व्यायाम के बाद शरीर को आराम करने के लिए एक जगह के रूप में प्रदान किया जाता है। हालांकि, क्या शरीर और दिमाग को आराम देने के अलावा व्यायाम के बाद सौना करने के कोई अन्य लाभ हैं? या शायद व्यायाम के बाद सॉना वास्तव में खतरनाक है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

सौना का अवलोकन

सौना या भाप स्नान एक बंद कमरे में लगभग 65 से 90 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ होता है। आमतौर पर लोग सौना में 15 से 30 मिनट बिताते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर गर्मी के प्रति कितना सहनशील है। 30 मिनट के सॉना के दौरान खर्च की गई ऊर्जा लगभग 10 किलोमीटर चलने के बराबर है।

सॉना करने की आदत होने के बाद, आप सॉना के दौरान अपने धीरज का समय 40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हालांकि, एक दिन में एक बार से अधिक सौना करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

Rhonda Perciavalle पैट्रिक, पीएचडी के अनुसार, सौना शरीर को एथलेटिक प्रदर्शन में तेजी से सुधार प्रदान करते हैं। यही कारण है कि कई एथलीट व्यायाम के बाद इस गतिविधि को करते हैं, जैसा कि मर्कोला स्वास्थ्य साइट द्वारा बताया गया है। इसके अलावा, डॉ द्वारा एक समान बयान। उन्होंने कहा कि सौना भी एथलीटों में धीरज और शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम के बाद सॉना के लाभ

फिटनेस सेंटर में सौना सुविधाएं प्रदान करने के कई फायदे हैं जब तक यह ठीक से किया जाता है। यहां व्यायाम के बाद सौना के कुछ लाभ दिए गए हैं।

1. आराम और मांसपेशी वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने के

खेल करने के बाद, शरीर की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त और थकी हुई होती हैं। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए सौना एक शानदार तरीका है। खासकर अगर किसी को खेल के दौरान या व्यायाम करने के बाद एक या दो दिन के भीतर मांसपेशियों में दर्द या मामूली चोट के लक्षण दिखाई देते हैं। दर्द आमतौर पर 72 घंटों तक बना रहता है। हालांकि, एक सॉना करने के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशी तेजी से ठीक हो जाएगी और दर्द कम होगा।

लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, द नॉर्ट अमेरिकन सौना सोसाइटी ने खुलासा किया है कि एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण सौना मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है। सौना व्यायाम के दौरान जारी लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी मदद करते हैं और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं ताकि मांसपेशियों को ताज़ा किया जा सके। हालांकि, विशेषज्ञों द्वारा इस शोध पर पूरी तरह से सहमति नहीं दी गई है।

सौना को गठिया और फाइब्रोमायल्गिया के कारण जोड़ों के दर्द वाले लोगों में दर्द और थकान को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

2. धीरज बनाए रखें

जब एक सौना करते हैं, तो किसी के शरीर का तापमान, नाड़ी और चयापचय बढ़ेगा। यह रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है और रक्तचाप को कम करता है। ये सभी हृदय रोग में सुधार कर सकते हैं और इस प्रकार हृदय रोग से बच सकते हैं।

3. कैलोरी बर्न करें

वजन कम करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, इसे सौना के साथ जोड़कर, परिणाम और भी बेहतर होंगे। क्योंकि, सौना करते समय, गर्मी से हृदय गति में वृद्धि होती है और शरीर एक सामान्य तापमान वाले कमरे में बैठने से अधिक कैलोरी जलता है।

हालांकि प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है, यह एक आहार कार्यक्रम के दौरान शरीर के वजन के संतुलन को अनुकूलित कर सकता है।

4. विषहरण

सौना करने से आपको बहुत पसीना आ सकता है। इसका मतलब यह है कि शरीर से निकाले गए विषाक्त पदार्थों के निष्प्रभावीकरण को भी अधिकतम किया जाता है। विशेष रूप से विषाक्त पदार्थ जो त्वचा से चिपके रहते हैं, जैसे कि भोजन, पानी और हवा से बैक्टीरिया, मृत शीतल, अतिरिक्त तेल, और गंदगी (विष और धातु) पसीने के साथ हटा दिए जाएंगे। बेशक यह व्यायाम करने के बाद आपकी त्वचा को साफ करेगा।

यदि आप व्यायाम के बाद सौना चाहते हैं, तो क्या विचार किया जाना चाहिए

एक सॉना करते समय होने वाली बुरी संभावना निर्जलीकरण है। इसके अलावा, आप व्यायाम और पसीना बहा रहे हैं। उसके लिए, सॉना करने से पहले बहुत सारे पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। कमजोरी, चक्कर आना, शुष्क त्वचा और मतली जैसे निर्जलीकरण के लक्षण महसूस होने पर तुरंत कमरे से बाहर निकलें।

आप में से जो लोग इसे पहली बार आज़मा रहे हैं, आपको सौना धीरे-धीरे करना चाहिए, पहले इसे 5 मिनट तक करें और 30 से 40 मिनट तक बढ़ाते रहें जब आपको इसकी आदत हो जाए। सौना करने के बाद, दो से चार गिलास पानी अवश्य पिएं और व्यायाम के बाद अनुशंसित भोजन खाएं। आप इसे नियमित कर सकते हैं; रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए सप्ताह में दो बार।

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