शरीर की फिटनेस और खेल के प्रदर्शन के लिए टैबेटा व्यायाम के लाभ

तबाता खेल एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे डॉ द्वारा पेश किया गया था। इज़ुमी तबता, कागोशिमा में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ फिटनेस एंड स्पोर्ट के एक जापानी वैज्ञानिक हैं। तबता फिटनेस और व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक सुधरा हुआ संस्करण है, जो आमतौर पर एक समय में कई कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और इसी तरह का संयोजन करता है। वर्जित व्यायाम करने के क्या लाभ हैं?

टैबाटा खेल के विभिन्न लाभ

यहाँ टैबटा खेल के विभिन्न लाभ दिए गए हैं जिन्हें याद करना शर्म की बात है:

1. समय बचाओ

यदि अधिकांश व्यायाम में 30-60 मिनट लग सकते हैं, तबाता खेल केवल 4 मिनट की जरूरत है एक दिन में आपके पास कुल 24 घंटों में से अकेले। समय बचाओ, है ना? खासतौर पर उन लोगों के लिए जो जिम जाने के लिए सुपर बिजी या सुपर कूल हैं।

हालांकि, टैबटा करने के अपने नियम हैं। Tabata को आम तौर पर 4 मिनट के लिए 8 सेट में विभाजित किया जाता है। एक सेट 30 सेकंड तक रहता है, जिसमें 20 सेकंड का उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम और 10 सेकंड का आराम होता है। आराम करने के बाद, पहले सेट की तरह तुरंत 20 सेकंड के लिए व्यायाम जारी रखें और 10 सेकंड के लिए दूसरे आराम के साथ फिर से बंद करें।

आठ सेट पूरा होने तक पैटर्न दोहराते रहें। तबता में रहते हुए आप जो कुछ मूवमेंट कर सकते हैं, वे हैं सिट-अप्स या पुश अप्स, जंप स्क्वैट्स, जंप रोप, या सीढ़ियां चढ़ना और उतरना।

2. अधिक प्रभावी वसा जलने

Tabata व्यायाम HIIT का एक प्रकार है जो वसा जलते समय शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां तक ​​कि इसकी उच्च तीव्रता के माध्यम से, टैबाटा 60 मिनट तक चलने वाले साधारण एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक वसा जलाने में सक्षम है।

तबाता हृदय और फेफड़ों के काम को उनकी अधिकतम क्षमता तक बढ़ाता है। जब हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त का संचार कर सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं तक प्रवाहित हो सके। यह शरीर को व्यायाम के दौरान और यहां तक ​​कि आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।

इसीलिए, तुरंत वजन कम करने के लिए टैबेटा व्यायाम सबसे प्रभावी विकल्प है।

3. मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाता है

Tabata मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतक में छोटे आँसू के रूप में शारीरिक तनाव पैदा करके मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाता है।

यह क्षति की मरम्मत करने और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को नए लोगों के साथ बदलने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए शरीर की क्षमता मांसपेशियों के आकार, शक्ति और बड़े पैमाने पर क्षमता बढ़ाने में मदद करती है।

4. सहनशक्ति बढ़ाएं

तबात के माध्यम से अपने शरीर की फिटनेस का अभ्यास करने से, आपके फेफड़े की ताकत और धीरज जब आप कदम पर होते हैं तो वृद्धि होगी।

इज़ुमी तबाता के शोध में पाया गया कि छोटे रेस्ट ड्यूरेशन के साथ उच्च तीव्रता वाले टैबेटा में एरोबिक क्षमता 14 प्रतिशत से अधिक और शरीर में एरोबिक क्षमता 28 प्रतिशत बढ़ गई।

एनारोबिक क्षमता ऊर्जा की अधिकतम मात्रा है जो ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना शरीर का उत्पादन कर सकता है। इस बीच, एरोबिक क्षमता शरीर की ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने की क्षमता है। आप अपनी दैनिक गतिविधियों को भी आसानी से कर सकते हैं और आसानी से थक नहीं सकते।

टैबटा स्पोर्ट्स करने से पहले इस पर विचार करना चाहिए

हालांकि तबता व्यायाम के लाभ काफी लुभावने हैं, यह खेल सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। तबता खेल में उच्च-गतिविधि प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल है। इसका मतलब है कि आपको अपनी सभी क्षमता और ताकत अधिकतम को देनी होगी।

यही कारण है कि तबता उन लोगों को लक्षित करता है जो पहले से ही अच्छे आकार में हैं क्योंकि वे व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। तो, आपमें से जो व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं या नहीं हैं, उनके लिए आपको ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दूसरी ओर, जब आप उच्च तीव्रता वाले खेल करते हैं, तो चोट लगने का खतरा हमेशा रहता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपने प्रशिक्षण से पहले लगभग 10 मिनट तक गर्म किया है। सुरक्षित होने के लिए, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेष रूप से यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आपके 50 के दशक में हैं।

इष्टतम परिणामों के लिए, संतुलित स्वस्थ आहार के साथ खेल करना न भूलें।

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