4 उन लोगों के लिए एक स्वस्थ आहार के लिए युक्तियाँ, जिनमें बहुत अधिक गतिविधि है

सक्रिय रूप से विभिन्न गतिविधियों में भाग लेते हुए, अक्सर आप अपने गार्ड को बिना नियमों के खाने और खाने देते हैं। वास्तव में, सक्रिय रूप से गतिविधियों में भाग लेने वाले लोगों के लिए स्वस्थ रहने की कुंजी उनके आहार को बनाए रखना है। इसका कारण है, शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखते हुए ऊर्जा। अपने आहार को स्वस्थ रखने के लिए भले ही आपके पास बहुत सारी गतिविधियाँ हों, इन युक्तियों का पालन करें।

उन लोगों के लिए एक स्वस्थ आहार के लिए युक्तियाँ जिनके पास बहुत अधिक गतिविधि है

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ बढ़ती जाएँगी। एक समुदाय में सक्रिय होने के लिए कक्षा, खेल, ट्यूशन, काम करना, में सबक लेना शुरू करना।

गतिविधियों को सुचारू रूप से चलाने के लिए, शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना होगा। एक तरीका आहार पर ध्यान देने से है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है ताकि आपका आहार स्वस्थ रहे जबकि आपके पास बहुत सारी गतिविधियाँ हों।

1. हमेशा नाश्ता करें

दिन की शुरुआत करने के लिए, आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आपका पेट खाली है, तो आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति सीमित है। यह आपको गतिविधियों को बेहतर ढंग से करने में असमर्थ बनाता है क्योंकि आपका पेट भूखा है। परिणामस्वरूप, आप भी जल्दी थक जाते हैं।

इसके अलावा, नाश्ता न करने से आपकी भूख तब भी बढ़ सकती है जब आप अपने अगले भोजन से मिलते हैं। नतीजतन, आप दोपहर के भोजन के अपने सामान्य हिस्से से अधिक खाएंगे और जोखिम भरा हो जाएगा।

ताकि ऐसा न हो, नाश्ता याद न करें। यहां तक ​​कि अगर आप व्यस्त हैं, तो बनाने के लिए बहुत सारे त्वरित और आसान नाश्ते मेनू हैं। उदाहरण के लिए, सैंडविच अंडे या दूध में मिलाया हुआ अनाज।

2. पौष्टिक आहार चुनें

कई गतिविधियों में निश्चित रूप से आपको पौष्टिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। मेरा प्लेट चुनें पृष्ठ से उद्धृत, स्वस्थ भोजन शरीर के प्रदर्शन का अनुकूलन कर सकता है। एक अच्छा आहार और सक्रिय रूप से गतिविधियों में भाग लेने का संयोजन जीवन को स्वस्थ बना सकता है।

स्वस्थ आहार रखने के लिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए, जैसे:

• फलों और सब्जियों के अलावा, साबुत अनाज और नट्स से संपूर्ण पोषण और ऊर्जा स्रोत, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, जई, ब्राउन राइस, बादाम या अखरोट नाश्ते के रूप में।
• वरी फूड स्रोत जिसमें शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए प्रोटीन होता है जो सक्रिय आंदोलन के कारण क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। न केवल पशु प्रोटीन, जैसे कि चिकन, बीफ या मछली, बल्कि सोयाबीन, टेम्पेह, टोफू और मटर में भी वनस्पति प्रोटीन।
• अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए दूध पीने पर विचार करें और इस तरह अपनी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करें।

3. पर्याप्त भोजन के अंश

इस गतिविधि के होने और निश्चित रूप से, बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो, उस स्वस्थ खाने वाले हिस्से को आपके द्वारा की जाने वाली कई गतिविधियों के लिए समायोजित किया जाना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और वसा में कटौती करना ठीक है। जब तक यह हिस्सा बहुत छोटा नहीं होगा क्योंकि यह पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा।

बहुत सी गतिविधियों का मतलब यह नहीं है कि आप जितना खा सकते हैं। क्योंकि, पूर्ण होने से आपको गतिविधियों को करने में असुविधा होगी। खाने के अलावा, अपने स्नैक भागों पर भी विचार करें। नियमित भोजन के साथ स्नैक भागों को भ्रमित न करें।

खाने के लिए भागों की संख्या निर्धारित करना आसान नहीं है। इसे आयु, शरीर की स्थिति, और निश्चित रूप से गतिविधियों के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। इसे आसान बनाने के लिए, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें।

4. पीने के लिए मत भूलना

स्वस्थ भोजन उन लोगों के लिए बिल्कुल सही नहीं होगा जिनके पास पर्याप्त तरल सेवन के साथ संतुलित नहीं होने पर बहुत अधिक गतिविधि होती है। कृपया ध्यान दें, जब इस कदम पर, शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए शरीर को बहुत पसीना आएगा। इससे शरीर में द्रव का स्तर कम हो सकता है।

निर्जलित नहीं होने के लिए, पानी पीने से आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें। इसे और अधिक विविध बनाने के लिए फलों के रस, सूप और दूध के साथ पूरा करें।

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