4 पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैराकी आंदोलनों

फ्लैट और टोन्ड पेट बनाना न केवल भूमि पर संभव है। क्या आप जानते हैं, शरीर की फिटनेस को बनाए रखने के अलावा, तैराकी से पेट की सुंदर मांसपेशियों को बनाने में भी मदद मिल सकती है। जब आप पानी में चले जाते हैं, तो आपका शरीर पानी के दबाव का सामना करेगा, जो 12 गुना मजबूत हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और भूमि पर व्यायाम करने के साथ ही दोगुनी होती हैं। पेट की कुछ मांसपेशियां क्या हैं जो आप पूल में कर सकते हैं?

पानी में व्यायाम करके पेट की मांसपेशियों का निर्माण करें

1. पैर को लात मारें

स्रोत: Livestrong

हाथ से पैर तक सीधी शरीर की स्थिति के साथ फ्लोट के अंत को पकड़े हुए तैरना शुरू करें। उसके बाद, पैरों को पानी के स्तर से ऊपर रखते हुए, ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे "कोड़े" मार दिए जाते हैं। यदि आप इस स्टाइल को बिना फ्लोट की सहायता के कर सकते हैं, तो इसे पहनने की कोई आवश्यकता नहीं है।

जब तक आप पूल के दूसरी ओर नहीं जाते, तब तक तैरते रहें और अपनी पीठ को आगे-पीछे करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि बुआ के साथ कैसे तैरना है तो आप पूल की दीवार या पूल साइड सीढ़ी पर जाकर इस आंदोलन का अभ्यास कर सकते हैं।

स्रोत: पानी के लिए लग रहा है

फ्रीस्टाइल आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ उन्हें टोन करने में भी मदद कर सकता है। इसका कारण है, शरीर हमें पानी की सतह पर सीधा और संतुलित रखने के लिए पेट की मांसपेशियों के काम को जारी रखेगा।

2. तितली शैली

तितली स्ट्रोक एक तैराकी तकनीक है जो आपके पेट की मांसपेशियों को और अधिक चुनौती दे सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पानी के साथ जितना संभव हो सके, सिर, कंधे, कमर और पैरों से शुरू हो। तितली शैली में तैरते समय अपने पैरों को स्थिर करना, फ्रीस्टाइल के समान है, केवल एक साथ किया जाता है ताकि नितंबों को पानी की सतह से ऊपर उठा हुआ दिखाई दे।

स्रोत: हेल्थलाइन

फ्रीस्टाइल की तरह, तितली शैली पेट की मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है क्योंकि यह पानी में चलते समय एक संतुलित फ्लोट में आसन को पकड़ने के लिए लगातार प्रशिक्षित होती है।

3. बाइक

स्रोत: हेल्थलाइन

यह व्यायाम पानी में संतुलन बनाए रखते हुए आपके पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी बांह की मांसपेशियों को भी टोन करेगा।

किस तरह:

• पानी के ऊपर अभी भी अपनी गर्दन के साथ एक स्विमिंग पूल में खड़े हैं।
  अगला, अपने पैरों के साथ अपने सीने पर अपने घुटनों को सीधे खींचें ताकि आपका शरीर आपके पैर की उंगलियों से आपके सिर तक एक वी-आकार का आकार जैसा दिखे और नीचे का वी कोने आपके बट के ऊपर हो।
• इस स्थिति को पकड़ो और अपनी बाहों के साथ पानी में अपना संतुलन बनाए रखें। इस आंदोलन के साथ आपके ट्राइसेप्स को भी प्रशिक्षित किया जाएगा। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
• जबकि पकड़, आराम, और 10 बार दोहराएँ।

शुरुआती आमतौर पर केवल एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम आपको लंबे समय तक स्थिति को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

3. टिक-टो

स्रोत: हेल्थलाइन

यह व्यायाम शरीर के पक्ष में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और पेट की मांसपेशियों को भी सख्त बनाता है।

किस तरह:

• कमर के चारों ओर उथले पूल में खड़े रहें
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं और हाथ शरीर के किनारों पर सीधे होते हैं।
• एक तरफ झुक जाओ जब तक कि आपकी कोहनी पानी में डूब न जाए।
• धीरे-धीरे एक सीधी स्थिति में वापस जाएं
• दूसरी तरफ झुक जाओ, और फिर एक ईमानदार स्थिति पर लौटें
• प्रत्येक पक्ष को कम से कम 8 बार दोहराएं।

4. साथ तैरना तरेरी खींचो

स्रोत: हेल्थलाइन

पुल बोय शरीर को तैरने में मदद करने के लिए एक छोटी सी फ्लोट है। इस उपकरण के साथ पेट की मांसपेशियों को कैसे बनाया जाए, अपनी पसंद की शैली में तैराकी करते समय दोनों पैरों के साथ जितना संभव हो सके, पुल बॉय को चुटकी लेना है, या तो मुफ्त या तितली। यह तकनीक पैरों को हिलने नहीं देती।

पुल बोया के उपयोग के दौरान, आपके कोर की मांसपेशियों को अपने कूल्हों और पैरों को आगे बढ़ने से रोकने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। तो, यह आपके हाथों का स्पर्श है जो शरीर को आगे की ओर स्लाइड करता है। इस स्थिति को धारण करने से, पेट की मांसपेशियाँ सख्त होंगी और मुद्रा में भी सुधार होगा।

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