4 शरीर की वसा को जलाने का सबसे प्रभावी तरीका

अत्यधिक वसा आपको आदर्श से कम दिखता है। आमतौर पर पेट, जांघों और बाहों को शरीर के चारों ओर चर्बी के ढेर पर लगाया जाता है। दुर्भाग्य से, वसा को हटाना या जलाना आपकी हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप जड़ी-बूटियों, जड़ी-बूटियों, या ड्रग्स पीते रहे हैं जो वसा को जलाने का दावा करते हैं, तो वसा स्वचालित रूप से फीका नहीं पड़ता है। फिर वसा को कैसे जलाना है जो प्रभावी है लेकिन परिणाम महसूस करता है? आइए नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखें।

शरीर की चर्बी और कैलोरी कैसे बर्न करें

1. व्यायाम करें

रुड सेंटर फॉर फूड पॉलिसी एंड ओबेसिटी, येल यूनिवर्सिटी के एक शोधकर्ता क्रिस्टोफर व्हार्टन ने कहा कि व्यायाम वसा जलाने का एक शक्तिशाली तरीका है। जितना अधिक समय आप व्यायाम और जोरदार व्यायाम करने में बिताएंगे, उतना ही अधिक वसा आप जलाएंगे।

स्वास्थ्य से उद्धृत, वसा जलाने के लिए व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने की कोशिश करें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के अनुसार, सुबह व्यायाम वास्तव में आपके शरीर के वसा प्रतिशत को 20 प्रतिशत अधिक कम कर सकता है।

आप सुबह व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि स्क्वाट या फेफड़े जैसे सरल व्यायाम। स्थिर और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सुबह लगभग 10 मिनट खर्च करें।

2. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

आम तौर पर, दुबला मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के एक लेख में, शोधकर्ताओं का तर्क है कि वर्तमान में अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सेवन 0.36 ग्राम प्रति 0.5 किलोग्राम शरीर के वजन का है।

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के दौरान प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप इसे कई चीजों से बाहर कर सकते हैं। दुबले मांस के 3 औंस, दो चम्मच नट्स और कम वसा वाले दही के 8 औंस की तरह जोड़ने की कोशिश करें। इन सभी खाद्य योजकों में प्रोटीन अधिक होता है जो भोजन के बाद की कैलोरी का 35 प्रतिशत तक जल सकता है।

3. अधिक चलने का प्रयास करें

मूविंग और फिजिकल एक्टिविटी उन चीजों में से एक है जो तब की जानी चाहिए जब आपको बॉडी फैट को बर्न करने और कमर की परिधि कम करने का लक्ष्य हो।

मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 4 घंटे या उससे अधिक समय तक गतिहीन रहने से वसा और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय को नियंत्रित करने वाले एंजाइमों का एक करीबी समापन हो सकता है। इस एंजाइम को सक्रिय रखने के लिए और अपने वसा जलने को बढ़ाने के लिए, अपने शरीर को दैनिक आधार पर अपनी पूरी क्षमता तक ले जाने, चलने और चलने की कोशिश करें।

4. कैफीन युक्त पेय पीने की कोशिश करें

कैफीन एक उत्तेजक है, और उत्तेजक आप कैलोरी और वसा को बढ़ाना चाहते हैं। अस्थायी रूप से, कैफीन आपको ऊर्जावान बनाये रख सकता है, हालाँकि अस्थायी रूप से। हालाँकि, यह शरीर को अधिक गति देने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है। कैफीन भी शरीर में चयापचय परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी हो सकती है और अवशिष्ट वसा जल सकता है।

हालांकि, कैफीन सभी के लिए जरूरी सुरक्षित नहीं है। खुराक अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। इसलिए, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें या ट्रेनर कैलोरी बर्न करने के लिए कैफीन पीने से पहले।

एक्स