4 प्रसव से पहले धीरज बढ़ाने के तरीके

प्रसव के समय, आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहना चाहिए। कारण है, जन्म देने की प्रक्रिया को निश्चित रूप से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और समय काफी लंबा हो सकता है। इसलिए आपको जन्म देने से पहले अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली तैयार करनी होगी। जानना चाहते हैं कैसे? नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें।

प्रसव से पहले धीरज कैसे बढ़ाएं

1. पर्याप्त नींद लें

श्रम की ओर, आपको पर्याप्त समय सोना चाहिए। अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं तो थोड़ा आराम करें।

यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी हो रही है, तो खेलने के बजाय गर्म स्नान करने का प्रयास करें सेलफोन सोने से पहले।

सोते समय अपने बच्चे को परेशान न करने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित नींद की स्थिति एक पक्ष की स्थिति है। यह स्थिति आपके पेट से अत्यधिक दबाव को कम कर सकती है यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, उदाहरण के लिए।

यदि आप सोते समय जाग रहे हैं और आप एक आरामदायक नींद की स्थिति में हैं, तो आप अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार कर सकते हैं।

2. पोषण का सेवन बनाए रखें

दो महत्वपूर्ण तरीके हैं जो आपको प्रसव से पहले पोषण का सेवन बनाए रखने के लिए करना चाहिए। कुंजी पीने और स्वस्थ खाने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए, नीचे सारांश देखें।

पानी पिएं

पीने का पानी आपके शरीर को तरल पदार्थों से बाहर रखने का सबसे आसान और आसान तरीका है। गर्भावस्था के दौरान, आपकी पानी की आवश्यकताएं प्रति दिन दो लीटर तक बढ़ जाती हैं। हालांकि, ये ज़रूरतें आपकी गर्भावस्था की स्थिति के आधार पर प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए अलग-अलग हो सकती हैं।

अन्य पेय जो आप उपभोग कर सकते हैं वे फल और सब्जी के रस हैं जिनमें बहुत सारे फाइबर, बी विटामिन (विशेष रूप से फोलिक एसिड), विटामिन के, विटामिन ई और विटामिन सी होते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो का रस, अमरूद का रस, या गाजर का रस।

खा

बर्थिंग प्रक्रिया में लंबा समय और बहुत अधिक प्रयास लगेगा। तो, बार-बार भोजन में देरी करने की आदत आपके पोषण सेवन को प्रभावित करेगी। प्रसव से पहले अपने स्वस्थ आहार को बनाए रखें। ब्रोकोली जैसी बहुत सारी हरी सब्जियां खाने से जो एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती हैं ताकि आप बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील न हों।

इसके अलावा, आप दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं। दही आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स में दही भी अधिक होता है जो शरीर में अच्छे बैक्टीरिया के लिए अच्छे होते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए अच्छा बैक्टीरिया स्वयं प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा आवश्यक ऊर्जा का स्रोत होगा।

3. आराम करें और तनाव से बचें

बच्चे के जन्म से ठीक पहले खुशी, तनाव और भय की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। यदि आप बहुत तनाव में हैं और इस बारे में चिंतित हैं कि क्या होगा, तो यह हो सकता है कि आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है और तनाव का कारण होगा।

यह निश्चित रूप से आपके शरीर के स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करेगा। उसके लिए, आप एक बच्चे के जन्म की कक्षा ले सकते हैं या अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। आपको तनाव का प्रबंधन करने की भी सलाह दी जाती है ताकि इसे ज़्यादा न करें। उदाहरण के लिए, गहरी साँस लेकर या अपने साथी से अपनी चिंताओं के बारे में बात करके।

4. मध्यम व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को तैरना या हिलाना अच्छा व्यायाम है। ये गतिविधियां आपके दिल की दर को बढ़ाती हैं और आपके धीरज को बढ़ाने में मदद करती हैं।

यदि आपका व्यायाम बस चल रहा है, तो सुबह की हवा और धूप का आनंद लेने का प्रयास करें। हालांकि, याद रखें कि हमेशा सावधान रहें और बहुत कठिन व्यायाम न करें।

एक्स