विषयसूची:
- डायबिटीज से बचाव के उपाय
- सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम करना
- नियमित रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित और मॉनिटर करता है
- एक साथ स्वस्थ आहार पर व्यवस्थित और सहमत होना शुरू करें
मधुमेह की प्रारंभिक रोकथाम में से एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है। इसे भी परिवार जैसे निकटतम दायरे से शुरू करने की आवश्यकता है। कम उम्र में मधुमेह को रोकने के लिए एक कदम के रूप में परिवार में एक स्वस्थ जीवन शैली को सिखाना और लागू करना शुरू करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। क्या किया जा सकता है?
डायबिटीज से बचाव के उपाय
Health.harvard.edu पृष्ठ से उद्धृत, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार को अपनाने से वास्तव में टाइप 2 मधुमेह को होने वाले प्रीडायबिटीज को रोका जा सकता है। यह कथन पिछले 20 वर्षों में चिकित्सा अनुसंधान पर आधारित है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रभाव सकारात्मकता और जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। इसलिए, आपको तुरंत बदलने की ज़रूरत है और ऐसे काम करना शुरू करना चाहिए जो जीवन को स्वस्थ बना सकते हैं ताकि निश्चित रूप से इसे विभिन्न प्रकार की बीमारियों से दूर रखा जा सके।
विशेष रूप से मधुमेह को कम उम्र से रोकने के प्रयास में, आप निम्न जीवनशैली की कुछ आदतों को अपना सकते हैं।
सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम करना
जब आप और आपका परिवार नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां या व्यायाम करते हैं तो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यहाँ मधुमेह को रोकने में मदद करने के फायदे हैं:
- आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
- रक्त शर्करा की स्थिरता को नियंत्रित और बनाए रखना
प्रतिदिन व्यायाम को दिनचर्या बनाएं। जब यह एक आदत बन गई है, तो आपको और आपके परिवार को इसे बाहर ले जाने में मुश्किल नहीं होगी।
नियमित रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित और मॉनिटर करता है
ब्लड शुगर की जाँच स्वतंत्र रूप से या डॉक्टर की मदद से की जा सकती है। ब्लड शुगर की जाँच महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकती है और इसमें मधुमेह को जल्दी रोकने के उपाय शामिल हैं।
ब्लड शुगर की जाँच होने से आपको मदद मिल सकती है:
- पहचानें कि रक्त शर्करा का स्तर उच्च या निम्न है
- जानें कि आहार और व्यायाम का आपके शर्करा के स्तर पर प्रभाव पड़ता है या नहीं
- रक्त शर्करा के स्तर पर बीमारी या तनाव जैसे अन्य कारकों के प्रभाव को समझें
एक उच्च रक्त शर्करा के स्तर को हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है और इसके विपरीत, अगर यह कम संख्या दिखाता है तो इसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है।
हाइपरग्लेसेमिया को आमतौर पर एक चीनी स्तर की विशेषता होती है जो किसी भी समय 200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) रक्त शर्करा का आंकड़ा दिखाता है और हाइपोग्लाइसीमिया की विशेषता शरीर की स्थिति के आधार पर लगभग 70 मिलीग्राम / डेसीलीटर की संख्या होती है।
शुगर लेवल का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका डॉक्टर की मदद से है। आप एक अधिक सटीक निदान प्राप्त करेंगे और मधुमेह को रोकने या इलाज करने के चरणों में मदद करेंगे।
अपने शर्करा के स्तर को जानकर, आप परीक्षण परिणामों का उपयोग अपनी जीवन शैली के संदर्भ या विवरण के रूप में कर सकते हैं जो अब तक जीवित है। यदि रक्त शर्करा अधिक है, तो आपके या आपके परिवार के सदस्यों के लिए तुरंत आदतों या जीवन शैली को बदलना बेहतर है।
एक साथ स्वस्थ आहार पर व्यवस्थित और सहमत होना शुरू करें
एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार को अपनाने में आसान बनाने में मदद करने के लिए, आप अपने परिवार से शुरुआत कर सकते हैं। हर दिन एक स्वस्थ आहार अपनाने से, भले ही आपको बाहर खाना पड़े, लेकिन आपके द्वारा चुना गया मेनू मनमाना नहीं होगा।
मधुमेह को रोकने के लिए एक कदम के रूप में अपने आहार को समायोजित करने की बात आने पर कई बातों पर विचार करने की आवश्यकता है। आप निम्नलिखित युक्तियां कर सकते हैं और उन्हें हर भोजन पर लागू कर सकते हैं:
- चीनी और फास्ट फूड का सेवन कम करना
- परिष्कृत पूरे अनाज उत्पादों पर स्विच करें
- फाइबर का सेवन बढ़ाएं
- फल और सब्जियां खाने के लिए विस्तार करें
- मांस की खपत और इसकी तैयारी को नियंत्रित करें
- वसा के बेहतर स्रोत चुनें, जैसे मछली या साबुत अनाज
न केवल मधुमेह से परिवारों की रक्षा करने के लिए, उपरोक्त तीन कदम उन परिवारों के लिए भी उठाए जा सकते हैं जिन्हें वंशानुगत इतिहास के कारण मधुमेह का खतरा है या मधुमेह (मधुमेह) भी हो गया है।
उन पोषक तत्वों या पोषक तत्वों के लिए जिन्हें मधुमेह से बचाने या मधुमेह को नियंत्रित करने के प्रयास में पूरा किया जाना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- फाइबर, ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद करने के लिए
- जटिल कार्बोहाइड्रेट, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए
- स्वस्थ वसा के स्रोत के रूप में ओमेगा 3 और 6
- स्वास्थ्य और पोषण पर्याप्तता के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज
एक स्वस्थ आहार जो ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों द्वारा समर्थित है, आपको इन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
जब इसे पूरा करना मुश्किल होता है, तो आप अपने पोषण का सेवन बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, कम चीनी वाले दूध से जो विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए पूर्ण और संतुलित है।
यदि परिवार के किसी सदस्य को मधुमेह है, तो उनका समर्थन करना जारी रखें ताकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं और आप परिवार को समुदाय में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि वे कहानियों को साझा कर सकें ताकि वे आसानी से तनावग्रस्त न हों।
मधुमेह एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली जीने की भावना को बेहतर बनाएं और रखें ताकि स्वास्थ्य समस्याओं से दूर, शुगर का स्तर सामान्य बना रहे।
एक्स
