आसान स्ट्रेच के साथ ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द का इलाज करें

ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। ऊपरी पीठ और गर्दन में यह दर्द आपके आंदोलन को सीमित कर सकता है और खड़े होने या बैठने पर दर्द बदतर हो जाता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति और भी खराब हो जाएगी, फैल जाएगी और आपके स्थान को और भी सीमित कर देगी। ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द के इलाज के कई तरीके हैं। कुछ भी? इस लेख को पूरा पढ़ें।

पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में दर्द

ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है जो गलत मुद्रा या मुद्रा के परिणामस्वरूप लगातार होता है।

पूरे दिन बैठना और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना, बहुत देर तक सेलफोन पर नीचे देखना और लंबे समय तक टेलीविजन स्क्रीन के सामने बैठे रहना, पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में दर्द के मुख्य कारण हैं।

इसके अलावा, ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द के कारणों में शामिल हैं:

• गलत तरीके से कुछ उठाना
• चोट लगने की घटनाएं
• अधिक वजन
• धुआं

अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, गर्दन और पीठ दर्द के प्रभाव उन लोगों में अधिक गंभीर हो सकते हैं जो धूम्रपान करते हैं या अधिक वजन वाले हैं। अधिक वजन वाले लोग मांसपेशियों पर अधिक तनाव डाल सकते हैं।

ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द से कैसे निपटें

वास्तव में आपकी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में कुछ दर्द काफी आम है। हालांकि, अगर ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द पुराना है, तो यह बहुत गंभीर समस्या हो सकती है। ऐसे चरण हैं जो आप इन स्थितियों के विकसित होने पर ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द का जल्दी से इलाज कर सकते हैं। इसके अलावा, कई चीजें हैं जो आप ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को प्रकट होने या पुनरावृत्ति से रोकने के लिए कर सकते हैं।

ठंड में संपीड़ित, विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक का उपयोग करना, आंदोलनों से चिपकना जो दर्द का कारण नहीं है, अन्य लोगों को तंग मांसपेशियों के क्षेत्रों की मालिश करने और सही मुद्रा के साथ चलने से ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द में भी मदद मिल सकती है।

आपकी पीठ में दर्द बेहतर होने लगा है, इसके बाद भी आपको एक या दो दिन आराम करना होगा। आप व्यायाम या के माध्यम से उपचार के साथ मदद करने की कोशिश भी शुरू कर सकते हैं खींच .

ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग नए दर्द को प्रकट होने से रोकने और ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को पुनरावृत्ति से रोकने में मदद कर सकता है।

स्ट्रेचिंग मूव जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

मैं- पोज

फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी पर या एक व्यायाम गेंद पर बैठो, अपने हाथों को अपने आराम से कंधों से सीधे लटका दें। आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर उठाएँ, फिर उपर की ओर।

अपनी कोहनी को सीधा रखें, लेकिन लॉक नहीं, और अपने कंधों को न हिलाएं। तीन गहरी सांसों के लिए इस गति को पकड़ें और फिर अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे अपनी भुजाओं तक ले जाएँ। 10 बार दोहराएं।

W- पोज़

अपने पैरों की कंधे की चौड़ाई के साथ एक कुर्सी पर बैठें। अपने हाथों को अपने पक्षों से लटकाएं और अपने कंधों को आराम से शुरू करें। फिर ऊपर दिए गए उदाहरण की तरह अपने हाथों को हिलाएं। आपका हाथ केंद्र रेखा के रूप में आपके शरीर के साथ एक डब्ल्यू आकार बनाता है। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। तीन राउंड करें, कम से कम एक बार और प्रति दिन तीन बार तक।

सिर झुकाना

फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी पर या एक व्यायाम गेंद पर बैठो, अपनी बाहों को अपने आराम से कंधों से सीधे लटका दें। अपनी भुजाओं को अपने पास रखते हुए, अपने दाहिने हाथ से अपनी कुर्सी पर कुर्सी को पकड़ें, और अपने सिर को अपने बाएँ कंधे की ओर झुकाएँ।

जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं, बढ़ाएँ और एक गहरी साँस लें। 10 बार दोहराएं, फिर इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें और दाएं 10 बार फैलाएं।

एक्स